Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Hat]

Stamattina 8x(3'-3'), grazie al clima favorevole dopo settimane di caldo totale son riuscito a girellare benino -non mi son portato dietro manco l'acqua -....ritmi:
Primo blocco: 3:44mn/km - 4:14
2: 3:45 - 4:13
3: 3:46 - 4:15
4: 3:41- 4:14
5: 3:41 - 4:15
6: 3:39 - 4:14
7: 3:46 - 4:11
8: 3:38 - 4:08

Procediamo

[riccardoyaya]

@filattiera è un test per verificare la brillantezza del motore sui 21km e vedere se il ritmo gara stimato è corretto.
4000 RG+5" rec. 1000 Lento/Moderato + 4000 RG rec. 1000 Lento/Moderato + 4000 RG-5"

[filattiera]

@Riccardo
Grazie mille.
Un poco come quello che ho fatto sabato scorso: 6 km a 4'00 + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" .... Bello.

[riccardoyaya]

@hat grandissimo allenamento!!! Bravissimo

@filattiera esattamente.. Mi sembra che 6 4 4 sia una versione nata qui sul forum forse dalle idee di Maarco, cmq ottimo allenamento sia per qualità che per volume. Anche come ritmo del recupero secondo me 4'20"/4'30" per il nostro livello è buono

[poco82]

@Shasha74: come ti trovo su strava?

Lascia perdere vah, meglio perderlo che trovarlo!

[maarco72]

@Riccardo
Grazie mille.
Un poco come quello che ho fatto sabato scorso: 6 km a 4'00 + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" .... Bello.

questo è il marcondelli

[filattiera]

@poco82 .... oramai é andata .....
@maarco72 ... registrato su movescount come il morcondelli

[poco82]

Ormai l'abbiamo perso

[Hat]

Stamattina 8x(3'-3'), grazie al clima favorevole dopo settimane di caldo totale son riuscito a girellare benino -non mi son portato dietro manco l'acqua -....ritmi:
Primo blocco: 3:44mn/km - 4:14
2: 3:45 - 4:13
3: 3:46 - 4:15
4: 3:41- 4:14
5: 3:41 - 4:15
6: 3:39 - 4:14
7: 3:46 - 4:11
8: 3:38 - 4:08

Procediamo

Mi quoto perchè stamattina ho fatto lo stesso allenamento con ritmi simili ma 9x(3'-3')
Sabato mi ero sparato un 21km divisi in blocchi da 2km@4:25 - 1km@4:00
Il resto delle giornate tutti scarichi da un oretta con allunghi

[simo_biker]

Inizio a seguire anche questa discussione oltre a quella sui 10K, l'obiettivo sarebbe di fare il tempo nella mezza a fine ottobre una settimana dopo la 10K fissata come obiettivo, e sono indeciso se inserire o meno una mezza di test/preparazione a metà settembre. Da una parte penso che sarebbe utile, anche a livello psicologico, visto che da quando sono un podista a tutti gli effetti non ho mai fatto una mezza in gara (provata a febbraio ma interrotta al 17°km per un fastidio), dall'altro non vorrei rischiare niente dal punto di vista di infortuni/fastidi che poi mi costringano a ridurre la qualità nelle settimane seguenti