consiglio

[mimmomassaro]

Sono un pivello della corsa comunque riesco a fare 12 km in 1 ora. Non ho fatto mai ripetute etc. etc. per migliorarmi, avrei quindi bisogno di qualche consiglio o meglio di qualche programmino perche' vorrei arrivare a correre la mezza maratona in tempi piu' o meno accettabili. Ho 45 anni e peso 75 kg . Vi ringrazio per l'aiuto ciao

[POD4PASSION]

Ben arrivato
Un consiglio basilare è sapere quando correre la mezza e da li programmare un percorso x arrivare al giorno della gara in condizioni ottimai.

[francesca]

Ciao, intanto sei già bravo.
Prova a guardare sul sito myasics.it, inserisci i tuoi dati e ti fa un programma di allenamento per la mezza (per 5-10 e anche per la maratona se vuoi) sia che tu usi il cardio sia che non lo usi.
Prova.

[mauri1965]

Ci sono svariate possibilità:

una un po' più scientifica è questa, ma per poterti dare qualche consiglio, è indispensabile sapere da quanto tempo corri, il tuo peso, la tua altezza, quante volte alla settimana puoi allenarti, quanto impieghi a percorrere 7 minuti al massimo della tua velocità, chiaramente dopo u minimo di riscaldamento, questo serve per determinare la tua cilindrata.
E' difficile partire dal tempo che vuoi realizzare, se non hai la cilindrata per poterlo fare.


Oppure altra soluzione meno scientifica, ma meno stressante psicologicamente, aumenta gradualmente (circa un 5%), ogni 15 giorni i km dell'allenamento lungo, sino ad arrivare alla distanza che vuoi correre, gli altri giorni della settimana corrili su percorsi collinari per una 40'/50'.


In bocca al lupo...

[mimmomassaro]

Corro da 7 mesi ma precedentemente gia' facevo qualcosa. Cmq riesco a correre 7 km in 36 minuti sono alto 1,70 e peso 75 kg e mi posso allenare 3 volte la settimana volendo qualche volta anche la domenica. Una domanda te l'aggiunco: le ripetute sui 400e 800 etc. quante serie ne devo fare e a che tempi? Ciao e tantissime grazie

Ci sono svariate possibilità:

una
un po' più scientifica è questa, ma per poterti dare qualche consiglio, è indispensabile sapere da quanto tempo corri, il tuo peso, la tua altezza, quante volte alla settimana puoi allenarti, quanto impieghi a percorrere 7 minuti al massimo della tua velocità, chiaramente dopo u minimo di riscaldamento, questo serve per determinare la tua cilindrata.
E' difficile partire dal tempo che vuoi realizzare, se non hai la cilindrata per poterlo fare.


Oppure altra soluzione meno scientifica, ma meno stressante psicologicamente, aumenta gradualmente (circa un 5%), ogni 15 giorni i km dell'allenamento lungo, sino ad arrivare alla distanza che vuoi correre, gli altri giorni della settimana corrili su percorsi collinari per una 40'/50'.


In bocca al lupo...

[Marchino]

Corro da 7 mesi ma precedentemente gia' facevo qualcosa. Cmq riesco a correre 7 km in 36 minuti sono alto 1,70 e peso 75 kg e mi posso allenare 3 volte la settimana volendo qualche volta anche la domenica. Una domanda te l'aggiunco: le ripetute sui 400e 800 etc. quante serie ne devo fare e a che tempi? Ciao e tantissime grazie

Secondo me le ripetute sui 400 per la mezza maratona non servono, in quanto sarebbe un lavoro lattacido.
Servirebbero invece più lunghe, sui 1000, 2000, 3000 mt. con recupero a fondo lento.
Prima però sarebbe meglio che tu facessi un test dei 7 minuti come dice mauri1965 e poi ci dicessi quanti mt hai percorso.

[SdA]

ciao, magari anche mangiare in un piatto più piccolo... del tipo scendere di un 5 kg... aiuterebbe...
ciao

[mauri1965]

ciao, magari anche mangiare in un piatto più piccolo... del tipo scendere di un 5 kg... aiuterebbe...
ciao

Quoto, a sostegno aggiungo che sono basso 172 cm e peso 65 kg., probabilmente una via di mezzo potrebbe andare bene, direi che per perdere peso, i lunghi da 1 oretta corsi lentamente aiutano.

Come dice Marchino, per la mezza lascia perdere le ripetute sui 400 mt... ...

[ziocosta]

daccordo per i 7 minuti ma se va a 5,10 nei 7 km mi sa che gli conviene correre come si sente, per una distanza che piano piano arriverà ai 20-25 km, io aspetterei un pò per effettuare allenamenti che velocizzano, anche perchè per una mezza serve più che la velocità resistenza di base, quanti km di fila hai fatto come masimo?

[francesca]

Da appassionata della mezza, sottoscrivo. RESISTENZA, lunghi, non ripetute, al limite più avanti per guadagnare in celocità, ma prima devi fare "il fondo" come si dice.