IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Bell'uscita Supertramp
Per me ieri mattina in programma 2km di avviamento e poi 10km a 4.40"/4.45" ... primi due km a 5.30" di media e 10km a 4.40" di media.
Caldo fotonico e rientrato sudato fradicio!!! Alle 5.30 c'erano giù oltre 19°C.
Andiamo avanti così ...
Per me ieri mattina in programma 2km di avviamento e poi 10km a 4.40"/4.45" ... primi due km a 5.30" di media e 10km a 4.40" di media.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@monza
concordo con @shasha e @poco, 42km a -3wk sono molti, se proprio li dovessi fare io, considerando il RMa @4'58", farei 10km @5'40" + 20km @5'00" + 10km @ 5'40" + 2km a bombazza (o alla Tergat se preferisci)
@shasha
anche io un 25 proverei a farlo qualificato come vorresti farlo tu... ovviamente con i miei ritmi
infatti domenica per il 32 pensavo di fare 10 + 10 + 10 + 2 ad aumentare se le gambe mi sostengono
concordo con @shasha e @poco, 42km a -3wk sono molti, se proprio li dovessi fare io, considerando il RMa @4'58", farei 10km @5'40" + 20km @5'00" + 10km @ 5'40" + 2km a bombazza (o alla Tergat se preferisci)
@shasha
anche io un 25 proverei a farlo qualificato come vorresti farlo tu... ovviamente con i miei ritmi
infatti domenica per il 32 pensavo di fare 10 + 10 + 10 + 2 ad aumentare se le gambe mi sostengono
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Ragazzi....diciamo che può farla la maratona a -3 dalla maratona principale ( io quest'anno avrei fatto la Lake Garda il 21/10 e Ravenna l'11/11...ma avendo posticipato la Lake Garda al 28/10 è saltato tutto ).....quello che dico io è di non esagerare con il passo nei 36, cioè stare ad un +10" dal RMa che si vorrebbe fare. Il rischio è di scoppiare, anche perché prima 6km, ad un passo più lento, vengono comunque messi nelle gambe
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@shasha74 ma io difatti non capisco il senso (e mi perdonerà cbc), se voglio fare un lungo esco e lo faccio, per me fare 42km in gara è rischioso, a -3 non parliamone...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@lello72
Obiettivo maratona di Ravenna.
@il manu
Grazie.
Mi fa piacere che tu stia ripartendo alla grande.
Obiettivo maratona di Ravenna.
@il manu
Grazie.
Mi fa piacere che tu stia ripartendo alla grande.
Siamo io e la strada.
It doesn't matter what it is, you have to have something to fight. Doesn't have to be a mountain, but it has to be something. And it isn't important whether you win or lose. Only that you keep fighting.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Grazie @shasha!!
Anche tu sei bello carico
PB
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21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Ragazzi grazie dei consigli
Sintetizzo: Cautela e in ogni caso non a RMA
Il punto è che la parmarathon in black Friday a 15 eur non si poteva lasciarla lì
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
considerando che bisognerebbe fare una ventina di minuti di riscaldamento, piu o meno 4 km, sommandoli ai 36 del lungo siamo a 40 in tutto, non molto distanti dai 42 finali.
se si vuole fare il lungo in gara il trucco è fare i primi 6 lenti, in questo modo a mio parere non esistono rischi, ovvio che se ci si dimentica che è "solo un allenamento" e si parte forte allora si rischia di compromettere sia il lungo che la tabella.
è la testa che fa la differenza, bisogna capire che quel giorno si è alla festa, ma di qualcun altro
se si vuole fare il lungo in gara il trucco è fare i primi 6 lenti, in questo modo a mio parere non esistono rischi, ovvio che se ci si dimentica che è "solo un allenamento" e si parte forte allora si rischia di compromettere sia il lungo che la tabella.
è la testa che fa la differenza, bisogna capire che quel giorno si è alla festa, ma di qualcun altro
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
alla fine esco alle 08:30...e naturalmente faccio il contrario di quello che mi ero prefissato:
2km@4:52 poi via con la preogressione 7@4:27 + 7@4:18 + 5@4:12 fatti i 21km che mi ero prefissato mi avvio verso casa con l'ultimo km a @4.27. All-inclusive 22km @4:23.
allora partito troppo forte decido di continuare, intanto i 25km non li avrei fatti, ma ne avrei fatti meno....fino al 18 la progressione era ok (17km @4:08 e 18km @4:05) ,poi vado un po' in affanno e calo leggermente....comunque arrivo a 21km e poi rallento per fare l'ultimo km verso casa correndo in scioltezza...diciamo che se la scioltezza deve essere a @4:27, allora andiamo bene
Prossima settimana previsti solo allenamenti di CM e CL... ...ne ho bisogno, anche perchè a settembre sono già a 207km con ultimi 7 giorni a 95km
2km@4:52 poi via con la preogressione 7@4:27 + 7@4:18 + 5@4:12 fatti i 21km che mi ero prefissato mi avvio verso casa con l'ultimo km a @4.27. All-inclusive 22km @4:23.
allora partito troppo forte decido di continuare, intanto i 25km non li avrei fatti, ma ne avrei fatti meno....fino al 18 la progressione era ok (17km @4:08 e 18km @4:05) ,poi vado un po' in affanno e calo leggermente....comunque arrivo a 21km e poi rallento per fare l'ultimo km verso casa correndo in scioltezza...diciamo che se la scioltezza deve essere a @4:27, allora andiamo bene
Prossima settimana previsti solo allenamenti di CM e CL... ...ne ho bisogno, anche perchè a settembre sono già a 207km con ultimi 7 giorni a 95km
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2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Stamattina 50’easy
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.