grazie del consiglio.luca74 ha scritto: ↑26 lug 2019, 12:08 Ciao,
più o meno attualmente viaggiamo sullo stesso ritmo (ora corro i 5k a 21' quindi 4'12/4'13 km e i 10km 43' alto quindi 4'23 circa), oltre a quello che ti hanno già detto provo a darti alcuni consigli/opinioni:
- Il lento va corso almeno 50" più lento della VR e anche molto più lento, io ora corro i lenti a 5'45/5'50 cioè 1'20" più lento della VR e li corro come recupero tra due sessioni pesanti.
- come ti hanno già detto correre a 5' con VR a 4'25 è un medio (io i medi li corro a 4'55)
- per le ripetute il recupero passsivo di 4' non ha senso: le ripetute le puoi fare in tre modi: o ragioni sul volume a RG quindi ad es 8/10x1000 a 4'30/4'35 (cioè il tuo ritmo gara attuale sui 10k) con rec max 1'30" da fermo ovvero puoi fare 5/6 x 1000 a rg - 10"/15" recuperando max 2' da fermo oppure fai 6/7 x 1000 a rg - 5"/10" cioè 4'20/4'25 recuperando però attivamente 400/500 metri a VR + 50"/1'.
Hanno finalità diverse ma sono tutte utili (io le alterno)
fare il lungo un po tirato l'ho sempre avuto per vizio, ho sempre paura che andando piano perdo la velocità su distanze superiori tipo la mezza. cmq seguirò il consiglio e slitto verso i 5.20\30
ma se il mio obiettivo è andare piu veloce di quando vado adesso, in che modo fare una ripetuta da 1\2 km alla stessa velocità che riesco a mantenere per 10km dovrebbe aumentare la mia velocità in gara? io credevo che in ripetuta devo andare piu di quanto vado si solito, in modo da far diventare quella velocità piu elevata il mio nuovo passo sul 10km...
accoppiare del potenziamento muscolare (squatt e stacchi) principalmente potrebbe aiutarmi? o affatico ancora più le gambe?