IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[landhard]

Firenze 2017 mi volevo ritirare, dal freddo che ho sofferto non riuscivo ad aprire i gel avevo le mani congelate. Comunque se è così a Treviso o si fa la "scampagnata" o son crampi bestiali

[Scut]

Ciao a tutti!
Io non sto benissimo direi, post influenza e Roma Ostia due settimane fa non ho più corso decentemente... giovedì sera avevo 5x3000 a 5’ ma alla metà del terzo mi sono dovuta fermare, avevo tipo calo di pressione. Oggi avevo due ore e sono state un’agonia... le ho fatte solo perché ero in gruppo... mi fanno male le gambe come al 40simo della maratona ma dal primo minuto.
Sono un po’ preoccupata, ho preso del magnesio per integrare sperando aiuti... e che passi questa sensazione visto che siamo a due settimane dalla maratona

[Junxrunx]

Coraggio @scut! Un po’ di magnesio male non ti fa, secondo me comunque dato che manca poco e il grosso del lavoro è fatto, non ti ostinare a rispettare i programmi per forza, al massimo inizerai a scaricare un po’ prima e cerca di arrivare alla maratona fresca e con voglia di correre!

Firenze 2017 mi volevo ritirare, dal freddo che ho sofferto non riuscivo ad aprire i gel avevo le mani congelate.

Idem, uguale uguale!

[Hystrix]

...
@hys come giustamente dice @Shasha prenditi ancora qualche girono e incrociamo le dita
...

Ho provato a fare 12km. Il dolore alla coscia si è presentato piuttosto presto, speravo che scaldandosi la gamba sarebbe sparito, invece è successo il contrario, ha iniziato a farmi male il ginocchio dell'altra gamba. Gli amici con cui ho corso mi hanno detto che avevo una postura tutta storta, correvo davvero male. Intorno al decimo km mi sono dovuto fermare a camminare, poi ho trotterellato fermandomi ogni tanto giusto per tornare a casa.
Ho davanti a me il modulo per chiedere il rimborso dell'iscrizione alla maratona di Milano, la mia prima maratona vorrei finirla con il sorriso e non con le bestemmie. Mi dispiace da morire perché il fiato c'è, il resto della muscolatura va bene, nei rari momenti in cui oggi non avevo dolore viaggiavo a 5 min/km (avrei fatto la maratona a 5:20) con un filo di gas, chiacchierando tranquillamente senza alcuno sforzo. Sono convinto che se non avessi avuto questo intoppo sarei riuscito a finirla tranquillamente, ma pazienza (per modo di dire, mi girano le p****e da morire!!!!).

[Conca]

@scut forza! Penso anch'io come @junxrunx che meglio riposare e scaricare piuttosto che accanirsi. Ormai sei pronta, cambia nulla.
Stamattina ultimo allenamento che mi doveva dare risposte 5 km WU + mezza RG monitorando bene i battiti.
FC media 159 molto bene ( FC maratona 161) @4:15 1:29:37 in controllo. Ultimi 4 km con pendenza a favore sui @4:04.
Bicipite ha dato fastidio i primi 7 km tanto da preoccuparmi poi sul finale non l'ho quasi più sentito. Resterà cmq un'incognita. Visto il 36 km @4:26 in controllo, la mezza di domenica scorsa, e le sensazioni di oggi sono sempre più intenzionato passare la mezza un po' sotto 1:31, poi mettermi sui @4:15 e vedere cosa succede....

[JJruns]

io sono obbligato a correre in pausa pranzo praticamente fino a luglio, non c'è nulla di scientifico..

Boh.. Non ho dati a favore, ma mi sembra più che logico ciò che dici. Si abitua il corpo alle temperature più elevate, faccio anch'io come te, tranne i guanti, quelli no dai..

[Muttley_76]

@scut penso che a questo punto ti convenga scaricare per bene prima della maratona per arrivare più fresca.

@hystrix mi dispiace, capisco benissimo la tua frustrazione.

@conca a questo punto se la giornata è climaticamente decente provalo questo sub 3h, ci sei veramente vicino.

Oggi invece per la mia mezza maratona a San Benedetto del Tronto clima estivo (19 gradi e sole a picco), inoltre per un malinteso devo partire in ultimissima griglia con 3000 partenti (tra maratona, 10 km e 4 km che partivano tutti insieme). I primi 2 km sono stati un delirio, dovevo farmi largo a zig zag tra un muro di gente, poi per fortuna si entra in un viale largo ed imposto il mio passo, un po’ più prudente del previsto per non scoppiare per il gran caldo. Alla fine tempo ufficiale 1h18m33s (media 3’43”), fare il PB in queste condizioni è stata una bella soddisfazione, anche se puntavo a 1h17m59s... sarà per il prossimo inverno!

[max72]

corro sempre ancora con la termica come in inverno e le calze a compressione fino al ginocchio, sto tenendo ancora persino i guanti.

mi hai convinto, oggi con 17°C termica maglia e gilet, in 10km di CLR ho perso 1kg di liquidi
domani mattina alle 7:00 mi toccherà uscire con la giacca da sci

[cravals]

Ultimo medio .. 10 km RM (4.18) più 12 km 1 km 4.08 e 1 km RM. Alla fine 22 km 1 h e 33.... ci sono!

[filattiera]

@scut, nulla da aggiungere a chi ti ha giá dato ottimi consigli. Vedrai che andrai alla grande.
@hystrix davvero un peccato, ma sai di aver fatto tutto bene, quindi tornerai piú forte di prima.
@conca, provaci. Butta i numeri, le tabelle, le previsioni e corri con le sensazioni che provi al momento.
@Muttley ... che dire. Complimenti davvero. Grandissima prestazione: un PB é sempre un PB.

Io chiudo la settimana con 30 km a 4'18" di media, in leggera progressione, + 2 km di recupero a 4'45". Dovevano essere 32 km a 4'31", ma ho preferito cambiare programma strada facendo. Correre dal 18 al 28 km controvento non aiuta.

Un caro saluto a tutti, dagli 11 gradi di Francoforte (ho corso con termica e giacca frangivento).