Ma se ieri ho fatto 4k progressivi 5'03 - 4'53 - 4'43 - 4'33 senza recupero, oggi a quanto le dovrei fare le 4x1000 ?
Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
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- sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
- franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
@sbrave: per stasera, se vuoi unirti alla mia danza della pioggia sei il benvenuto
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10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Anche io oggi 5*1000 con recupero che doveva essere 1000 a RMA. Fatte in puro stile ACDC ma portate a termine
Le gambe non girano ancora a dovere ma ci sta, siamo all’inizio della tabella...
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I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Attilio Non avendo una più pallida idea di una tua VR stimata (in realtà ce l'avrei ma è meglio che non te la dico) vai a sensazione.....
Le 1000 si fanno ad una velocità 'impegnata' che riesci a tenere per 1000m x l'appunto.
Parti dalla sensazione del tuo ultimo 1000 del progressivo se eri facile o alla canna del gas .....
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'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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- sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Credo che se ci metto in mezzo i recuperi, potrei tentare il 4'30
Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Io fossi in te terrei 4 40 le prime per poi 'sciogliere' i cavalli :
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- sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Proverò, questa sera o domani
Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Attilio ma perché non lo fai un test VR, tipo quello dei 3km di Massini?
Fai riscaldamento, poi ti spari 3km a cannone. Alla velocità che sei riuscito a tenere aggiungi un 10%.
Da quello ti calcoli a quanto fare le ripetute...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Uscita da 40'@CL +2KM@5:00. Oggi mi è risultato più fifficile fare CL che a 5:00. Sarà un po' di stanchezza dopo 3 giorni di seguito di uscite, o forse già mi manca il tuffo nel fiume
@attilio : il tuo progressivo mi fa fin impressione
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- Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Per forza con 3 corse di fila stai stressando corpo, muscoli e mente.. ogni tanto serve anche il riposo.. anzi è fondamentale, fa parte dell'allenamento, serve anche a dare il tempo ai muscoli di ripararsi..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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