Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Amici milanesi! Sarò a Milano per lavoro dal 4 al 6 dicembre Il tempo a disposizione è poco, ma se riusciamo ad organizzare una corsa/birra sarebbe TOP
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Eihan dovrei gareggiare il 24 marzo o Stramilano (non la faccio da 3 anni e sarei molto invogliato a tornarci) oppure la mezza di Pistoia (percorso complicato con saliscendi), tanto la fanno lo stesso giorno quindi l'esordio stagionale sarà sicuramente quella domenica....il target principale primaverile dovrebbe essere la mezza di Prato il giorno di Pasquetta 22 aprile se non sbaglio
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi breve riscaldamento di un paio di km e quindi poco più di 14km di medio a 3'43"/km di media... ottime sensazioni, anche se nell'ultimo km mi è venuto un forte mal di pancia dovuto al dover andare in bagno, che mi ha fatto scorciare il lavoro di qualche centinaio di metri
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi progressivo di 8km totali a 4'43" di media complessiva, il tutto diviso in 3,5km (4'58") + 2km (4'45") + 1,5km (4'29") + 1km (4'09")
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
Strava - Garmin - Mio diario
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
E oggi un bel fondo lento di 10,73km a 4'59" lungo l'Adige di Verona
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
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10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi medio di 9,56 a 4'27". Mi sa che a momenti faccio prima ad aprire un diario, sto scrivendo un po' spesso qua dentro
PB:
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10km 40'52"(4'05)-18/11/18
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi 12x200m (35") con recupero 200m (55-57"), domani giratina in bici e domenica un bel lungo, circa 20/22km, l'ultimo prima di Pisa
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
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21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Lungo andato, 19.6km leggermente collinari a @4'03" di media con 200m di dislivello, la sensazione è di stare molto bene, sono curioso di gareggiare domenica dopo 1 mese e mezzo da Arezzo
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Rieccomi....venerdì scorso lungo di circa 20km, dopo 40'@4:15min/km ho fatto 40' di buona progressione, media generale 4:07min/km
Sabato e domenica scarico un oretta
Stamani 1 ora di CM tutta intorno a 4:00min/km, allenamento tosto...il finale si fa sentire.
Vai Simooooooooooooooooooooooooooooooo
Sabato e domenica scarico un oretta
Stamani 1 ora di CM tutta intorno a 4:00min/km, allenamento tosto...il finale si fa sentire.
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
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42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
domani sera ore 19 montestella...ripetute sui 500m leggera salita/sterrato