Tempo run
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Re: Tempo run
Riesumo questa discussione un po' datata per uno scambio di riflessioni con chi vorrà condividerle. Corro da 4 anni abbondanti (non ho mai fatto gare) e quest'anno ho voluto seguire, adattandomela, una tabella x i 10 km, quella di Arcelli. Dopo le prime 8 settimane, oggi avevo il mio primo "corto veloce", 20' con prima 20' di riscaldamento e poi una quindicina di defaticamento. Corro in collina, o meglio ai piedi della montagna e quindi nel CV ci sono finite salite e discese. Ho cercato di correre basandomi sulla respirazione avendone una abbastanza impegnata (ma niente di mostruoso). Alla fine é venuto fuori che il CV l'ho corso all'88% della FCmax (stimata) e con PB su tutte le distanze da 5 km in giù.
Sicuramente una casualità oppure c'é un margine di miglioramento da sfruttare.
Ad ogni modo mi é piaciuto un bel po' ed Arcelli (buonanima) gli attribuiva una certa importanza in vista di una gara, con minutaggio crescente (ma di non moltissimo) nel corso del periodo specifico.
E qui una prima domanda: qualcuno di voi lo ha già adottato in preparazioni passate? Che riscontri ha avuto rispetto a preparazioni in cui il CV non c'era? Le altre le tengo in canna x chi risponderà. Buone corse a tutti.
Sicuramente una casualità oppure c'é un margine di miglioramento da sfruttare.
Ad ogni modo mi é piaciuto un bel po' ed Arcelli (buonanima) gli attribuiva una certa importanza in vista di una gara, con minutaggio crescente (ma di non moltissimo) nel corso del periodo specifico.
E qui una prima domanda: qualcuno di voi lo ha già adottato in preparazioni passate? Che riscontri ha avuto rispetto a preparazioni in cui il CV non c'era? Le altre le tengo in canna x chi risponderà. Buone corse a tutti.
5 km: 22:24 - 16/10/2022
- Doriano Donatore
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Re: Tempo run
beh, il CV è un mezzo di allenamento come un altro, mi pare improprio considerarlo come base di una preparazione, cioè chiedersi se uno ha notato variazioni rispetto al fatto che ci sia o non ci sia.
intendo dire che se non fai il CV, ma fai delle sane ripetute, probabilmente hai un effetto allenante adeguato.
con questo non voglio dire che CV=ripetute, ma solo che in teoria anche il CV deve essere inserito fra gli altri mezzi di allenamento, più che considerato "il" mezzo di allenamento.
intendo dire che se non fai il CV, ma fai delle sane ripetute, probabilmente hai un effetto allenante adeguato.
con questo non voglio dire che CV=ripetute, ma solo che in teoria anche il CV deve essere inserito fra gli altri mezzi di allenamento, più che considerato "il" mezzo di allenamento.
PB:
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Tempo run
Mi sa che dipende anche dalle ripetute: mi spiego, se le ripetute sono a ritmo intorno alla soglia si finirà con un allenamento simile alla tempo run (per definizione intorno, o poco al di sotto della threshold). Se invece si fanno ripetute sopra la soglia (zona 4) o intorno alla vo2max (zona 5) allora si andrà a stimolare altri aspetti.
Consiglio di leggere ‘Healthy intelligent training ‘ di Keith Livingstone perché spiega molto bene i vari tipi di stimoli e come le fibre muscolari reagiscono a questi stimoli.
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“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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- Doriano Donatore
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Re: Tempo run
sì sì, sono d'accordo.
intendo dire che non è che tu fai una preparazione basata o sulla tempo run, o sulle ripetute.
devi fare un allenamento equilibrato, e ci stanno entrambi, oltre al resto (progressivi, fartlek, o altro)
intendo dire che non è che tu fai una preparazione basata o sulla tempo run, o sulle ripetute.
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Re: Tempo run
La tabella (o meglio le tabelle), di Arcelli non lo ritengono infatti fondamentale ed è inserito in un ciclo più completo ove ci sono lunghi, ripetute lunghe e medie e ripetute brevi in salita. Io ho notato, e continuo a notare col tempo che, da quando é entrato in tabella il CV (1 volta alla settimana), ho notato continui ed evidenti miglioramenti in tutte le altre sessioni di allenamento. Poi - il mio miglioramento - può essere solo l'effetto voluto da Arcelli a questo punto delle due tabelle, e visto che é capitato in concomitanza al CV, a quest'ultimo ho ritenuto di poterlo attribuire, per precisare eh! (in ogni caso é un allenamento che mi diverte molto ed è forse questa la caratteristica che più mi interessa...)
5 km: 22:24 - 16/10/2022
- Doriano Donatore
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Re: Tempo run
beh, il corto veloce ti fa stare ad altri ritmi per un tempo relativamente lungo, quindi è un allenamento molto....allenante!
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Re: Tempo run
Salve a tutti. Vorrei un vostro parere. Oggi esco per 30 m di lento e 30 m di medio, dopo 36 m mi accorgo che ho percorso il primo km del medio alla mia vr 5:40. Decido per una tempo run che chiudo con una media di 5:34.
Mi chiedo se come tipo di allenamento sia utile, visto che ho letto nella discussione che al limite si parte con 30 m di tempo run per concludere con 30 m di fondo lento.
Grazie.
Mi chiedo se come tipo di allenamento sia utile, visto che ho letto nella discussione che al limite si parte con 30 m di tempo run per concludere con 30 m di fondo lento.
Grazie.
Connesso
Re: Tempo run
Perché no, considera i primi 30' un riscaldamento lungo. Mi pare un buon allenamento, quasi 6km alla VR
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
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Re: Tempo run
Bene. Mi hai tolto un dubbio.
Leggo che Massini suggerisce di affiancarla a delle ripetute lunghe, e non alternare, per stimolare diversamente la muscolatura, inoltre Massini concepisce la tempo run come una corsa uniforme che può arrivare ai 10 km, e la fa correre 5 s +vr. Certo è che si arriva a simulare una gara o test per la vr. Prossima settimana farò le mie prime ripetute lunghe e proverò la tempo run sui 40 m. Poi una settimana di scarico e test dei 3000, poi ripeto 2 settimane fino al test sui 10000. Sto seguendo una tabella di Massini da tre giorni a settimana che integro con due giorni supplementari di qualità. Sono all' inizio e ho paura di sbagliare programmazione, per questo vi scrivo.
Grazie.
Leggo che Massini suggerisce di affiancarla a delle ripetute lunghe, e non alternare, per stimolare diversamente la muscolatura, inoltre Massini concepisce la tempo run come una corsa uniforme che può arrivare ai 10 km, e la fa correre 5 s +vr. Certo è che si arriva a simulare una gara o test per la vr. Prossima settimana farò le mie prime ripetute lunghe e proverò la tempo run sui 40 m. Poi una settimana di scarico e test dei 3000, poi ripeto 2 settimane fino al test sui 10000. Sto seguendo una tabella di Massini da tre giorni a settimana che integro con due giorni supplementari di qualità. Sono all' inizio e ho paura di sbagliare programmazione, per questo vi scrivo.
Grazie.
Re: Tempo run
ciao Erik, anche io come te ho "studiato" sul libro di Massini, e l'ho trovato ottimo per iniziare (quello di Arcelli ancora meglio).
sul tempo run lui premette che è una parametro che abbiamo ereditato dall'america se non ricordo male. io non ci ho mai prestato attenzione, semplicemente è un medio spinto (parecchio) vicino a quella che Massini indica come VR o la velocità sui 10-12K.
morale: non farti troppe paranoie, tieni solo presente che è un esercizio parecchio impegnativo nel conto del carico settimanale.
sul tempo run lui premette che è una parametro che abbiamo ereditato dall'america se non ricordo male. io non ci ho mai prestato attenzione, semplicemente è un medio spinto (parecchio) vicino a quella che Massini indica come VR o la velocità sui 10-12K.
morale: non farti troppe paranoie, tieni solo presente che è un esercizio parecchio impegnativo nel conto del carico settimanale.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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