Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil » 27 nov 2018, 12:01

Amici milanesi! Sarò a Milano per lavoro dal 4 al 6 dicembre :D Il tempo a disposizione è poco, ma se riusciamo ad organizzare una corsa/birra sarebbe TOP
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat » 27 nov 2018, 15:40

Eihan dovrei gareggiare il 24 marzo o Stramilano (non la faccio da 3 anni e sarei molto invogliato a tornarci) oppure la mezza di Pistoia (percorso complicato con saliscendi), tanto la fanno lo stesso giorno quindi l'esordio stagionale sarà sicuramente quella domenica....il target principale primaverile dovrebbe essere la mezza di Prato il giorno di Pasquetta 22 aprile se non sbaglio :)
Diavolo rosso, dimentica la strada...
21km: 1:21:11 Demie Marathon Signa 07/10/2018
10km: 36:27 Stranotturna Agliana 7/6/2019
5km: 18:08 Giro Mura A Tutta Lucca 21/06/2018
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 27 nov 2018, 20:41

Oggi breve riscaldamento di un paio di km e quindi poco più di 14km di medio a 3'43"/km di media... ottime sensazioni, anche se nell'ultimo km mi è venuto un forte mal di pancia dovuto al dover andare in bagno, che mi ha fatto scorciare il lavoro di qualche centinaio di metri
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Eihan » 27 nov 2018, 21:39

Oggi progressivo di 8km totali a 4'43" di media complessiva, il tutto diviso in 3,5km (4'58") + 2km (4'45") + 1,5km (4'29") + 1km (4'09")
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Eihan » 28 nov 2018, 22:03

E oggi un bel fondo lento di 10,73km a 4'59" lungo l'Adige di Verona :D
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Eihan » 29 nov 2018, 19:20

Oggi medio di 9,56 a 4'27". Mi sa che a momenti faccio prima ad aprire un diario, sto scrivendo un po' spesso qua dentro :mrgreen:
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 30 nov 2018, 22:04

Oggi 12x200m (35") con recupero 200m (55-57"), domani giratina in bici e domenica un bel lungo, circa 20/22km, l'ultimo prima di Pisa
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 3 dic 2018, 11:21

Lungo andato, 19.6km leggermente collinari a @4'03" di media con 200m di dislivello, la sensazione è di stare molto bene, sono curioso di gareggiare domenica dopo 1 mese e mezzo da Arezzo
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat » 3 dic 2018, 16:14

Rieccomi....venerdì scorso lungo di circa 20km, dopo 40'@4:15min/km ho fatto 40' di buona progressione, media generale 4:07min/km
Sabato e domenica scarico un oretta
Stamani 1 ora di CM tutta intorno a 4:00min/km, allenamento tosto...il finale si fa sentire.

Vai Simooooooooooooooooooooooooooooooo
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 » 3 dic 2018, 17:59

Lord_Phil ha scritto:
27 nov 2018, 12:01
Amici milanesi! Sarò a Milano per lavoro dal 4 al 6 dicembre :D Il tempo a disposizione è poco, ma se riusciamo ad organizzare una corsa/birra sarebbe TOP
domani sera ore 19 montestella...ripetute sui 500m leggera salita/sterrato
:beer: :beer: :batman:
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