[DIARIO] di corsa lenta

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franz86
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da franz86 » 24 set 2018, 14:49

mi sembra un bel modo per guardare i dati complessivi ;) non entrare in zona 3 è davvero complicato per via della deriva importante che affligge quelli meno allenati, soprattutto se ci si prefigge di seguire un certo ritmo durante l'allenamento e non ci si allena centrando tutto sul cardio.
io ho una deriva imbarazzante al momento :( falserebbe ogni tipo di analisi basata sul cardio!
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phantomfh
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da phantomfh » 27 set 2018, 21:23

In questa prima metà settimana ho fatto 3 corse, due lenti e un fartlek. Il fartlek di oggi (allenamento di gruppo) è stato particolarmente divertente, non programmato, con ritmi molto vari. Alla fine l'ho impostato su TAsO come Assessment Test 3.2km. Questi i tempi dei vari km, l'ultimo è stato duretto per me :lol: D'altra parte ogni tanto qualche km in zona FC 5 mi piace farlo :wink:
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km12345678910
tempo6:376:176:126:025:176:345:255:024:514:29
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phantomfh
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da phantomfh » 2 ott 2018, 20:43

Con un po' di ritardo ecco il quadro riassuntivo della scorsa settimana che, come dicevo in un post precedente, è stata una settimana di scarico.

Immagine
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phantomfh
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da phantomfh » 3 ott 2018, 14:31

Probabilmente lo conoscete già, vi segnalo comunque questo interessante articolo che spiega in modo molto chiaro dei concetti che finora mi erano un po' nebulosi.

Analisi del carico di allenamento
franz86
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da franz86 » 3 ott 2018, 20:41

interessantissimo ;) grazie!
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da Gilles27 » 4 ott 2018, 22:38

Salve a tutti, è da un mesetto che anch’io seguo TasO... più che altro perché sono un inguaribile tecnoentusiasta. Così, cercando nel forum, ho trovato questo interessante diario che tratta l’argomento corsa, e quello specifico di TasO, con un approccio che mi piace e condivido. Per questo ho deciso di “intromettermi”, spero non vi dispiaccia :-)
Ho già “subito” gli assessment training dell’infernale algoritmo, ma la domanda che volevo porvi è questa: come definite le ripetute? Tipo 6x1000 o 5x2000... io le ho validate come “Training (repetition)”, confermate?
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phantomfh
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da phantomfh » 5 ott 2018, 7:21

Benvenuto Gilles! Nessuna intromissione, anzi! Il diario serve proprio a confrontarci, scrivi pure quando e quanto vuoi :thumleft:
Per quanto riguarda le ripetute, se si tratta di un allenamento non proposto da TAsO la classificazione corretta è "Custom (interval)".
Per TAsO le "repetition" sono più brevi ed intense; se guardi la pagina dove vengono definiti i tipi di corsa si legge (estrapolo le parti di interesse):

Interval: For the majority of people, the fast steps are from 30 seconds to 6 minutes with similar periods of rest in between.
Repetition: For the majority of people, the fast steps are from 30 to 60 seconds with around double the time for the intervening rest periods to allow near complete recovery.

Quindi le ripetute da 1-2 km ricadono nella categoria "Interval".
franz86
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da franz86 » 5 ott 2018, 7:28

Le ripetute da 2000 io le metterei come Threshold run. in effetti le svolgi alla VR dei 10km, quindi nei dintorni della velocità di soglia. Quelle + corte (dagli 800 ai 1600) le metterei come interval. Le ripetute, tipo scatti per sviluppare la potenza muscolare (magari pure in salita), dai 100m ai 400m, le metterei come Repetition
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d1ego
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da d1ego » 5 ott 2018, 7:50

1000 sicuramente interval, 2000 probabilmente più threshold. Dipende anche dalla velocità alla quale le corri.
Trovo che TasO sia molto vicino alla filosofia di Jack Daniels, puoi usare il suo calcolatore per verificare che tempi ti suggerisce per i vari mezzi e fare un po' di reverse engineering.
https://runsmartproject.com/calculator/
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Gilles27
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Re: [DIARIO] di corsa lenta

Messaggio da Gilles27 » 5 ott 2018, 13:54

Grazie del benvenuto. Sulla scorta dei vs.consigli ho aggiornato gli allenamenti passati ed ecco il risultato:

Economy run 58 (Not adjusted for temperature or undulation)
Total: 1 hour, 35 minutes (~16.5 km) [32.7]
Run steps:
Very easy: Walk/slow run for 5 minutes at 6:14 min/km (802 m).
Easy: Run for 1 hour, 30 minutes at 5:44 min/km (15.7 km). :cry:

Era meglio se mi facevo gli affari miei :D
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