RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
@sandrez.
grazie per il suggerimento, credo che inizierò dalla fascia nea con un ritmo tra 6.30 e 7.00 min/km per aumentare
grazie per il suggerimento, credo che inizierò dalla fascia nea con un ritmo tra 6.30 e 7.00 min/km per aumentare
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
ciao a tutti
questo post. è adatto a me:
ho ripreso dopo 12 mesi di inattività dalla corsa ,per ora sto correndo un giorno sie uno no (ultimo allenamento di 6 km)
che dite aumento ogni uscita oppure rimango a quel kilometraggio per più uscite?
p.s.: le gambe stanno bene ,non sento nessun dolore
questo post. è adatto a me:
ho ripreso dopo 12 mesi di inattività dalla corsa ,per ora sto correndo un giorno sie uno no (ultimo allenamento di 6 km)
che dite aumento ogni uscita oppure rimango a quel kilometraggio per più uscite?
p.s.: le gambe stanno bene ,non sento nessun dolore
- CarloR Donatore
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Io cercherei di allungare fino ad arrivare all'ora di corsa, poi continuerei a correre un'ora cercando di aumentare via via il ritmo fino a tornare a livelli di corsa lenta simili a quelli a cui eri abituato. Ogni tanto ci metterei una sessione di 30/40 minuti di corsa veloce.
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
https://www.albanesi.it/corsa/iniziare-a-correre.htm
IMHO sei al livello 7
se seguendo la tabella non hai problemi fisici dopo un tal livello, puoi passare subito a quello successivo.
prima o poi arriverai al tuo livello "limite" (legato al tuo stato di forma attuale) e dovrai ripeterlo più di una volta prima di sentirti pronto per quello dopo.
IMHO sei al livello 7
se seguendo la tabella non hai problemi fisici dopo un tal livello, puoi passare subito a quello successivo.
prima o poi arriverai al tuo livello "limite" (legato al tuo stato di forma attuale) e dovrai ripeterlo più di una volta prima di sentirti pronto per quello dopo.
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Pete Maravich
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Ricominciare dopo infortunio
Ciao ragazzi,
Saranno 3 o 4 anni che non entro in questa sezione e soprattutto non scrivo qui (forse di più che non apro un post), quindi perdonatemi se mi sono perso qualcosa nel frattempo...
A fine marzo ho fatto l'ultimo ultratrail (corto, 47 km e 2500 d+) poi da aprile, mentre correvo normalmente su asfalto, ho iniziato ad avere problemi a un polpaccio; l'ho scambiato per un principio di crampo durante la corsa, che poi ho pensato diventare una contrattura. Vi risparmio tutti i passaggi intermedi e arrivo a dirvi che ho ricominciato a correre garette brevi a metà maggio e alla fine dello stesso mese sono tornati i problemi e la mia ultima corsa l'ho fatta appunto a fine maggio...da lì in avanti il polpaccio non mi ha più dato tregua: non riuscivo a correre, a fare funzionale in palestra e nemmeno Pilates...
Mi sono ricordato di una radiografia di 3 anni prima in cui mi avevano trovato un'esostosi sulla tibia; ho fatto nuovi controlli e il responso dell'ortopedico è stato che era da rimuovere ... Nel mentre ho solo camminato perché altro non riuscivo a fare e giovedì scorso mi hanno finalmente operato.
Ora la domanda è: con il prossimo mese dovrei riuscire a riprendere (novembre al massimo). Tornerò anche in palestra perché il tono muscolare mi manca completamente e ovunque ora visto che non ho più fatto nulla (e in attesa poi di poter tornare a fare funzionale).
Limitandomi alla corsa: una volta che ho l'ok del medico, come faccio a riprendere? Come si ricomincia, praticamente da zero visto che non corro da fine maggio ma in realtà che non corro decentemente è almeno un mese in più?
Edit: ecco, mi hanno spostato il post...sapevo di aver fatto una cavolata scusate admin
Saranno 3 o 4 anni che non entro in questa sezione e soprattutto non scrivo qui (forse di più che non apro un post), quindi perdonatemi se mi sono perso qualcosa nel frattempo...
A fine marzo ho fatto l'ultimo ultratrail (corto, 47 km e 2500 d+) poi da aprile, mentre correvo normalmente su asfalto, ho iniziato ad avere problemi a un polpaccio; l'ho scambiato per un principio di crampo durante la corsa, che poi ho pensato diventare una contrattura. Vi risparmio tutti i passaggi intermedi e arrivo a dirvi che ho ricominciato a correre garette brevi a metà maggio e alla fine dello stesso mese sono tornati i problemi e la mia ultima corsa l'ho fatta appunto a fine maggio...da lì in avanti il polpaccio non mi ha più dato tregua: non riuscivo a correre, a fare funzionale in palestra e nemmeno Pilates...
Mi sono ricordato di una radiografia di 3 anni prima in cui mi avevano trovato un'esostosi sulla tibia; ho fatto nuovi controlli e il responso dell'ortopedico è stato che era da rimuovere ... Nel mentre ho solo camminato perché altro non riuscivo a fare e giovedì scorso mi hanno finalmente operato.
Ora la domanda è: con il prossimo mese dovrei riuscire a riprendere (novembre al massimo). Tornerò anche in palestra perché il tono muscolare mi manca completamente e ovunque ora visto che non ho più fatto nulla (e in attesa poi di poter tornare a fare funzionale).
Limitandomi alla corsa: una volta che ho l'ok del medico, come faccio a riprendere? Come si ricomincia, praticamente da zero visto che non corro da fine maggio ma in realtà che non corro decentemente è almeno un mese in più?
Edit: ecco, mi hanno spostato il post...sapevo di aver fatto una cavolata scusate admin
"I'll never be the best, I'll never be the quikiest! It doesn't matter"
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Ciaooo Ragazzi....eccomi qui , dopo un fermo di quasi 4 anni x vari problemi son ritornato a correre , ora non faccio più 15/20 km come in passato ,mi accontento dei 10 km che ho raggiunto in 2 mesi di uscite.
Nonostante il lungo stop, già dopo la prima uscita non ho avvertito nessuna fatica , quindi chiedo, è possibile che l'organismo abbia memorizzato gli allenamenti che avevo fatto e ora che son tornato si è adattato subito..???
Vorrei tornare a macinare ancora i miei km abituali , sui 15/20km ma penso che dovrò farlo gradualmente....oppure ci potrei provare...???
Saluto tutti e tante buone corse.!!!!!
Nonostante il lungo stop, già dopo la prima uscita non ho avvertito nessuna fatica , quindi chiedo, è possibile che l'organismo abbia memorizzato gli allenamenti che avevo fatto e ora che son tornato si è adattato subito..???
Vorrei tornare a macinare ancora i miei km abituali , sui 15/20km ma penso che dovrò farlo gradualmente....oppure ci potrei provare...???
Saluto tutti e tante buone corse.!!!!!
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
@gab_spencer
https://www.albanesi.it/corsa/iniziare-a-correre.htm
parti dal livello 1 e poi sali man mano
@Gianluc.
io non lo farei.
anche per te, leggi qua:
https://www.albanesi.it/corsa/iniziare-a-correre.htm
e sali di livello man mano.
https://www.albanesi.it/corsa/iniziare-a-correre.htm
parti dal livello 1 e poi sali man mano
@Gianluc.
io non lo farei.
anche per te, leggi qua:
https://www.albanesi.it/corsa/iniziare-a-correre.htm
e sali di livello man mano.
Un livello deve essere ripetuto più volte finché non si termina l’allenamento con la netta sensazione che si poteva continuare ancora tranquillamente. Non saltate i recuperi al passo: unire due frazioni di corsa rende il tutto molto più difficile. L’allenamento gradualmente passa da circa mezz’ora a circa un’ora.
Ogni fascia è qualitativamente e quantitativamente diversa dalle altre e pertanto è buona cosa non passare alla successiva se non si padroneggia quella in cui si è attualmente.
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Pete Maravich
Pete Maravich
Connesso
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Bentornato Gianluc, dopo 4 anni (non mi sembravano così tanti) di fatto ricominci da 0. Attenzione a non bruciare le tappe e riprendi con la massima gradualità e.... buone corse!
5 km: 22:24 - 16/10/2022
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
@gabspencer se hai subito un intervento chirurgico devi chiedere al medico. Imho
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio