Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[MassiF]

Secondo me la seconda via non porta a nulla, se il margine è troppo risicato è troppo semplice sballare di qualche caloria e buttare via tutto.
Fossi io a dover perdere peso sceglierei un approccio più drastico, 400 calorie al giorno sotto, contare tutte le calorie con una delle tante app e magari non fare lavori veloci per 3 settimane

[Petronio]

Io scendo abbastanza bene, in genere, facendo lavori veloci al massimo (come in questo periodo). Quando poi allungo le distanze... non ne parliamo.

[shaitan]

Secondo me la seconda via non porta a nulla, se il margine è troppo risicato è troppo semplice sballare di qualche caloria e buttare via tutto.
Fossi io a dover perdere peso sceglierei un approccio più drastico, 400 calorie al giorno sotto, contare tutte le calorie con una delle tante app e magari non fare lavori veloci per 3 settimane

400kcal non sono un approccio drastico, anzi... Ammesso che le riesci a tenere 7/7 quel deficit. E la vedo male perché vorrebbe dire 0 vita sociale per 3 settimane. E anche in quel modo avresti una perdita in due settimane di poco più di 1kg (se è grasso). Quindi 6 settimane da recluso nel suo caso.

L'approccio standard (non drastico) è un disavanzo di 3500kcal a settimana che sono 500kcal al giorno se fai il monaco o più probabilmente 600 o 700 su 6gg per avere un pasto libero il sabato sera o la domenica.

E così perderesti mezzo kg teorico a settimana.

Io nei 3gg di dieta accumulavo un disavanzo di 5000kcal per dire, quello era drastico...

Non ci sono trucchi. Se devi dimagrire e sopratutto parliamo degli ultimi kg più difficili bisogna farsi il mazzo. Poi ci sono mille strategie per provare a renderlo mentalmente meno dura. Ma rimane dura

[shaitan]

L'opzione 2 che immagini Dr. Kriger a me pare fantascienza... Impostare un deficit di 100/150 e sperare così di perdere 2kg in 4 mesi... Mah molto più facile che il corpo inneschi adattamenti metabolici e consumi 100 di meno. Questo ammesso e non concesso si riesca a mantenere un deficit così risicato il che vorrebbe dire riuscire a misurare TUTTO con buona precisione. E non sgarrare mai. Irrealistico

[MassiF]

Grazie @shaitan. Io avevo considerato 400 calorie, ma hai ragione 600/700 e' decisamente piu' drastico. Il problema che ho avuto in passato pero' quando ho tagliato troppe calorie e' il cheat day in cui mi svaccavo veramente troppo. Pero' non mi ero reso conto che con 400 calorie di deficit al giorno occorrono 2 settimane per perdere un kilo...troppo

[Dr.Kriger]

È dura fare tre settimane di fila. Non solo perché ti viene la voglia spontanea di tirare a ritmi migliori, ma anche perché, appunto, fai proprio il monaco. A questo punto tanto vale fare una settimana, normocalorica e poi ripartire. Oppure 4-5 giorni di ipocalorica e 2-3 di normocalorica. 2-3 giorni anziché 1, per avere un carico decente e svolgere solo lento nei giorni di restrizione. Tempi più lunghi rispetto a un solo giorno di pausa, ma questo è, non si scappa dalla fame se ti devi pure allenare.

Comunque non saprei se il secondo metodo sia sbagliato. Fino a quando non ho avuto dei problemi qualche mese fa, usando il fabbisogno calorico "teorico" dimagrivo parecchio soprattutto in estate. Non saprei. Solo che era un calo sul lungo periodo, non nel ciclo di poche settimane. Ci volevano da 3 a 6 mesi circa. La scorsa estate calavo con 2600 kcal in estate, sgarri esclusi, e 5 sedute preparazione di distanze brevi. Magari è perché sono ancora under 40, chissà, fatto sta che con 54-55 km calavo.

[shaitan]

Evidentemente non era la tua normo calorica (per definizione). O il tuo tdee era maggiore o consumavi con la corsa più di quello che pensavi

Del resto i calcoli si basano sul stime. Ad esempio il recente calcolatore di tdee prende in considerazione dati che altri non prendono in esame ed è più restrittivo di altri...

https://www.projectinvictus.it/calcolo-calorie/

Ps per noi che corriamo consiglio di mettere lo stile di vita esclusa la corsa e calcolare quel consumo a parte

Interessante anche la guida da 37 pagine che hanno messo a disposizione, a proposito delle varie strategie possibili per dimagrire

https://www.projectinvictus.it/landing/ ... utrizione/

[fujiko]

visto nei giorni scorsi, usato e studiato sempre utili questi di PI

[Arla]

Io da inizio giugno ho perso un chilo abbondante, ma soprattutto diversi cm, e messo su qualche muscoletto nuovo aumentando poco i km (ma corro meno e faccio più camminata con dislivello) e soprattutto intensificando gli esercizi per gambe e bacino (ne faccio di più e con le cavigliere, che prima non usavo)...
Risultato: rimesso un paio di pantaloncini che non chiudevo e rimodellate cosce e glutei...
Credo che continuerò!

[Dr.Kriger]

Evidentemente devo aver sottostimato qualcosa, ma che ha un effetto cumulativo e che non si vede subito. Non lo so. Anche con il link di di PI mi trova circa 2400 kcal, ma in inverno con 4 sedute erano molte di più. E l'anno scorso 2600 kcal con 5 sedute al pomeriggio, anche in estate. Difficile stimare quello che arriva non dall'attività sportiva. Sicuramente influisce che passo molto tempo seduto, ma poi esco a a camminare 3 km per farmi una birra anziché andarci in macchina (macchina non ho nemmeno). Cammino abbastanza, almeno un'ora e mezza a settimana più la corsa. Però ho provato a stimare quanto spendo per la camminata, mah!

La fregatura è che faccio molta fatica adesso a perdere la zavorra o.O Ci si sblocca molto lentamente, a meno di non apportare un drastico taglio. Quello classico delle 400-600 kcal, tanto per intenderci. La coperta è corta e la fame si sente.