IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 30 apr 2019, 14:18

shasha74 ha scritto:
30 apr 2019, 14:05
@conca...hai un ottimo passo...io 13km a @4:02 me li sogno
grazie @shasha, siccome domenica non sono potuto andare a Padova ( avevo già lo zaino pronto...)
cmq meglio così...ho provato a tirare una mezza in allenamento, solito giro con salita discesa
salita discesa...quando al km 13 ho visto che non avrei tenuto i @4:00 ho mollato... tanto ho detto...
inizia lunedì la preparazione per i 10km..... :smoked:
cmq son passato ai 10km in 40:08 per cui contento dai...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 » 30 apr 2019, 14:45

obiettivo under 38' :rambo:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 Carpi,Ferrara,Reggio E.,Crevalcore(3),Milano,Parma,Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone
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:pig: CLICCA QUI
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da maarco72 » 30 apr 2019, 15:40

anch'io iniziato il periodo''veloce''...obbiettivo 10k
:beer: :beer: :batman:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera » 30 apr 2019, 18:35

Io ho 5 km a tutta il 29 maggio, dove lo scorso anno corsi bene. Quest' anno sono curioso cosa potrò fare, avendo preparato solo mezze e la maratona. Ieri ho tirato un km a tutta (leggera discesa e vento a favore) tanto per vedere quanto ho perso in velocità.
Oggi 5x2km @ 3:57 di media (avg HRM 153) con recupero 2 minuti easy. Le gambe ci sono anche se sono stanco. Devo riposarmi un poco e soprattutto comandare all' intestino di fare il bravo .... maremma maialaaaa ....
Domani riposo con 10 ore di guida in auto e poi vediamo ... domenica si prevede pioggia con 13 gradi ... insomma, la primavera teutonica.
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Mainz 2019 3h5m7s
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10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya » 30 apr 2019, 18:40

Dai dai @filattiera forza!!

Io ho avuto due giorni impegnativi e di esperimenti, ieri ripetute lattacide sul vogatore 10x1' al max effort con rec. 1' e poi dopo 15' di tapis in forte progressione fa facile a watt-gara 5km per l'ultimo minuto. (pioveva forte.... Mi sono inventato qualcosa di diverso...)

Oggi (stamattina presto) 1h di lento + all'università test incrementale a esaurimento su Hydrobike, ultimi 2'...3' sembrava di morire fc arrivata a 190 che in acqua è roba, visto che mediamente acqua+bici riducono la fc max in correlazione a fatica/v02
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019) FIDAL
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Junxrunx » 30 apr 2019, 19:03

Bravi voi che riuscite a rimettervi subito in carreggiata con le tabelle, io sono in fase anarchica, sto mescolando a caso corsa lenta, fartlek “come viene viene” e dei mezzi medi, e quando posso corro in compagnia.. insomma la
Classica preparazione acdc!
In tutto questo sto infilando anche un po’ di collinari e domenica, sotto l’acqua, anche qualche tratto trail in mezzo al fango (mi sono troppo divertito!), in preparazione di un vero trail che dovrei correre il 12 maggio, devo ancora decidere se sulla distanza 13 km o 24, dato che i dislivelli sono importanti..
per ora però mi va così, di tabelle per un po’ preferisco non sentirne parlare!
10km 37:27 / 2018
21km 1:21:27 / Roma Ostia 2019
42km 2:57:56 / Firenze 2017
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da poco82 » 30 apr 2019, 23:06

E fai bene!
10k 0:41:45 10.000 di Romano 25/08/2017
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 1 mag 2019, 7:54

Lavoratori!!!
Sotto con le tabelle!!!!
Appena tornato dal 10x400mt
Prima ho fatto mezz'ora di riscaldamento con allunghi ultimo km e poi ho sparato tutto.
Risultato @3:20 non molto costanti, sono calato nel finale cmq soddisfatto essendo il primo lavoro di questo tipo dopo la maratona di Milano
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya » 1 mag 2019, 13:11

Ci sta @conca!!! Bravo bravo! Ottimo inizio!!

Io 50' di lento collinare + 40' di salita con un paio di spezzoni di discesa, ho cercato di tenere i Watt da mezza maratona, molto dura perché quando mi capitava di spianare le gambe erano imballate e non riuscivo a farle girare troppo bene... Sicuramente la scelta di provare le Glycerin e tirarle è stata un idea veramente del C.... sembra di avere due scarponi ai piedi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 1 mag 2019, 17:59

Grazie mille Riccardo.
Non è semplice almeno all'inizio avere la sensibilità di dosare bene il passo su questo tipo di lavori.
Sono partito a bomba, troppo forte, infatti le prime due serie le ho fatte in 1'12" @3:05
poi mi sono assestato su 1'20" , poi aumentato un po' per finire con l'ultima a 1'28" @3:40
Sono curioso di vedere la prossima volta in pista se i dati erano abbastanza corretti perché
su ripetute corte del Garmin mi fido sempre fino ad un certo punto....
Cmq allenamento durissimo
Il recupero è stato 1' 30" camminando
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