IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[poco82]

@muttley...ottimi allenamenti. In ottica maratona nella primavera 2019 questi sono allenamenti importantissimi. Stai recuperando un velocità di base che ti servirà quando inizierai a mettere su km.
@francis....è vero che è la prima, ma fare un3x5000 in progressione è un bel segnale. Comunque con un po' di autostima sei sicuramente sul 3:05. Per venezia tieni a vista @skip e @bruce e vedrai che il risultato arriverà.
@simo....tu vali di più del @4:55

mi piace il mio ottimismo
ma io devo tenerli a profilo basso per non permettere loro di sverniciarmi con troppo distacco

[Muttley_76]

@shasha sì vengo a Crevalcore, oltre ad essere vicina a casa capita in un periodo che sicuramente non sarò all’estero per lavoro!

[shasha74]

ottimo...ci conosceremo
poi purtroppo sarà l'ultima edizione

[Muttley_76]

@shasha volentieri

Come mai sarà l’ultima edizione, troppo pochi partecipanti?
È incredibile che una città come Bologna non abbia nessuna maratona...

[CorriBabboneCorri]

@skip se non ti dai una calmata ti prendo a sberle

@muttley_76 immagino che a breve ti farà aumentare le distanze, finita questa iniziano le 12 canoniche settimane di tabella, teoricamente dovresti essere ottimizzato almeno sulla mezza per iniziare
ps: se vuoi per Crevalcore ti cedo il mio pettorale, penso si possa fare

[Skiptomylou]

@cbc
no a parte le battute qualcosa non va da un paio di giorni, non so cosa.

[Muttley_76]

@cbc infatti immaginavo che dalla prossima settimana cominciassero i lunghi “seri”, invece fino ad inizio novembre (a 2 mesi dalla gara) al massimo 22 km!

Per l’iscrizione a Crevalcore ti mando MP!

[SimoGila]

@muttley...ottimi allenamenti. In ottica maratona nella primavera 2019 questi sono allenamenti importantissimi. Stai recuperando un velocità di base che ti servirà quando inizierai a mettere su km.
@francis....è vero che è la prima, ma fare un3x5000 in progressione è un bel segnale. Comunque con un po' di autostima sei sicuramente sul 3:05. Per venezia tieni a vista @skip e @bruce e vedrai che il risultato arriverà.
@simo....tu vali di più del @4:55

mi piace il mio ottimismo
ma io devo tenerli a profilo basso per non permettere loro di sverniciarmi con troppo distacco

sei impaurito dai nostri progressi

@shasha
grazie per la fiducia! diciamo che se non ho problemi da qui a fine Novembre e riesco ad allenarmi bene punto a stare sui @4'50" Tu invece sempre alla grandissima

@skip
potrebbe essere che sei sovrallenato? prova a staccare 3 o 4 giorni
a me è successo che maledicessi dei (fortunatamente) piccoli infortuni che mi tenevano lontano dalle corse per un paio di settimane ma poi quando riprendevo le gambe andavano anche meglio

oggi ho corso 11km di CL in scioltezza e poi mi sono dedicato una buona mezz'ora a stretching e allungamenti.
ultimamente sto facendo parecchi esercizi di stretching e respirazione consapevole e devo dire che mi sento meglio.

domattina seduta dal fisioterapista semplicemente per incontrare un amico (il fisioterapista) e fare comunque un bel massaggio, poi se riesco altri 10/12 km di CL
domenica invece dovrei fare 22km e ho pensato di farne 28/29 in questo modo:
3 WU
5 * (4 Rme + 1Rma)
1 CD
vediamo se i buoni propositi saranno seguiti

[poco82]

@muttley...ottimi allenamenti. In ottica maratona nella primavera 2019 questi sono allenamenti importantissimi. Stai recuperando un velocità di base che ti servirà quando inizierai a mettere su km.
@francis....è vero che è la prima, ma fare un3x5000 in progressione è un bel segnale. Comunque con un po' di autostima sei sicuramente sul 3:05. Per venezia tieni a vista @skip e @bruce e vedrai che il risultato arriverà.
@simo....tu vali di più del @4:55

mi piace il mio ottimismo
ma io devo tenerli a profilo basso per non permettere loro di sverniciarmi con troppo distacco

Edit: il tuo (di shasha) ottimismo

[shasha74]

@poco.....quasi quasi a Ravenna lascio il sub3 per starti dietro tutta la gara
@simo..grazie, alternativa 8km RG+15" + 6x(2000 RMe + 1000 RMe+20") + 2 RMa ...a me il 5 * (4 Rme + 1Rma) mi sembra esagerato in mezzo ad un lunghetto....poi è un parere. Sarebbe più allenante allora spararti un 3x(8000Rma + 1000 rec RMe)...