IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Skiptomylou]

@simogila dubito sia overtraining, anche perché era 5 mesi che non correvo così poco.
ma te fare 20km a RMe sei sicuro? a me sembra un po' tirata...

[disti]

@simogila
Il tuo lungo mi sembra impossibile come fai a fare 20km a Rme e 5 a Rma senza fermarti? Manco in gara ci riuscirei . Se ce la fai vuol dire che sei molto conservativo sui ritmi. Io questa estate nei lunghi ho solo cercato di portare a casa la pelle e non sempre ci sono riuscito

[Night Runner]

Tomasz sognavo di farlo da una vita :
“Ti invito a segnalarlo nel thread apposito viewtopic.php?f=12&t=7822&hilit=Lavaggio#p248276

Standing ovation

...
Concordo invece sul fatto che 5'30" è un buon rigenerante

Anche per me! Lo chiamo "ritmo da crociera"

Ore 21 sul lungomare, temperatura perfetta (ancora in canotta )
12 km di CL a 5:15 (tempo da tabella rispettato al secondo ) + 8 allunghi finali come se non ci fosse un domani
Relax e adrenalina!
[Triumph Iso 4]

Domani riposo assoluto e domenica prima dell'alba 28 km...
Buon fine settimana runners (di corse e non!)

[tomaszrunning]

gara: Pisa Marathon
data:16.12.2018
countdown:-9 settimane
obbiettivo: più vicino possibile a 3:30

buongiorno amici!
2.5km CL + 5x1.6km@RMe rec 0.5km CL + 1km@RMa
Totale mattinata 14km@RMa

[Muttley_76]

Per me oggi 3 serie composte da 1 km a 3’45”, 0.75 km a 3’35” e 0.75 km a 4’45”.
Devo dire che gestire questi cambi di ritmo e questi ritmi veloci comincia ad essere un po’ duro, sento le gambe abbastanza affaticate, nell’ultima serie ho avuto difficoltà a tenere il ritmo, e domani sono previsti 15 km di fondo medio...

[SimoGila]

Grazie a tutti per i suggerimenti... effettivamente sarebbe un allenamento ambizioso

@disti
sicuramente sarei conservativo... magari un RMe+5"
considerando anche che siete tutti concordi potrei levare una serie

@shasha
mi fa un po' sorridere l'ultima proposta dove il "recupero" di 1km è più veloce degli 8km precedenti ho capito bene?
lo trovo interessante comunque... ci penso sopra e domattina decido

@skip
forse è solo l'ansia allora... più ci pensi e più ti convinci che è così. La mente fa brutti scherzi

[shasha74]

@simo...io le chiamo ripetute al contrario...lo scopo è abituare il corpo a correre a RMa in scioltezza...è una serie che puoi adottare anche con meno km da fare tipo un 4000RMa + 1000RMe...alla fine il RMa diventa rilassante

riassunto settimana post 32km e garetta alla domenica:
lunedì CL in pausa pranzo 7,4km @5:02
martedì piramidale 1000CL + 3000/2000/1000/2000/3000 RMa-10" con tutti i rec.1000 RMa+20" all-inclusive 16km @4:17
mercoledì progressivo tranquillo da 5:22 a 4:00 all inclusive 13,6km @4:36
giovedì CL 11,6km @5:09
e dopo non aver corso ieri oggi ho recuperato la mezza del venerdì con 21,1km @4:18 corsi bene....senza andare troppo in affanno, ma comunque arrivato con le gambe un po' stanche.
adesso riposo e poi lunedì entreremo nella settima dell'ultimo lungo pre Ravenna

[vitovalente]

Per me ieri altro FL di 13km. Domani primo lungo di 26km, 6 a FL e 20 a RMa.

[Scut]

Per me stamattina 30 minuti e allunghi, domani lungo!

[La forza di crederci]

Per me oggi ultimo lungo per Venezia: dopo il 'vero' lunghissimo da 36 km la settimana scorsa concluso senza problemi (ma fatto di corsa lenta senza quasi guardare l'orologio) oggi ho voluto provare qualcosa di diverso: 30 km divisi in 3 parti: i primi 10 a ritmo maratona, i 10 centrali alternando 5 volte 1 km ritmo maratona + 1 km un po' più veloce (15-20''/km in meno), gli ultimi 10 di nuovo (provando…) a ritmo maratona per testare la potenza lipidica con le gambe 'vuote' dai cambi di ritmo precedenti… Devo dire che gli ultimi 6-7 km sono stati veramente duri, ho dovuto 'arrampicarmi sul muro' anche rallentando di 15-20''/km negli ultimissimi 3-4 km… Alla fine rientrando in macchina ho pensato di non averne veramente più… Verò è che pure in quest'ultima settimana ho caricato facendo un richiamo sulla forza con 12 ripetute da 200 m in salita mercoledì pomeriggio, ma la 'lezione' mi serve per adottare un atteggiamento MOLTO conservativo a Venezia soprattutto nei primi 12/15 km di gara stante anche il percorso molto nervoso che (mi dicono) troveremo negli ultimi 10 km… Quello che c'è di positivo è che a questo punto la fase di carico pre-maratona è veramente finita……