Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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madferit
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da madferit » 8 lug 2018, 22:14

@riccardoyaya grazie mille,molto interessante...come immaginavo,prendendo spunto da un ritmo diciamo simile al tuo, ho delle grosse lacune in certi lavori lattacidi(2k e 3k a quell'andatura)che non ho mai curato in passato...ho sempre recuperato attivamente dalla corsa in surplasse delle RB,al FM nelle Rip Lunghe,limando la velocità ripetuta...ma tutti mi dicono che per le 5k e 10k dovrei fare recupero passivo e ritmi più veloci
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs » 8 lug 2018, 23:12

Riccardo complimenti per gli allenamenti! Vai davvero fortissimo!
I 6x800 a 2’30 sono una roba mortale! Poi 100km a settimana, un super volume. Io a stento li faccio al mese ;-)

Madferit, a conferma di quello che dice riccardo, la coaxh che mi allenava sui 10km mi faceva fare al 95% recupero da fermo e ripetute belle veloci
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’33”12
10000: 37’35”
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shasha74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 » 9 lug 2018, 8:28

Complimenti per gli allenamenti ed anche per le gare venute comunque bene....a certi ritmi la tattica è fondamentale, bravo @spuffy =D> :hail: =D>
Stamattina inizia l'ultima settimana della tabella 10000 con 14km tranquilli a @4:56 e tuffo in "piscina" finita la corsa....la prossima settimana scarico e poi farò 6 settimane con tabella da mezza prima di iniziare la tabella per la maratona.
La settimana di scarico come la affrontereste? Sarebbe mia intenzione fare CL con un lungo senza pretese da 25/30km a metà settimana.
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.,Crevalcore(3),Milano,Parma,Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker » 9 lug 2018, 9:00

Ieri gara più corta del previsto (9.5 contro 12 per modifiche all'ultimo momento) e più dura di quanto mi aspettassi, nella prima parte, con una salita davvero dura, siamo rimasti in tre e mi sembrava di essere relativamente in gestione, cosa però rivelatasi non vera, visto che in discesa mi sono mancate le gambe e mi hanno scaricato senza tante difficoltà. Alla fine ho chiuso 3° visto che avevamo preso un bel vantaggio.
L'aspetto più positivo è che erano 4-5 giorni che avevo fastidio ai polpacci sull'esterno, tant'è che fino a sabato pomeriggio ero in forse, perché avevo un po' paura di peggiorare le cose, ed alla fine nonostante il percorso duro non mi hanno dato problemi :beer:
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis » 9 lug 2018, 9:07

Anche io mi sono trovato bene con le ripetute veloci per i 10km. Secondo me i 400m sopratutto, ma probabilmente qualsiasi distanza sotto i 1000m, ti abituano alle velocità di picco che raggiungerai in gara per cui, dato che poi in gara lo sforzo per mantenere il RG è principalmente mentale, aiuta il fatto di aver fatto girare le gambe a ritmi molto più forti. Se in gara vuoi tenere i 4' e per un tratto di 600m vai a 4'10", poi devi fare 400m a 3'45". La cosa strana è che sono riuscito a reggere FC altissime (tipo viaggiavo a 193bpm, ma avevo ancora margine) e non sono ancora riuscito a capire di quali allenamenti sia stato il merito perché anche il nuoto ha una forte componente anaerobica.

@riccardo: cambia molto tra camminare e rimanere fermo sul posto o addirittura seduti durante i recuperi da fermo?

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da sb16 » 9 lug 2018, 11:18

riccardoyaya ha scritto:
8 lug 2018, 19:09
Il ritmo dei tuoi 400 è corretto, puoi valutare di avvicinarti di più ai 4' e andare sotto, ma allungando il recupero ad almeno 2' camminando.
Gli 800 io ne farei 6 cercando di stare sui 4'15"/4'20" e come recupero 3'-4' camminata lenta.
Se sei abituato a discreti carichi di lavoro puoi correre anche tutti i giorni, devi valutare tu stesso come recuperi, devi stare attento quando corri i lenti a non strafare, oltre che per fare volume e resistenza, il lento deve creare le basi per poterti permettere di recuperare e correre altri allenamenti di qualità, se lo corri a ritmi troppo alti non recuperi mai e quando fai qualità non rendi come ti aspetteresti.
Tu ad esempio a che ritmo fai i lenti di recupero? E i lenti normali, non di recupero?
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 34'24'' (ottobre 2019)
https://www.strava.com/athletes/37713699
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da pippotek » 9 lug 2018, 11:26

zazs ha scritto:
8 lug 2018, 21:42
Oggi ai miei regionali ho fatto il pb sugli 800 :-), ho preso la batteria giusta, tutti ragazzini sulla carta più forti di me ma un paio sono riuscito a mettermeli dietro
Grande! Complimenti!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'18" Mezza di Varenne 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs » 9 lug 2018, 13:57

Grazie pippo, bella soddisfazione andare sotto i 2’10
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’33”12
10000: 37’35”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da gambacorta » 9 lug 2018, 14:30

qua abbiamo finito, si riprende da quest'altra discussione
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