[Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

[tomaszrunning]

la usavo ma ora preferisco fare un esercizio molto simile ma a corpo libero, la camminata dell'elefante.
Carino anche per chi non riesce a fare l'asana del "cane a testa in giù". L'esercizio è questo https://www.youtube.com/watch?v=QKHbQHPyzsw

Steve Maxwell è una garanzia. Aveva preparato gli attori del film 300...ho un dvd suo a casa
Questo esercizio facciamo al parkour. Però sempre spostandosi avanti: dopo la posizione supina arrivano le gambe rigide in ginocchio verso le braccia

[andreapan]

sì penso che ti riferisci al bear walk allora... ottimo anche per la postura oltre che per il rafforzamento

[gian_dil]

la camminata dell'elefante............. L'esercizio è questo https://www.youtube.com/watch?v=QKHbQHPyzsw

Si, praticamente è lo stesso che farebbe la rotella, ma con più controllo

[fujiko]

Si questo lo conosco, lo faccio in 1 delle due sedute che faccio in media di potenziamento casalingo. Imparato a ginnastica posturale qualche anno fa. Normalmente ne faccio una decina

[tomaszrunning]

This Is How Long You Really Need to Hold a Plank to See Results
https://www.womenshealthmag.com/fitness ... old-plank/

[El_Gae]

Io ho iniziato a fare i plank da cinque mesi (prima mai fatti in 45 anni): il plank classico frontale e i due più semplici laterali. Ieri ho sperimentato quelli con l'alzata di gamba alternata sul frontale e la torsione del busto sui laterali ed oggi ho dei DOMS terribili agli "hamstrings" e alla parte bassa della schiena. Davvero non si finisce mai di scoprire muscoli nuovi.

[tomaszrunning]

Plank. Il nuovo record femminile
https://www.lastampa.it/2019/05/29/spor ... agina.html

[uragano gargano]

Buonasera ragazzi sono un runner che si allena 4 volte a settimana....vorrei ricominciare a tonificare il core(dato che ho anche delle discopatie) ma sono indeciso perché facendo il FRONT PLANK ed il SIDE PLANK mi da l'impressione di gravare sull'ileo psoas, accorciandolo,e automaticamente di ridurre la falcata mentre corro...Fatemi sapere un vostro parere..Grazie

[tomaszrunning]

Ciao
Ti propongo spostarti in questo thread dove parlavamo di plank: viewtopic.php?t=21431

[gambacorta]

unito, grz @tomasz