IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- crop74 Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 10465
- Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
- Località: Berna, Svizzera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Riassunto della settimana, martedi' 8x350 in salita (10%), gambe abbastanza imballate, poca gloria. Giovedi' 11 km facili, oggi invece sono uscito con un nuovo gruppo che prepara maratone e si incontra in un paese fuori Berna. 23 km complessivi con 8x5' in spinta. Solito approccio svizzero, decidono il giro senza avere un'idea precisa di quanti km sono, percorso collinare, la ripetuta puo' capitare in salita, pianura o discesa. Ottimo allenamento ma mentalmente faticoso. Tutta gente forte comunque, oggi eravamo 13 tra le 2h45' e le 3h15', promette bene (e comunque sempre meglio di correre i LL da solo).
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Dovendo decidere quale maratona primaverile fare stavo valutando Milano che però ho già corso due volte, quindi mi sarebbe piaciuto cambiare.
Allora ho pensato a Roma, ma la nuova organizzazione fidal non mi convince per nulla, quindi ero un po’ “freddino”...
Alla fine ho ripiegato su... Rotterdam
Non ho mai corso all’estero, volo super economico su Eindhoven (da casa mia, orio al serio) che è a un’ora di treno. 2 notti (sabato e domenica) con booking e cancellazione gratuita fino a 3 giorni prima.
Farò una mini-gita con maratona annessa.
Se qualcuno ha delle info su città e gara sono ben accette.
Allora ho pensato a Roma, ma la nuova organizzazione fidal non mi convince per nulla, quindi ero un po’ “freddino”...
Alla fine ho ripiegato su... Rotterdam
Non ho mai corso all’estero, volo super economico su Eindhoven (da casa mia, orio al serio) che è a un’ora di treno. 2 notti (sabato e domenica) con booking e cancellazione gratuita fino a 3 giorni prima.
Farò una mini-gita con maratona annessa.
Se qualcuno ha delle info su città e gara sono ben accette.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1592
- Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Questa mattina ho provato una mezza di allenamento a 4’05” (RG che vorrei provare a tenere in maratona), cercando di concentrarmi sulla costanza del ritmo (senza tenere l’occhio sempre sul Garmin) e sull’economia della corsa. Come sapevo già sono un disastro sulla costanza del ritmo: il km più veloce a 3’55”, quello più lento a 4’07”, troppa variabilità. Sull’economia della corsa sono invece abbastanza soddisfatto: 4’02” di media con 154 bpm di media e senza nessuna deriva dei battiti. La maratona comincia al trentesimo km, ma mi sento abbastanza fiducioso di provare a partire a 4’05”.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1340
- Iscritto il: 11 apr 2014, 22:43
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@Marcos io l’ho fatta quest’anno, è un po’ anonima ma molto partecipata come tifo (immagino specialmente se fa bel tempo). Se hai qualche domanda chiedi pure
- riccardoyaya
- Guru
- Messaggi: 3137
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@maarco72
Preparo il campionato sociale e Rimini, mi diverto così
Preparo il campionato sociale e Rimini, mi diverto così
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Oggi riscaldamento più 10 km senza tirare chiusa in 50’54 (in realtà meno perché ho dimenticato di dare lo stop)
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
chiedevo solo per capire datariccardoyaya ha scritto: ↑16 dic 2018, 14:22 @maarco72
Preparo il campionato sociale e Rimini, mi diverto così
- riccardoyaya
- Guru
- Messaggi: 3137
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@maarco72 certo ma figurati, ci mancherebbe!
so che sarebbe meglio continuare puntando un pò di più alla velocità ecc.. ma se devo fare qualcosa che mi rompe le palle per poi smettere o essere demotivato .. preferisco fare quello che ho voglia di fare!
Intanto oggi di nuovo Cronoscalata come la settimana scorsa, 4km salita-1km discesa-2km salita, sempre seguendo la potenza, questa volta vedendo che le gambe giravano benone, ho alzato un pò l'asticella da 325 a 330 watt, alla fine ho limato 30'' sul tempo finale.
Assimilato benone il lungo di 2gg fa! se ho tempo e voglia il 23..24 ne vorrei fare uno lunghissimo leggermente più lungo, da stare sui 4.30 per 37..38km e risparare 7..8km di corto veloce il 26 ad una gara vicino casa.
so che sarebbe meglio continuare puntando un pò di più alla velocità ecc.. ma se devo fare qualcosa che mi rompe le palle per poi smettere o essere demotivato .. preferisco fare quello che ho voglia di fare!
Intanto oggi di nuovo Cronoscalata come la settimana scorsa, 4km salita-1km discesa-2km salita, sempre seguendo la potenza, questa volta vedendo che le gambe giravano benone, ho alzato un pò l'asticella da 325 a 330 watt, alla fine ho limato 30'' sul tempo finale.
Assimilato benone il lungo di 2gg fa! se ho tempo e voglia il 23..24 ne vorrei fare uno lunghissimo leggermente più lungo, da stare sui 4.30 per 37..38km e risparare 7..8km di corto veloce il 26 ad una gara vicino casa.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@marcos
Fatta 3 volte, ormai conosco il centro di Rotterdam come le mie tasche . Comunque maratona molto partecipata(una vera e propria festa) e competitiva troverai molta gente che corre forte. Organizzazione al top
Fatta 3 volte, ormai conosco il centro di Rotterdam come le mie tasche . Comunque maratona molto partecipata(una vera e propria festa) e competitiva troverai molta gente che corre forte. Organizzazione al top
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
- tomaszrunning
- Top Runner
- Messaggi: 13284
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Buongiorno a tutti
Ieri a Pisa mi è andata a meraviglia
03:27'06 PB
Ora devo riposare, già alla sera linguine e basso addome mi facevano troppo male
Il prossimo obbiettivo : White Marble Marathon a febbraio
Dedicherò 8 settimane di preparazione se dolore mi passa del tutto
Ieri a Pisa mi è andata a meraviglia
03:27'06 PB
Ora devo riposare, già alla sera linguine e basso addome mi facevano troppo male
Il prossimo obbiettivo : White Marble Marathon a febbraio
Dedicherò 8 settimane di preparazione se dolore mi passa del tutto