Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@riccardoyaya grazie mille,molto interessante...come immaginavo,prendendo spunto da un ritmo diciamo simile al tuo, ho delle grosse lacune in certi lavori lattacidi(2k e 3k a quell'andatura)che non ho mai curato in passato...ho sempre recuperato attivamente dalla corsa in surplasse delle RB,al FM nelle Rip Lunghe,limando la velocità ripetuta...ma tutti mi dicono che per le 5k e 10k dovrei fare recupero passivo e ritmi più veloci
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Riccardo complimenti per gli allenamenti! Vai davvero fortissimo!
I 6x800 a 2’30 sono una roba mortale! Poi 100km a settimana, un super volume. Io a stento li faccio al mese
Madferit, a conferma di quello che dice riccardo, la coaxh che mi allenava sui 10km mi faceva fare al 95% recupero da fermo e ripetute belle veloci
I 6x800 a 2’30 sono una roba mortale! Poi 100km a settimana, un super volume. Io a stento li faccio al mese
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400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Complimenti per gli allenamenti ed anche per le gare venute comunque bene....a certi ritmi la tattica è fondamentale, bravo @spuffy
Stamattina inizia l'ultima settimana della tabella 10000 con 14km tranquilli a @4:56 e tuffo in "piscina" finita la corsa....la prossima settimana scarico e poi farò 6 settimane con tabella da mezza prima di iniziare la tabella per la maratona.
La settimana di scarico come la affrontereste? Sarebbe mia intenzione fare CL con un lungo senza pretese da 25/30km a metà settimana.
Stamattina inizia l'ultima settimana della tabella 10000 con 14km tranquilli a @4:56 e tuffo in "piscina" finita la corsa....la prossima settimana scarico e poi farò 6 settimane con tabella da mezza prima di iniziare la tabella per la maratona.
La settimana di scarico come la affrontereste? Sarebbe mia intenzione fare CL con un lungo senza pretese da 25/30km a metà settimana.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ieri gara più corta del previsto (9.5 contro 12 per modifiche all'ultimo momento) e più dura di quanto mi aspettassi, nella prima parte, con una salita davvero dura, siamo rimasti in tre e mi sembrava di essere relativamente in gestione, cosa però rivelatasi non vera, visto che in discesa mi sono mancate le gambe e mi hanno scaricato senza tante difficoltà. Alla fine ho chiuso 3° visto che avevamo preso un bel vantaggio.
L'aspetto più positivo è che erano 4-5 giorni che avevo fastidio ai polpacci sull'esterno, tant'è che fino a sabato pomeriggio ero in forse, perché avevo un po' paura di peggiorare le cose, ed alla fine nonostante il percorso duro non mi hanno dato problemi
L'aspetto più positivo è che erano 4-5 giorni che avevo fastidio ai polpacci sull'esterno, tant'è che fino a sabato pomeriggio ero in forse, perché avevo un po' paura di peggiorare le cose, ed alla fine nonostante il percorso duro non mi hanno dato problemi
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Anche io mi sono trovato bene con le ripetute veloci per i 10km. Secondo me i 400m sopratutto, ma probabilmente qualsiasi distanza sotto i 1000m, ti abituano alle velocità di picco che raggiungerai in gara per cui, dato che poi in gara lo sforzo per mantenere il RG è principalmente mentale, aiuta il fatto di aver fatto girare le gambe a ritmi molto più forti. Se in gara vuoi tenere i 4' e per un tratto di 600m vai a 4'10", poi devi fare 400m a 3'45". La cosa strana è che sono riuscito a reggere FC altissime (tipo viaggiavo a 193bpm, ma avevo ancora margine) e non sono ancora riuscito a capire di quali allenamenti sia stato il merito perché anche il nuoto ha una forte componente anaerobica.
@riccardo: cambia molto tra camminare e rimanere fermo sul posto o addirittura seduti durante i recuperi da fermo?
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@riccardo: cambia molto tra camminare e rimanere fermo sul posto o addirittura seduti durante i recuperi da fermo?
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«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Tu ad esempio a che ritmo fai i lenti di recupero? E i lenti normali, non di recupero?riccardoyaya ha scritto: ↑8 lug 2018, 19:09 Il ritmo dei tuoi 400 è corretto, puoi valutare di avvicinarti di più ai 4' e andare sotto, ma allungando il recupero ad almeno 2' camminando.
Gli 800 io ne farei 6 cercando di stare sui 4'15"/4'20" e come recupero 3'-4' camminata lenta.
Se sei abituato a discreti carichi di lavoro puoi correre anche tutti i giorni, devi valutare tu stesso come recuperi, devi stare attento quando corri i lenti a non strafare, oltre che per fare volume e resistenza, il lento deve creare le basi per poterti permettere di recuperare e correre altri allenamenti di qualità, se lo corri a ritmi troppo alti non recuperi mai e quando fai qualità non rendi come ti aspetteresti.
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grande! Complimenti!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grazie pippo, bella soddisfazione andare sotto i 2’10
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
qua abbiamo finito, si riprende da quest'altra discussione
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…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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