IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@Muttley_76 ma il prossimo obbiettivo quando è
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
sopra i 180 come media garmin con punte a 195...ma a 4:10 non ci vado molto spesso...
10k 48:15 2017 MM PB Milano 2018 1h50 MR Venezia 2013 4h30 Milano 2017 PB 4h12 Milano 2018 camminando 4H53
Monza Resegone (42km 1000D+) 2013 fallita 2015 finita 5h24. 6 Resegup e trail assortiti tra i 15 ed i 24km max 1800D+.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
io piu' che alla cadenza guarderei forse al rapporto tra falcata ed altezza, una metrica piu' sensata imho.
per esempio io nella corsa lenta (diciamo 4'45") tendo a stare sui 163-165, vale a dire circa 1.29m di falcata. e gia' mi sembra di "pantofolare" mica male. chiaramente il discorso cambia se gli stessi dati li ha qualcuno di 1.65 invece che il sottoscritto...
per esempio io nella corsa lenta (diciamo 4'45") tendo a stare sui 163-165, vale a dire circa 1.29m di falcata. e gia' mi sembra di "pantofolare" mica male. chiaramente il discorso cambia se gli stessi dati li ha qualcuno di 1.65 invece che il sottoscritto...
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Torno sul tema falcata: tempo fa, quando mi sono dovuta fermare a lungo per l'ischio crurale (problema pr me ricorrente), mi ha vista un preparatore che mi ha insegnato ginnastica posturale, stretching e tutta la "manutenzione". Mi ha fatto un test sul tapiro e mi ha spiegato i miei errori di corsa. Troppo inclinata in avanti e falcata troppo lunga, magari era un vizio che mi era venuto nei mesi di campestre, non so.
Comunque, sarà una stupidata, ma seguendo su instagram runner pro famose che postano i loro video, ho guardato attentamente loro e nella ripresa degli allenamenti ho cercato di tenere postura e falcata in quel modo.
E gli ischi tirano meno... mi sento più sciolta e mi è più facile aumentare la velocità.
Poi io sono piccolina, (1,60), va da se che per andare il passo deve essere più frequente rispetto a uno con leve più lunghe.
Uno inizia a correre a 40 anni e mica si immagina che sia così "difficile", si dice metti le scarpe e vai, 50 minuti e ti sei allenato. Le balle..... in questi 3 anni mi sono resa conto di quanto lavoro meticoloso sia da fare per tenere insieme tutto.
Comunque, sarà una stupidata, ma seguendo su instagram runner pro famose che postano i loro video, ho guardato attentamente loro e nella ripresa degli allenamenti ho cercato di tenere postura e falcata in quel modo.
E gli ischi tirano meno... mi sento più sciolta e mi è più facile aumentare la velocità.
Poi io sono piccolina, (1,60), va da se che per andare il passo deve essere più frequente rispetto a uno con leve più lunghe.
Uno inizia a correre a 40 anni e mica si immagina che sia così "difficile", si dice metti le scarpe e vai, 50 minuti e ti sei allenato. Le balle..... in questi 3 anni mi sono resa conto di quanto lavoro meticoloso sia da fare per tenere insieme tutto.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@muttley...per me è anche il caldo e l'umidità....vedrai che andrai a migliorare, io non sarei preoccupato.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Una gara di paese di 15 km il 1 settembre, poi una mezza l’8 settembre, ma il vero obiettivo è la maratona di Ravenna il 10 novembre.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@muttley......ci sei venerdì alla Casaglia-San Luca?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Anch’io ipotizzavo il caldo, ma ieri sera si stava abbastanza bene... vediamo un po’, da Giovedì sono in vacanza magari una settimana di relax mi farà bene!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
No Giovedì parto per la Sicilia con la famiglia!
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