IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
più ti leggo più mi viene voglia di comprarlo
per curiosità, quanto è il tuo ritmo in piano a potenza equivalente?
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- crop74 Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
mi dico sempre che da 4'30" dovrei passare a 4'20" perché 4'25" è troppo complicato
per dire, 4'20" vuol dire 13' ogni 3 km, è proprio alla porta di tutti
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
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- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@Skiptomylou
Io ho calcolato come potenza di soglia 325watt corrispondente a @3'36"/3'38" in piano.
Molto molto plausibile perché al momento dovrei valere un po' meno del pb sulla mezza e attorno ai 35' sui 10km.
In salita dipende dalla pendenza.. Oggi per esempio prendo i primi 4km che erano solo salita, watt medi circa 325 e guadagno quota 202 metri, passo medio @4'27" e pendenza media 5%. Cambia tutto eh.. 5% di pendenza sembra un ca... Invece mi rallenta l'andatura di un 20% a parità di watt.
Io ho calcolato come potenza di soglia 325watt corrispondente a @3'36"/3'38" in piano.
Molto molto plausibile perché al momento dovrei valere un po' meno del pb sulla mezza e attorno ai 35' sui 10km.
In salita dipende dalla pendenza.. Oggi per esempio prendo i primi 4km che erano solo salita, watt medi circa 325 e guadagno quota 202 metri, passo medio @4'27" e pendenza media 5%. Cambia tutto eh.. 5% di pendenza sembra un ca... Invece mi rallenta l'andatura di un 20% a parità di watt.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
nono ma guarda che lo ben so
sarebbe interessante sapere che potenza esprimi in piano a 4'27", imho può aiutare a capire la tua efficienza
a spanne diciamo che se ci hai messo 18' e sei salito di 200 metri la potenza media è 70*200*9.8/(18*60), ovvero circa 130W. Il che mi porterebbe a pensare che a 4'27" in piano dovresti essere attorno a 200W?
sarebbe interessante sapere che potenza esprimi in piano a 4'27", imho può aiutare a capire la tua efficienza
a spanne diciamo che se ci hai messo 18' e sei salito di 200 metri la potenza media è 70*200*9.8/(18*60), ovvero circa 130W. Il che mi porterebbe a pensare che a 4'27" in piano dovresti essere attorno a 200W?
- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Eh no..
In piano per andare a 4.27 andrò circa a 260/265watt
A 225watt vado a 5.10
A 200 non ci vado mai
In piano a spanne
336 3.20
323 3.37
310 3.42
270 4.18
256 4.35
225 5.10
In piano per andare a 4.27 andrò circa a 260/265watt
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Interessante in pratica quasi metà dell’energia spesa in salita viene “recuperata”, la maggior parte a questo punto direi nell’oscillazione verticale...
Grazie per i dati, se ne trovo qualcuno in più (o i miei eventualmente se lo compro) si può cominciare a calcolare la resistenza aerodinamica e l’efficienza biomeccanica per ciascun corridore
Grazie per i dati, se ne trovo qualcuno in più (o i miei eventualmente se lo compro) si può cominciare a calcolare la resistenza aerodinamica e l’efficienza biomeccanica per ciascun corridore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Questa settimana orari massacranti al lavoro, così oggi allenamento alle 20:30... non mi dispiace correre di notte, anche se la fame si è fatta sentire!
Alternanza di 2 km target 3’42” ed 1 km 4’35”, per 4 volte, riuscendo a vedere solo ogni tanto il Garmin perché era troppo buio:
3’38” - 4’17”
3’36” - 4’27”
3’41” - 4’28”
3’42” - 4’34”
Il coach per Dicembre mi ha messo allenamenti belli intensi, speriamo di conservare le forze per la maratona!
Alternanza di 2 km target 3’42” ed 1 km 4’35”, per 4 volte, riuscendo a vedere solo ogni tanto il Garmin perché era troppo buio:
3’38” - 4’17”
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3’41” - 4’28”
3’42” - 4’34”
Il coach per Dicembre mi ha messo allenamenti belli intensi, speriamo di conservare le forze per la maratona!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Volevo sentire il vs parere ho fatto maratona il 4/11 con tutti i lunghi come da manuale poi (tralasciando gli allenamenti infrasettimanali) di lunghi ho fatto
18/11 Trail da 26k
25/11 30
2/12 gara10k
Obiettivo era Reggio Emilia 9/12 che non riuscirò a fare
secondo voi s faccio Pisa il 16 sopravvivo o mi sono scaricato troppo?
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
tranquillo..sopravvivimonzarun ha scritto: ↑6 dic 2018, 23:53 Volevo sentire il vs parere ho fatto maratona il 4/11 con tutti i lunghi come da manuale poi (tralasciando gli allenamenti infrasettimanali) di lunghi ho fatto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Ieri è successo di nuovo, per la terza o quarta volta in un paio di mesi. Senzazioni di fatica anomale, strano senso di oppressione, dopo pochi km mi sono fermato e mi girava la testa. Dopo 7 km lentissimi ho deciso di tornare a casa. Fatto strano, succede sempre di giovedí. Martedí ho fatto un allenamento molto duro ed ero al top. Come ogni martedí del resto, sono in un buon periodo. E so già che Sabato il LL andrà bene. Posso capire che magari in 2 gg non recupero bene, ma di lí a trascinarsi per strada ce ne passa. Forse non mangio abbastanza? Ieri al ritorno a casa mi si è aperta una voragine nello stomaco... altrimenti boh.... non ho altre spiegazioni plausibili...
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
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