IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Il Manu]

Buongiorno.
Vado e vengo, ma al momento dovrei rimanere in questa stanza fino a Venezia.
Iniziato domenica scorsa con la tabella, in programma avevo 16km lenti di adattamento (visto che ultimamente ho corso poco niente) da fare a 5.15" ... alla fine venuti poco sotto i 5'
Lunedì ripreso la palestra con pochissimo potennziamento, core stability ed un pò di esercizi di allungamento.
Martedì ho fatto 15' di riscaldamento e poi allunghi da 20" con recupero 1.40" lenti da ripetere 10 volte e poi a finire 10' di progressivo a sensazione iniziato attorno ai 5' e finito poco sotto i 4'.
Stamattina, dopo un paio di km di riscaldamento, avevo da fare una decina di km a 4.40/4.45 .... ma il letto mi ha trattenuto ....
Vedo di recuperare in pausa pranzo.

[Il Manu]

Lord, ho sempre il solito problema al gluteo e ischio che è tornato prepotentemente fastidioso, oltre che doloroso.
Visti i sintomi ricorrenti dovrebbe essere questo http://www.runnersworld.it/falsa-sciata ... unner-5470 e a fine Agosto vado a farmi la fibrolisi sperando di risolvere. In realtà volevo andarci ancora due settimane fa ma la persona era in ferie
Quindi adesso sto correndo poco ed easy ma ho ripreso anche core stability a casa, oltre a stretching mirato per i flessori della gamba destra .... e devo dire che sinceramente sento già qualche beneficio.

E' lo stesso problema mio, che mi ha tenuto lontano dalle gare da Febbraio sino a oggi.
Anche io ce l'ho alla gamba destra, adesso va meglio nel senso che perlomeno riesco ad allenarmi e a non sentire il dolore dal primo metro di corsa come succedeva questa primavera... però è ancora lì, latente, dopo certi allenamenti impegnativi o lunghi esce ancora seppur con meno intensità, è una brutta bestia anche se certamente ci sono problemi maggiori e invalidanti, come la tendinite agli achillei.

Ho visto adesso la risposta settimana scorsa ho fatto seduta di manipolazioni con l'osteopata che mi ha raddrizzato, avevo il bacino leggermente ruotato in avanti dalla parte dx.
Mi ha fatto la fibrolisi agli ischio della gamba dx.
Adesso la flessibilità della gamba dx è identica alla sx, cosa che non succedeva da almeno un anno, anzi nello stretching mi facevano pure male gli ischio.
L'unica cosa che è rimasto è il dolore concentrato al gluteo proprio dove c'è l'osso, ma l'osteopata ha detto che secondo lui passa perchè il problema era un altro che adesso ha sistemato.
Se non fosse così farò un'altra seduta con fibrolisi proprio sul gluteo.

[Skiptomylou]

allora , mettiamo in chiaro le cose:

1- quello che fa i lunghi a @4:16 sei tu e non io
2- ero in ferie e quindi potevo fare quasi quello che volevo
3- adesso che sono ritornato in tabella farò meno km e più lenti comunque di te
4- ormai devo cambiare le scarpe, quindi puoi venire a trovarmi
5- @skip.......

1- era 4:19, l’ho fatto una volta, e non so neanch’io come.
2- se eri in ferie peggio ancora.
3- più lenti di me? ah li fai da fermo?
4- ho pazienza, intercetterò i tuoi nuovi acquisti al centro spedizioni

[EvaK]

Mattina libera dal lavoro, quindi da dedicare al lungo "domenicale"...
Oggi mi toccavano 26 km.

Per la serie "se qualcosa può andare storto lo farà", e ho combattuto contro Murphy per oltre 2 ore.
Scelgo la ciclabile bellissima che dedico sempre ai lunghi o ai lavori, è dritta, segue un argine e passa bei paesini, lunga 17 km. Ne faccio 13 in su e 13 in giù.
Metto la fascia cardio e la devo togliere dopo 7 km perchè oggi non la sopporto e mi aumenta il senso di nausea. Nel frattempo non ho digerito la poca colazione fatta con maltodestrine e mandorle, ma penso sia colpa della fascia.
Umido da foresta tropicale alle 8 del mattino e alle 9:30 il torrido da il meglio di sè. Sfrutto la fontana del km 6 (che ritrovo al km 21) e una che vedo nel ritorno al km 18. Ma soffro ugualmente la sete e come entro in paese, a 2 km da casa, mi fiondo in un bar a chiedere un bicchiere di acqua. Questo mi consente di fare ancora un po' la brillante e chiudere con ultimo km in 4'26''.

Partita intorno ai 5' al km, diventati 4'45'' circa nella prima metà, dopo il giro di boa accelero un po' e chiudo a media 4'40''.
Come tutte le altre uscite, anche questa da sola e senza musica (mi da fastidio le cuffie e la roba in giro). Avendo orari non consoni sono abituata, certo che l'aumentare dei km pesa anche da questo punto di vista.

prossima volta correggo gli errorini di oggi.

[Scut]

Dai Evak, provare i lunghi serve anche a questo!
Per me stamattina 50' e allunghi, 9 km portati a casa. Ho mal di schiena da ieri, che palle

[daniloge]

Iniziato domenica scorsa con la tabella, in programma avevo 16km lenti di adattamento (visto che ultimamente ho corso poco niente) da fare a 5.15" ... alla fine venuti poco sotto i 5'

Ma se dovevi andare a 5'15"/km perché li hai fatti sotto i 5'/km?

[crop74]

povero Manu, un demone si è impossessato di lui e lo ha costretto a correre piu' forte
Io invece stasera faccio un po' di salita. Mi hanno proposto di correre una gara in un paesino sperduto dell'Oberland bernese (è lo stesso comprensorio sciistico di Adelboden) valevole per la coppa di società Percorso non ben definito ma qualcuno sostiene che si tratti di 9-10 km con 500-600 d+. Credo che l'ultima volta che ho fatto salita in modo "serio" sia stato alla Jungfrau Marathon un anno fa. Provo almeno a valutare se ho chances di arrivare al traguardo correndo

[Il Manu]

Iniziato domenica scorsa con la tabella, in programma avevo 16km lenti di adattamento (visto che ultimamente ho corso poco niente) da fare a 5.15" ... alla fine venuti poco sotto i 5'

Ma se dovevi andare a 5'15"/km perché li hai fatti sotto i 5'/km?

A saperlo il perchè!?!
Ogni tanto guardavo il garmin vedevo che stavo andando più forte del dovuto, rallentavo (o cosi mi sembrava), ma poi la volta dopo che riguardavo il garmin mi ritrovavo sempre attorno ai 5' se non meno!

Oggi dopo un paio di km di riscaldamento, avevo da fare 10km a 4.40"/4.45" e venuti mediamente a 4.39" tenendo conto che stavolta gli ultimi due km ho rallentato e mi sembrava di essere oltre i 5' ed invece ero ancora in target!
Ho una sensibilità al passo uguale a ZERO!!!

@crop74, non ho dubbi che arriverai senza problemi e con un buon tempo

[Bruce77]

@EvaK mi sembra che il lungo sia andato molto bene come passo; per gli errori, gli allenamenti servono per capire anche dove migliorare.
@Crop Daje!!!
@Skip @Shasha grazie per i consigli

PS. per i lunghi in solitaria io ho bisogno di musica e visto che tutti gli auricolari si rompono nel filo ho optato per l'acquisto di auricolari Bluetooth a conduzione ossea. Nà fig... ! sento sia la musica che i rumori che mi circondano e non ho più fili che mi gironzolano per il corpo.

Ieri ho saltato l'uscita per motivi lavorativi, recuperato oggi con 6km di riscaldamento @5:10 e IT 8x500 rec.1'30" @4:17 compreso rec.
La condizione è buona e sto recuperando la mezza di domenica, waiting 30km next Sunday…..

[monzarun]

Ma se dovevi andare a 5'15"/km perché li hai fatti sotto i 5'/km?

A saperlo il perchè!?!
Ogni tanto guardavo il garmin vedevo che stavo andando più forte del dovuto, rallentavo (o cosi mi sembrava), ma poi la volta dopo che riguardavo il garmin mi ritrovavo sempre attorno ai 5' se non meno!

Oggi dopo un paio di km di riscaldamento, avevo da fare 10km a 4.40"/4.45" e venuti mediamente a 4.39" tenendo conto che stavolta gli ultimi due km ho rallentato e mi sembrava di essere oltre i 5' ed invece ero ancora in target!
Ho una sensibilità al passo uguale a ZERO!!!

@crop74, non ho dubbi che arriverai senza problemi e con un buon tempo

Idem x me ieri avevo da fare 8CL (4.58) e forzandomi a rallentare è venuto 4.48 MAH?!?