IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Grazie a tutti ragazzi, provo a rilassare la mente e le gambe. Stamattina 10x400. I venti minuti di riscaldamento faticosissimi con parecchi doloretti. Le ripetute benino. Intanto ho iniziato integrazione con magnesio, speriamo bene
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@muttley.. complimenti! Era nell'aria il PB ma portarlo a casa è sempre un'altro paio di maniche...
@filattiera gran lungo! E beato te che corri al fresco
Ho paura che da noi non calerà più di tanto la temperatura....
@filattiera gran lungo! E beato te che corri al fresco
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1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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- francescozzz
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Sono arrivato ad una settimana dalla gara,oggi 15km a 4'50''(RMA -5'').Dopo 4/5km,l'anca da meno fastidio,il problema è il dolore di notte che non ti fa dormire....
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
-
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Domanda: la gestione dell'ultima settimana ognuno la fa a modo suo, in ogni caso il motto comune è 'meno si fa meglio è'... Piu' difficile secondo me regolarsi per la penultima… Voi come vi regolate? Rispetto al totale di km settimanali che si fanno nel periodo di massimo carico, in che percentuale alleggerite tra i 14 e i 7 gg prima?
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@la forza di crederci io giovedì ( penultima settimana) ho 3x5000 a 4.12 con 1 km di rec a 4.30... domani variazioni sui 200 e un 3.000 a 4 e poi da venerdì solo corse lente fino al 7 aprile. Corse lente nel senso che nemmeno l’orologio metto.
3k 09.56 Arezzo riparte di corsa - Arezzo 2020
5k 16.48 Rieti Campionati Italiani master 2021
10k 34,28 Attraverso Cesenatico 2022
21k 1.15,23 Mezza dei fiori San Benedetto del Tronto 2022
42k 2.43,28 Firenze Marathon 2021
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- analcolico-biondo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@hystrix mi spiace molto e ti capisco bene hai tutte le ragioni perché ti girino le @@.
Ieri ho fatto 4km riscaldamento e poi 8 volte alternato 1km RMA e 1km CLS o Lento a sensazione +2km finali di defaticamento. Totale 22km e in generale sempre un po' affaticato.
Lo scarico di queste due settimane mi farà sicuramente bene....
Ieri ho fatto 4km riscaldamento e poi 8 volte alternato 1km RMA e 1km CLS o Lento a sensazione +2km finali di defaticamento. Totale 22km e in generale sempre un po' affaticato.
Lo scarico di queste due settimane mi farà sicuramente bene....
Ultima modifica di analcolico-biondo il 25 mar 2019, 9:16, modificato 1 volta in totale.
P.B.
10K 36'38" 01/03/2020
21K 1h19'58" 16/02/2020
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg
https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
https://www.strava.com/athletes/42118660
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- analcolico-biondo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Aggiungo i complimenti a @muttley doverosi e meritatissimi!!!!!!!!!!
P.B.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
tantissimi complimenti a @muttley_76
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
complimenti @muttley_76
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@laforzadicrederci
ti posto il mio programma di scarico. Tieni conto che sono un tapascione con soli 3 anni di esperienza di corsa quindi da prendere con le molle
anche se copio da chi ne sa molto più di me....
settimana -5 84 km comprensivo di 36 km
settimana -4 76 km comprensivo di Mezza PB
settimana -3 60 km comprensivo di Mezza RG
Settimana -2 ( 62 km )
Lunedì 13 km CL
Mercoledì 4 km WU +4 x ( 2km RG + 1 km VR)
Venerdì 13 km CL
Domenica 15 km RG Fc media 160
Settimana -1 ( 34 km )
Lunedì 13km CL
Mercoledì WU + 4 x2000 RG rec 400
Giovedì 8 km CL
Domenica GARA
ti posto il mio programma di scarico. Tieni conto che sono un tapascione con soli 3 anni di esperienza di corsa quindi da prendere con le molle
anche se copio da chi ne sa molto più di me....
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