IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

@Muttley_76 ma il prossimo obbiettivo quando è

[fionda]

sopra i 180 come media garmin con punte a 195...ma a 4:10 non ci vado molto spesso...

[Skiptomylou]

io piu' che alla cadenza guarderei forse al rapporto tra falcata ed altezza, una metrica piu' sensata imho.
per esempio io nella corsa lenta (diciamo 4'45") tendo a stare sui 163-165, vale a dire circa 1.29m di falcata. e gia' mi sembra di "pantofolare" mica male. chiaramente il discorso cambia se gli stessi dati li ha qualcuno di 1.65 invece che il sottoscritto...

[maarco72]

sopra i 180 come media garmin con punte a 195...ma a 4:10 non ci vado molto spesso...

visto la tua altezza,hai un passo normale

[EvaK]

Torno sul tema falcata: tempo fa, quando mi sono dovuta fermare a lungo per l'ischio crurale (problema pr me ricorrente), mi ha vista un preparatore che mi ha insegnato ginnastica posturale, stretching e tutta la "manutenzione". Mi ha fatto un test sul tapiro e mi ha spiegato i miei errori di corsa. Troppo inclinata in avanti e falcata troppo lunga, magari era un vizio che mi era venuto nei mesi di campestre, non so.
Comunque, sarà una stupidata, ma seguendo su instagram runner pro famose che postano i loro video, ho guardato attentamente loro e nella ripresa degli allenamenti ho cercato di tenere postura e falcata in quel modo.

E gli ischi tirano meno... mi sento più sciolta e mi è più facile aumentare la velocità.
Poi io sono piccolina, (1,60), va da se che per andare il passo deve essere più frequente rispetto a uno con leve più lunghe.

Uno inizia a correre a 40 anni e mica si immagina che sia così "difficile", si dice metti le scarpe e vai, 50 minuti e ti sei allenato. Le balle..... in questi 3 anni mi sono resa conto di quanto lavoro meticoloso sia da fare per tenere insieme tutto.

[shasha74]

@muttley...per me è anche il caldo e l'umidità....vedrai che andrai a migliorare, io non sarei preoccupato.

[Muttley_76]

@Muttley_76 ma il prossimo obbiettivo quando è

Una gara di paese di 15 km il 1 settembre, poi una mezza l’8 settembre, ma il vero obiettivo è la maratona di Ravenna il 10 novembre.

[shasha74]

@muttley......ci sei venerdì alla Casaglia-San Luca?

[Muttley_76]

@muttley...per me è anche il caldo e l'umidità....vedrai che andrai a migliorare, io non sarei preoccupato.

Anch’io ipotizzavo il caldo, ma ieri sera si stava abbastanza bene... vediamo un po’, da Giovedì sono in vacanza magari una settimana di relax mi farà bene!

[Muttley_76]

@muttley......ci sei venerdì alla Casaglia-San Luca?

No Giovedì parto per la Sicilia con la famiglia!