Allenamento corsa in montagna

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victor76
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da victor76 »

se proprio non puoi fare altro, fai sia ripetute in salita sia in discesa, ma ti assicuro che durante il trail (e nei giorni successivi) rimpiangerai di non aver fatto corse su percorsi simili
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Paso®
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da Paso® »

Dai retta a victor, fare ripetute in salita è cosa ben diversa dal fare 1000m d+ continui!
Meglio che perlomeno prima li provi, giusto per renderti conto di cosa ti aspetta.
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murdock
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da murdock »

Domani vorrei sperimentare visti i Vs consigli il monte fenera. Spero di non perdermi. Qualche bel giro? Sono a romaganano
murdock
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da murdock »

Beppogo
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da Beppogo »

Mi permetto di approfittare dell’interessante discussione

obbiettivo percorso trail 27km +2200 mi basta non andare fuori tempo massimo, quest’anno non potrò fare la gara, ma vorrei avere uno schema su cui lavorare per l’anno prossimo

adesso mi allenerei cosi
martedì 105 min su sterrato pianura/falso piano, ritmo 80 min FL e 25 min FM
giovedì 105 min su sterrato pianura/falso piano, ritmo 80 min FL e 25 min FM
domenica posso fare dei test direttamente sul percorso gara

la domanda è vorrei mantenere la struttura FL e FM, aumentando in minuti, mantenendo più o meno la stessa proporzione,
posso pero aggiungere al martedì e al giovedì le seguenti salite, quali delle seguenti vi sembra più utile ?

salitella sterrato/asfalto da ripetere più volte lunghezza 280 m dislivello 25 correndo piano
salitella asfalto da ripetere più volte lunghezza 565 m dislivello 24 correndo piano
scalinata da ripetere più volte lunghezza 95 metri dislivello 32 camminando

179 cm 76kg, ho una certa abitudine alla fatica, lavoro in un impresa edile: magazzino ufficio e anche cantiere
Grazie.
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Paso®
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da Paso® »

Beppogo ha scritto:
12 apr 2019, 9:14

salitella sterrato/asfalto da ripetere più volte lunghezza 280 m dislivello 25 correndo piano

scalinata da ripetere più volte lunghezza 95 metri dislivello 32 camminando
Secondo me puoi alternare queste. La salita va fatta in controllo ed a passo/corsa sostenuti, al rientro recuperi. Parti con poche ripetizioni, vedi quante riesci a farne prima che forza e velocità inizino a calare, quella è la misura giusta. Più avanti puoi anche pensare di allenare anche la discesa rientrando più velocemente e recuprando da fermo alla base della salita.
Buon divertimento ;-)
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Beppogo
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da Beppogo »

Ciao Paso,
grazie mille dei chiarimenti,interessante in particolare il fatto della misura giusta è un buon punto riferimento.
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oedem
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da oedem »

Ritorno a chiedervi consigli sulla mia gara sul Vesuvio.

Essendo tornato a casa per questi giorni di festa, avrei la possibilità di salire sul Vesuvio, 11km con 800d+ e relativo ritorno: mi consigliate di provarci a 2 settimane dalla gara?
Finora sto iniziando ad abituarmi a salite facendo un giro di 5km con salita da 1,8km e 100d+, che ripeto due volte.
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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gambacorta
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da gambacorta »

vai tranquillo e provala, a 15 gg dalla gara fai a tempo a recuperare
next races
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BM Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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oedem
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Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da oedem »

Tentativo fatto.
Cambiato un po' il percorso, sono partito direttamente da casa e al 10° km ho fatto dietrofront.
Faticato ma nulla di impossibile, qualche tratto camminandoci di la pendenza diventata troppo ripida.
I primi 10km con 650d+ fatti in 65'.

Me ne mancavano altri 3,5 per la vetta, ma ho preferito non esagerare anche perché non sapevo come avrei retto la discesa (10km in 45'), dove solo lo scivolamento del piede sx in avanti mi ha dato un po' fastidio, con ovvia vescica su un dito per lo sfregamento.

Ora rispetto alla gara troverò sterrato/sabbia (mentre io ho corso su asfalto) e pendenze maggiori, però sono ottimista di riuscire a chiuderla senza grosse sofferenze durante e dopo.
Non avendo velleità di tempi, penso solo a godermi la gara e soprattutto il panorama
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
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