Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

In questo caso devo quotare Fransis.. io non sopporto già fare un paio di giri di pista della ciclabile lunga manco 1 km..

Ragazzi ma mi spiegate che sostanze strane state prendendo??
Andrea oggi un 6x3000, Francis 3x5000, Marco che si spara 14 km su un anello da 400 metri..

ne voglio un po' pure io di sta roba.. fate girare

[maarco72]

Questa mattina un 4x3000 rec. 600mt.

Seconda volta in vita mia che faccio ripetute da 3000 e prima assoluta in pista...direi che è molto alienante. Ad ogni giro da 400 la tentazione di fermarsi a bere dallo zainetto era forte! Buon allenamento di testa direi.

Se guardo il GPS come per gli altri allenamenti di ripetute non in pista il passo è in linea....se guardo il lap manuale dei 3000 spaccati beh...è impietoso però dato che non avrò occasione (credo) di ripetermi in pista continuerò ad avere il ritmo del garmin come riferimento anche perché se dovessi guardare quello di oggi me la prenderei troppo comoda

Ad ogni modo ero abbastanza in controllo con una FC media nei tratti veloci a circa 86% FCMAX. Qualcosina potrei rosicare con l'adrenalina da gara.....

la pista è giusta..GPS...per cui il passo reale è quello che hai fatto in pista

[franciswolves]

No per carità, ci sta usare la pista... ma già sui 2000 mostrerei segni di squilibrio

[ilferro_85]

Stefano io prendo una bustina di magnesio e potassio Coop tutti i giorni.. però per un effetto più produttivo lo assumo in stile Pablo Escobar
A parte gli scherzi (e toccandomi i maroni) credo che gli allenamenti di questa estate tra bici, montagna e corsa stiano fruttando.
Comunque io un 3x5000 a 4’20” di media lo vedo col binocolo

[Cheetah]

Ma è la settimana delle ripetute lunghe?

Comunque mi associo al pensare di spararmi per 2000 e oltre corsi in pista: io guardo l'orologio ogni 200 metri o anche meno perché tendo a partire sempre a cannone nelle ripetute quindi il massimo che riesco a fare sono dei 1200 se non voglio impazzire. C'è da dire che per ripetute su 400 e 800 è comoda come nessun tratto su asfalto misurato esistente, però non ci correrei mai dei medi o allenamenti troppo lunghi ecco.
Credo rimanga un buon consiglio ciò che avevo letto tempo fa sul forum a proposito (non ricordo chi l'avesse scritto): se gareggi su asfalto meglio allenarsi su asfalto, stesso discorso se si gareggia in pista. @Maarco che correva i 1500 - e poi à la Baldini è diventato maratoneta - ci può confermare/smentire.

Parlando di allenamenti per me ieri un buon 15km a 4:30" (20km in tutto), gambe e fiato dicevano che è stato un medio anche se il cuore mi sembrava un po' troppo su di giri, quindi tra 2 settimane valuterò se correre l'ultimo medione un po' più lento, magari sui 4:35". Credo farò così, male che vada posso correre 12-14km a quel ritmo e poi aumentare di poco per vedere se ci sto dentro. Di certo un medio con un buon volume rimane il miglior allenamento possibile in ottica mezza per prevedere il ritmo gara, quindi continuo su questa strada.

[Esteban32]

Andrea stavo guardando il percorso per il lunghissimo arrivando fino dalle tue parti, ma mi sa che salto, tra andata e ritorno passo abbondantemente la maratona

[franciswolves]

Sicuro sicuro? Considera anche gli allunghi alla fine

[Esteban32]

si si già considerati.. ma 5 km di allunghi mi sembrano esagerati

[alb.onda]

Praticamente con riscaldamento, allunghi e defaticamento diventa un Passatore

[franciswolves]

Be' sono allunghi da maratona, dai
@cheetah: ti attendevo al varco a Presezzo, ma nada. Attendi Crema?