IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@CorriBabboneCorri Grazie per la conferma! Allora tiro dritto per le 3h14', mi voglio rovinare la terza maratona sarà quella del trionfo Barcollo ma non mollo!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
con oggi chiudo la settimana e la mia breve tabella di 8WK dei 10000 che ho utilizzato per "velocizzarmi" in previsione del #sub3 che vorrei tentare in maratona a Ravenna. La prossima settimana scarico con CL e se riesco ci metto un 25/30km giovedì impostato probabilmente con 1km @5:00 + 1km @4:30... e poi passerò brevemente in stanza 21km senza però abbandonare la stanza 42km che tornerò a frequentare al 100% da fine agosto.....
riassunto:
lunedì 14,1km @4:56
martedì 2000CL + 10x(1'+1') + CL verso casa le ripetute @3:30 ed il recupero da fermo all-inclusive 10,1km @5:08
mercoledì 14km @4:49
giovedì 12km @5:00
oggi 2000 CL + 10000 @4:00 + 1600 CL con allunghi finali all-inclusive 13,6km @4:13 pensavo leggermente meglio nei 10km, non come passo che non ho voluto forzare al 100% ma come fiato....comunque
buon WE a tutt@
riassunto:
lunedì 14,1km @4:56
martedì 2000CL + 10x(1'+1') + CL verso casa le ripetute @3:30 ed il recupero da fermo all-inclusive 10,1km @5:08
mercoledì 14km @4:49
giovedì 12km @5:00
oggi 2000 CL + 10000 @4:00 + 1600 CL con allunghi finali all-inclusive 13,6km @4:13 pensavo leggermente meglio nei 10km, non come passo che non ho voluto forzare al 100% ma come fiato....comunque
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Beh 10k a 4’ non è mica poca roba!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
certo @lord, però speravo di arrivare con più fiato...le gambe giravano bene.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Visto che i maratoneti scarseggiano, vi offro alcune perplessità da niubbo
Gli allenamenti dei prossimi mesi avranno come fine ultimo l'esordio in maratona a fine ottobre. So che la prima maratona fa storia a sé, che il tempo conta fino a un certo punto, etc., ma sarebbe bello arrivare a Venezia con in mente (e spero nelle gambe) il miglior RMA possibile per i miei mezzi.
So che in genere ci si basa sul ritmo mezza per avere una proiezione anche solo approssimativa sul passo per la maratona, ma al momento non ho un riferimento recente sui 21km, avendo dedicato inverno e primavera alle 10km.
Questa premessa per domandarvi: ha senso, ma soprattutto è possibile preparare una mezza (da PB) all'interno di un ciclo per la maratona? Su quali allenamenti si può/deve mettere l'enfasi per migliorare su questa distanza?
Detto questo, siamo in piena estate, e le mezze ad agosto e settembre non abbondano. È possibile stimare l'RMA anche senza il riferimento di una mezza recente?
Gli allenamenti dei prossimi mesi avranno come fine ultimo l'esordio in maratona a fine ottobre. So che la prima maratona fa storia a sé, che il tempo conta fino a un certo punto, etc., ma sarebbe bello arrivare a Venezia con in mente (e spero nelle gambe) il miglior RMA possibile per i miei mezzi.
So che in genere ci si basa sul ritmo mezza per avere una proiezione anche solo approssimativa sul passo per la maratona, ma al momento non ho un riferimento recente sui 21km, avendo dedicato inverno e primavera alle 10km.
Questa premessa per domandarvi: ha senso, ma soprattutto è possibile preparare una mezza (da PB) all'interno di un ciclo per la maratona? Su quali allenamenti si può/deve mettere l'enfasi per migliorare su questa distanza?
Detto questo, siamo in piena estate, e le mezze ad agosto e settembre non abbondano. È possibile stimare l'RMA anche senza il riferimento di una mezza recente?
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Assolutamente sì! Il tempo che vedi in firma sui 21 km l’ho fatto nel bel mezzo della preparazione per Firenze.franciswolves ha scritto:è possibile preparare una mezza (da PB) all'interno di un ciclo per la maratona?
Secondo il mio modestissimo e inesperto parere una preparazione di una maratona non può tralasciare aspetti legati alla velocità. Per cui ripetute brevi (4-500mt) e medio-lunghe (1000-1200mt), assieme a medi variati (per esempio 8-10km magari in pista alternando 400mt a ritmo 10km e 400mt a ritmo mezza) sono molto utili sia per la maratona che per la mezza, che comunque rimane sempre una gara di resistenza.franciswolves ha scritto:Su quali allenamenti si può/deve mettere l'enfasi per migliorare su questa distanza?
Su questo forum trovi anche esempi di test per stimare il ritmo maratona, che sinceramente non ho mai provato... penso comunque che anche un tempo sui 10km, oltre a qualche test anche in allenamento, ti possa dare delle indicazioni utili. Ovviamente il gap tra ritmo 10k e rMa dipende molto anche dalle tue caratteristiche personali, da quanto tempo corri, dal tuo livello, ecc.franciswolves ha scritto:È possibile stimare l'RMA anche senza il riferimento di una mezza recente?
On the road as in life, when in doubt point high
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@franciswolves secondo me come prima approssimazione puoi considerare il ritmo dei 10 km + 30”, poi dai lunghi ti renderai conto se è un ritmo sostenibile.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@franciswolves sicuramente si può fare il PB in mezza preparando una maratona diciamo che nel periodo a metà preparazione puoi incominciare ad inserire allenamenti come medi dove inserisci tratti corsi a ritmo mezza, e comunque anche verso le ultime fasi della preparazione devi sempre inserire un richiamo a ritmi inferiori come rg sui 10km.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
e' un discorso molto relativo, si puo' fare il PB in mezza ma e' comunque un tempo che sicuramente non indica il nostro vero valore sulla distanza.
io sono l'esempio lampante, mai fatto allenamenti specifici per la mezza e infatti ho un tempo inguardabile in proporzione a quello della maratona, presumo che potrei scendere sotto gli 80 minuti se facessi allenamenti specifici, avessi ancora entrambe le ginocchia e non mi facesse cagare la mezza maratona
io sono l'esempio lampante, mai fatto allenamenti specifici per la mezza e infatti ho un tempo inguardabile in proporzione a quello della maratona, presumo che potrei scendere sotto gli 80 minuti se facessi allenamenti specifici, avessi ancora entrambe le ginocchia e non mi facesse cagare la mezza maratona
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23