Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da sottobosco »

bully ha scritto: 9 ago 2018, 10:50 @Attilio 4x1000 è il minimo .... in meno di un'ora fai tutto! non fare recuperi troppo brevi fai almeno 500m o 3'!
Ma se ieri ho fatto 4k progressivi 5'03 - 4'53 - 4'43 - 4'33 senza recupero, oggi a quanto le dovrei fare le 4x1000 ? :study:
non dire gatto se non ce l'hai nel sacco, ma soprattutto non dire mulo...
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves »

@sbrave: per stasera, se vuoi unirti alla mia danza della pioggia sei il benvenuto :mrgreen:
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda »

Anche io oggi 5*1000 con recupero che doveva essere 1000 a RMA. Fatte in puro stile ACDC ma portate a termine :asd2:
Le gambe non girano ancora a dovere ma ci sta, siamo all’inizio della tabella...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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bully
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

Attilio Non avendo una più pallida idea di una tua VR stimata (in realtà ce l'avrei ma è meglio che non te la dico) vai a sensazione.....
Le 1000 si fanno ad una velocità 'impegnata' che riesci a tenere per 1000m x l'appunto.
Parti dalla sensazione del tuo ultimo 1000 del progressivo se eri facile o alla canna del gas .....

:salut:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da sottobosco »

Credo che se ci metto in mezzo i recuperi, potrei tentare il 4'30
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

Io fossi in te terrei 4 40 le prime per poi 'sciogliere' i cavalli :frusta:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da sottobosco »

Proverò, questa sera o domani
non dire gatto se non ce l'hai nel sacco, ma soprattutto non dire mulo...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda »

Attilio ma perché non lo fai un test VR, tipo quello dei 3km di Massini?

Fai riscaldamento, poi ti spari 3km a cannone. Alla velocità che sei riuscito a tenere aggiungi un 10%.
Da quello ti calcoli a quanto fare le ripetute...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz »

Uscita da 40'@CL +2KM@5:00. Oggi mi è risultato più fifficile fare CL che a 5:00. Sarà un po' di stanchezza dopo 3 giorni di seguito di uscite, o forse già mi manca il tuffo nel fiume 😭😭😭

@attilio : il tuo progressivo mi fa fin impressione
Andrea
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 »

Per forza con 3 corse di fila stai stressando corpo, muscoli e mente.. ogni tanto serve anche il riposo.. anzi è fondamentale, fa parte dell'allenamento, serve anche a dare il tempo ai muscoli di ripararsi..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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