Carico carboidrati

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

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simorunner
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Carico carboidrati

Messaggio da simorunner »

Ciao, forse la domanda è banale , ma come si fa il carico di carboidrati o comunque la settimana di carico prima di una mezza maratona?
mi spiego, vorrei partecipare alla mezza maratona di Bibione (12.05.19), è la mia prima mezza maratona, appunto come si fa il carico dei carboidrati..cioè durante la settimana prima della competizione cosa devo mangiare???
molto grato a chi da dei suggerimenti.
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gian_dil
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Re: Carico carboidrati

Messaggio da gian_dil »

Un consiglio...Non serve alcun carico di carboidrati, mangia come al solito al massimo idratati di più qualche giorno prima. Rischieresti paradossalmente di...mettere su peso
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giokaos
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Re: Carico carboidrati

Messaggio da giokaos »

gian_dil ha scritto: 23 apr 2019, 8:29 Un consiglio...Non serve alcun carico di carboidrati
Concordo, non serve modificare l'alimentazione ma solo ridurre gli allenamenti nell' ultima settimana...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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fabriguz
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Re: Carico carboidrati

Messaggio da fabriguz »

Oppure spostare leggermente la suddivisione dei tre macro a favore dei carboidrati restando in ogni caso a parità di calorie introdotte, tipo 70/20/10 al posto del più classico 50/30/20
Fabrizio
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simorunner
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Re: Carico carboidrati

Messaggio da simorunner »

Grazie per i consigli, quindi alimentazione normale con un occhio particolare all'idratazione.
nell'ultima settimana cosa mi consigliate come allenamenti?
io solitamente faccio cosi:
Maretdi-----Allunghi; anche in salita (3-4%)
Giovedi ----medio;
Sabato----Lungo (20-22 KM)

Grazie a tuuti Voi.....sono in ansia per la mia primma mezza :) :) :)
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NeverGiveUp
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Re: Carico carboidrati

Messaggio da NeverGiveUp »

il carico si fa se si fa lo scarico....altrimenti, se mangi normalmente, evitando fenomeni di carbofobia, non ci sono problemi di sorta e non arrivi vuoto...
Non possiamo pretendere che le cose cambino, se continuiamo a fare le stesse cose. cit.A.E.
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gian_dil
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Re: Carico carboidrati

Messaggio da gian_dil »

simorunner ha scritto: 23 apr 2019, 10:25 ....Sabato----Lungo (20-22 KM)

Grazie a tuuti Voi.....sono in ansia per la mia primma mezza :) :) :)
Diciamo che la mezza l'hai già abbondantemente fatta in allenamento :smoked: ...comunque riduci i carichi di corsa nell'ultima settimana, lascia stare gli allunghi in salita, al limite falli in piano, giovedì max 8/10 Km leggeri e sabato non farei proprio nulla, al limite sposta se puoi a venerdì l'allenamento del giovedì, uno o due giorni di riposo prima della gara ci stanno tutti :beer: e non cambiare alimentazione
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simorunner
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Re: Carico carboidrati

Messaggio da simorunner »

ok!! Grazie per i consigli.
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gian_dil
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Re: Carico carboidrati

Messaggio da gian_dil »

Facci sapere come andrà la gara :beer:
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simorunner
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Re: Carico carboidrati

Messaggio da simorunner »

Ciao a tutti e grazie per i consigli.
mercoledi 8 km e poi tre giorni di riposo. Oggi obiettivo raggiunto e superato 1h 58min.
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