IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Oggi altro giro di esperimenti
Stamattina prestissimo
4km lento + 2x7k @3'38" rec. 1km @4'18" + 2.1km lento
Colazione leggera e lavoro
Prima di pranzo, periodo tranquillo a lavoro e posso permettermi di ripartire verso le 11.30
3km lento + 3x1600 @3'28" rec. 3' + 4x1000 @3'25" rec. 3' + 5x400 @3'20" rec. 1'30" + 1km di defaticante
Pago troppo il fatto di non aver mangiato nulla tra le due uscite, è stato fatto apposto - > special block per portare il corpo ad usare i grassi.... Ma mamma mia sono scoppiato nel defaticante della seconda uscita, a 2km dall'ufficio gambe KO... Inutile dire che ho dovuto farmela a piedi..... Tot cmq 40km
Non mi era mai capitato di scoppiare ad allenamento finito... Non avevo più un briciolo di energia per correre, neanche a 6'... Complice anche che per 4h a lavoro Stamattina ci ho dato, sempre in piedi a destra e sinistra, sicuramente non aiuta!
Stamattina prestissimo
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Colazione leggera e lavoro
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Pago troppo il fatto di non aver mangiato nulla tra le due uscite, è stato fatto apposto - > special block per portare il corpo ad usare i grassi.... Ma mamma mia sono scoppiato nel defaticante della seconda uscita, a 2km dall'ufficio gambe KO... Inutile dire che ho dovuto farmela a piedi..... Tot cmq 40km
Non mi era mai capitato di scoppiare ad allenamento finito... Non avevo più un briciolo di energia per correre, neanche a 6'... Complice anche che per 4h a lavoro Stamattina ci ho dato, sempre in piedi a destra e sinistra, sicuramente non aiuta!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Boston mi piacerebbe da morire, il problema è che il giorno prima sono ad Austin in Texas, e ci sono 3000 km da coprire con la gara che parte Lunedì mattina... mi sa che Boston e New York (che capita sempre mentre sono in Asia) rimarranno un miraggio, a meno di non rimanere disoccupato!dopaminoagonista ha scritto: ↑14 ago 2019, 12:19 @Muttley_76 ti mando un grosso abbraccio virtuale. Anch'io causa infortuni vari negli ultimi anni mi sono dovuto fermare spesso, anche per più mesi alla volta, so cosa si prova a dover improvvisamente smettere di correre quando fiato e gambe sono al top della forma.
Io per la primavera 2020 ho in programma Boston (se mi prendono, lo scopro a Settembre). Si parte insieme da Bologna?
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@riccardoyaya
Che allenamenti! Penso che sei riuscito nel tuo scopo nel migliorare l'uso dei grassi, strano che sei scoppiato nel defaticante vuol dire che riesci a dare tutto in allenamento. Però è bruttissimo quando non ti restano più energie a me è capitato in bici e l'unico pensiero era di scendere .
Vorrei poter correre anche io alle 11:30 di mattina(essendo in ferie) senza morire
Che allenamenti! Penso che sei riuscito nel tuo scopo nel migliorare l'uso dei grassi, strano che sei scoppiato nel defaticante vuol dire che riesci a dare tutto in allenamento. Però è bruttissimo quando non ti restano più energie a me è capitato in bici e l'unico pensiero era di scendere .
Vorrei poter correre anche io alle 11:30 di mattina(essendo in ferie) senza morire
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Oddio, avrà anche usato i grassi, ma l'ha pagata cara
Avevo letto che un altro metodo buono per utilizzare i grassi ( vabbè che è una strategia nota ) è quello di fare un lavoro glucidico la sera ( ripetute, una tempo run ), cenare senza carboidrati ( grassi e proteine ) e la mattina dopo a digiuno fare un lento. Anche questo potrebbe andare a migliorare l'utilizzo delle scorte lipidiche
Avevo letto che un altro metodo buono per utilizzare i grassi ( vabbè che è una strategia nota ) è quello di fare un lavoro glucidico la sera ( ripetute, una tempo run ), cenare senza carboidrati ( grassi e proteine ) e la mattina dopo a digiuno fare un lento. Anche questo potrebbe andare a migliorare l'utilizzo delle scorte lipidiche
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before
“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
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- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Il problema è che non avevo più carburante, mentalmente ne avevo... ero serenissimo, ma a livello fisico l'astinenza parziale dal cibo tra un allenamento e l'altro mi ha dilaniato. Poi sopratutto rispetto ad un professionista io devo lavorare, va bene che posso gestirmi il lavoro e sopratutto in agosto periodo di ferie... C'è un po' meno Tran Tran, ma se c'è da lavorare c'è da lavorare!! Quindi il giochino è più difficile perché anche solo ...4h di lavoro mattutino dove cammini, attacchi etichette, fai questo e quello di sicuro non aiutano a recuparere e anzi... Vai ancora più in deplezione!
Ho voluto approfittare perché di correre in pausa pranzo 1h30 non è la norma per me, perché di solito mangio con l'imbuto, non ho tempo. Avevo letto di questa serie di allenamenti dove passano 4... 5h tra una seduta e l'altra e dove ci si astiene o quasi dal cibo, per me interassante da provare ma va assolutamente reinterpretato in chiave persona che lavora e sopratutto dove per una persona normale passano 8...10h tra il primo e il secondo allenamento.
Con questa visione sicuramente a pranzo, per chi fa un lavoro fisico, è ammesso mangiare un po' di carboidrati che tanto consumi lavorando e quindi probabilmente il bilancio tra la prima uscita + lavoro e poi seconda uscita ti porterebbe in ogni caso a migliorare il meccanismo di consumo dei grassi, IMHO
Ho voluto approfittare perché di correre in pausa pranzo 1h30 non è la norma per me, perché di solito mangio con l'imbuto, non ho tempo. Avevo letto di questa serie di allenamenti dove passano 4... 5h tra una seduta e l'altra e dove ci si astiene o quasi dal cibo, per me interassante da provare ma va assolutamente reinterpretato in chiave persona che lavora e sopratutto dove per una persona normale passano 8...10h tra il primo e il secondo allenamento.
Con questa visione sicuramente a pranzo, per chi fa un lavoro fisico, è ammesso mangiare un po' di carboidrati che tanto consumi lavorando e quindi probabilmente il bilancio tra la prima uscita + lavoro e poi seconda uscita ti porterebbe in ogni caso a migliorare il meccanismo di consumo dei grassi, IMHO
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- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@C3pO probabilmente quella che dici tu è una tra le soluzioni migliori, la classica cena con insalata di pollo... Ma non ho mai provato! Preferisco fare qualità la mattina presto e dopo lavoro fare allenamenti facili, ma cmq la proverò, per curiosità
@disti .... Assurdo anche per me, non sai che giramento di palle, a parte dover camminare 2km e un po' dove tra l'altro ho preso l'acqua!!
Comunque appena rientrato ho mangiato un piatto di pasta e altre cose e mi sono rimesso subito, incredibile
Una bella notizia è che mi hanno accettato come PACER per le 3h alla Maratona di Ferrara! Non vedo l'ora, quella si che sarà una bella occasione per migliorare il meccanismo dei grassi
@disti .... Assurdo anche per me, non sai che giramento di palle, a parte dover camminare 2km e un po' dove tra l'altro ho preso l'acqua!!
Comunque appena rientrato ho mangiato un piatto di pasta e altre cose e mi sono rimesso subito, incredibile
Una bella notizia è che mi hanno accettato come PACER per le 3h alla Maratona di Ferrara! Non vedo l'ora, quella si che sarà una bella occasione per migliorare il meccanismo dei grassi
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
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6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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- Iscritto il: 28 ott 2017, 16:13
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Ieri sera avevo voglia di tornare ad allenarmi in pista, era quasi un anno che non lo facevo:
4 Km risc. a 4:45/Km + allunghi + 10x (400m in 1'30" + 400m in 1'50").
Mi son cavato la voglia!
4 Km risc. a 4:45/Km + allunghi + 10x (400m in 1'30" + 400m in 1'50").
Mi son cavato la voglia!
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Oggi 59’ easy
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
ciao a tutt@
riassunto settimana:
lunedì 17,4km @4:37 così: 2k CL + 2x(3000+4') + 2x(2000+3') + 2x(1000+2') 3000=@4:19-@4:17 2000=@4:10-@4:17 1000=@4:08-@4:16 ....allenamento duretto e portato a casa a fatica, ma non ho voluto mollare. In teoria le serie dovevano essere in progressione......
martedì 11,7km CL @5:07
mercoledì 20,2km @4:26 così: 2k CL + 3x(5000 + 1500 recupero) con 1-@4:13/@4:49 2-@4:19/@4:47 3-@4:16/ no ultimo recupero...allenamento albanesiano....che per chi ambisce alle 3h doveva correre i 5000 a @4:05...io c'ho corso solo l'ultimo 1000 dell'ultimo 5000....diciamo che è una forzatura correre così forte a 2 mesi dalla maratona...(parere personale)
venerdì 13,5km CL @4:58
oggi 1k CL + 10x(1k @4:01 + 1k @4:41) all-inclusive 21,1km @4:24....grazie a temperature più umane allenamento portato a casa bene con i km veloci corsi tutti in controllo e cercando di curare la postura. Il recupero corso leggermente più lento del previsto, ma comunque soddisfatto.
adesso riposo...
riassunto settimana:
lunedì 17,4km @4:37 così: 2k CL + 2x(3000+4') + 2x(2000+3') + 2x(1000+2') 3000=@4:19-@4:17 2000=@4:10-@4:17 1000=@4:08-@4:16 ....allenamento duretto e portato a casa a fatica, ma non ho voluto mollare. In teoria le serie dovevano essere in progressione......
martedì 11,7km CL @5:07
mercoledì 20,2km @4:26 così: 2k CL + 3x(5000 + 1500 recupero) con 1-@4:13/@4:49 2-@4:19/@4:47 3-@4:16/ no ultimo recupero...allenamento albanesiano....che per chi ambisce alle 3h doveva correre i 5000 a @4:05...io c'ho corso solo l'ultimo 1000 dell'ultimo 5000....diciamo che è una forzatura correre così forte a 2 mesi dalla maratona...(parere personale)
venerdì 13,5km CL @4:58
oggi 1k CL + 10x(1k @4:01 + 1k @4:41) all-inclusive 21,1km @4:24....grazie a temperature più umane allenamento portato a casa bene con i km veloci corsi tutti in controllo e cercando di curare la postura. Il recupero corso leggermente più lento del previsto, ma comunque soddisfatto.
adesso riposo...
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@shasha74 in genere io i RITMI maratona li faccio Ultimo mese...oppure tipo il medio inizio cin 12/13 per arrivare a 25km..mantenendo il.ritmo.la preparazione deve essere un.crescendo,impossibile reggere ritmi gara due mesi prima(per RITMI gara intendo per volumi alti di km)