PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[shasha74]

....grande stanza .....di sub3 in infradito.

[Skiptomylou]

@skip se poi guardi al PB in Mara che ha in firma, ti viene da sbatter ancor di più la testa contro il muro

conferma che in maratona non puoi mai dare nulla per scontato…
@shasha siamo in infradito in quanto perennemente infortunati e malconciati...

[AndyB]

Scusate, voi il fondo progressivo da 15km in quante frazioni lo suddividete? 2 o 3?

[CorriBabboneCorri]

io lo dividevo in 5, ma onestamente ho un problema compulsivo con numeri e tabelle

[pippotek]

@AndyB, quando il progressivo supera i 14km (ma non oltrepassa i 18km) il Libro recita: "Metà km al ritmo del lento, un quarto 10"km più veloce e l'ultimo quarto 20"km più veloce".

[Alex70]

Buongiorno ragazzi. Un piccolo aggiornamento, sono alla sesta settimana di costruzione con 2,7 kg di zavorra in meno da portarmi a spasso ho tolto il pane e formaggi vari e cerco di non superare le 500 calorie per pasto. Dunque, la sesta settimana è quella del test 3X5000 da farsi come Albanesi comanda, cioè il più costante possibile, in realtà sono andato in progressione (23:51, 23:49, 23:29) ho sgasato nell'ultima perché si faceva tardi e concluso la sessione abbastanza fresco, considerate le alte temperature sono molto soddisfatto. Quindi, se i mie calcoli sono esatti, la media è 4:45 + 10% RMa: 5:13. Mi sembra un ritmo inverosimile, troppo veloce per le mie possibilità ma cmq ci sarà modo di riverificare il ritmo, mi riferisco alla mezza da correre a RG-20", vediamo come va

[JJruns]

Alex, io lo feci l'anno scorso a metà agosto, più o meno come te, non molto costante, in progressione di tempi: 24:09 - 23:44 - 23:16
Poi, nella maratona d'esordio, le cose non andarono proprio come desiderato.. però ad aprile di quest'anno quella di Padova l'ho chiusa in 3h:44 e spiccioli.. quindi a 5:19/km... Ecco, se non l'avessi fatta sotto una doccia fredda costante per l'ultima ora, magari un paio di secondi al km in meno li potevo strappare, quindi forse una qualche indicazione il test secondo me la può dare..

[Tony78]

Quindi, se i mie calcoli sono esatti, la media è 4:45 + 10% RMa: 5:13. Mi sembra un ritmo inverosimile, troppo veloce per le mie possibilità ma cmq ci sarà modo di riverificare il ritmo, mi riferisco alla mezza da correre a RG-20", vediamo come va

abbiamo un tempo simile in mezza ... quindi quel 5.13 non è un ritmo inverosimile.. puoi fare anche di meglio

[pippotek]

Mi hai anticipato. Facevo lo stesso ragionamento, il tempo della mezza, 1h38'52", x 2,2 porta a un RG di 5'09, diciamo 5'10 per fare cifra tonda. Il difficile è poi in gara partire e tenere i 5'10, e non 4'45".

[Alex70]

@JJruns nella tabella per la maratona d'esordio ti sei basato su RMa ricavato da questo test?
@Tony70 3h38' in maratona, complimentissimi mi dai fiducia, stavo pensando ad un ritmo di 5:15, cifra tonda...poi, ripeto, sono curioso di correre l'altro test, la mezza a RG-20"
@pippotek la gara che sto preparando è Verona a novembre ed io con temperature sotto i 15 gradi vado molto più veloce, RMa a 5:10 non sarebbe utopia ma è molto difficile