Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Luca generalmente recupero camminando. Si forse devo prendere spunto da te, fare qualche ripetizione in più ed accorciare il recupero, alzando inevitabilmente i tempi.
Certo i tempi dei pb sono presi in allenamento, non ho mai fatto gare, sono presi sempre su allenamenti in progressione, senza riscaldamento o la ricerca della prestazione, ma mi sembra strano togliere 6-7 minuti su 10k dal momento che comunque arrivo alla fine cotto, i primi 500 li faccio a 5:45 gli ultimi a 3:45. Una simulazione gara non riesco a reggerla di testa in allenamento.
Certo i tempi dei pb sono presi in allenamento, non ho mai fatto gare, sono presi sempre su allenamenti in progressione, senza riscaldamento o la ricerca della prestazione, ma mi sembra strano togliere 6-7 minuti su 10k dal momento che comunque arrivo alla fine cotto, i primi 500 li faccio a 5:45 gli ultimi a 3:45. Una simulazione gara non riesco a reggerla di testa in allenamento.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ok recupero camminando. Se tieni quei ritmi negli allenamenti intervallati sui 400 metri, se hai abbastanza fondo, vali quei tempi sui 10k. Alterna 1 seduta di allenamento intervallato e/o ripetute con 1 o 2 sessioni di corsa lenta e prova una gara anche non competitiva sui 10k
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Oggi ho riprovato le ripetute, dopo un CM venerdi ed un corto veloce sabato.
Obbiettivo 8x400 da fare sotto 1'40 rec 1' camminando
@1'35
@1'35
@1'39
@1'37
@1'37
@1'39
@1'38
@1'25
Sono soddisfatto e' la prima volta che recupero così poco, purtroppo non avendo tempi di riferimento ho corso a sensazione non risucendo ad essere costante. Mi sono tenuto qualcosa e l'ho sparato nell'ultima ripetizione in crescendo, gli ultimi 200 metri mi sembrava di volare.
Obbiettivo 8x400 da fare sotto 1'40 rec 1' camminando
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Sono soddisfatto e' la prima volta che recupero così poco, purtroppo non avendo tempi di riferimento ho corso a sensazione non risucendo ad essere costante. Mi sono tenuto qualcosa e l'ho sparato nell'ultima ripetizione in crescendo, gli ultimi 200 metri mi sembrava di volare.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
ciao ragazzi
finalmente ho ripreso a correre con costanza. Prima sono stato 3 mesi fermo per un infortunio al tendine del bicipite femorale. Nei 3 mesi ho inserito una gara da 10 km (senza nessun allenamento) per provare a non uscire dalla classifica regionale.
Dopo che avevo ripreso a corricchiare, una brutta caduta dalla moto mi ha rifermato. Chiaramente in questo periodo non mi sono fatto mancare niente
Ho ripreso a correre da circa 3 settimane, sempre e solo 10/12 km di CL poco sotto i 5'/km.
Domenica ho provato a correre un medio di 12 km. E' andata bene nonostante il caldo: 4'23" al km e frequenza bassissima.
Ora vi chiedo... secondo voi ha senso provare a tirare un 10mila tra una decina di giorni (ormai sono fuori classifica) o è meglio preparare bene 2 gare di ottobre a cui tengo, una 10 km e una mezza?
Vincenzo
finalmente ho ripreso a correre con costanza. Prima sono stato 3 mesi fermo per un infortunio al tendine del bicipite femorale. Nei 3 mesi ho inserito una gara da 10 km (senza nessun allenamento) per provare a non uscire dalla classifica regionale.
Dopo che avevo ripreso a corricchiare, una brutta caduta dalla moto mi ha rifermato. Chiaramente in questo periodo non mi sono fatto mancare niente
Ho ripreso a correre da circa 3 settimane, sempre e solo 10/12 km di CL poco sotto i 5'/km.
Domenica ho provato a correre un medio di 12 km. E' andata bene nonostante il caldo: 4'23" al km e frequenza bassissima.
Ora vi chiedo... secondo voi ha senso provare a tirare un 10mila tra una decina di giorni (ormai sono fuori classifica) o è meglio preparare bene 2 gare di ottobre a cui tengo, una 10 km e una mezza?
Vincenzo
SM60
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PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
bentornato Panormitanus!
Tirare una 10km tra dieci giorni non inficia le prossime gare a cui tieni in ottobre… a meno che non ti infortuni.
Quindi io la correrei per sentire le sensazioni, ma non la tirerei alla morte, visto oltrettutto che non puoi pensare di fare PB.
Corri, come si dice, impegnato ma "in controllo". MyTwoCents, naturlamente.
Tirare una 10km tra dieci giorni non inficia le prossime gare a cui tieni in ottobre… a meno che non ti infortuni.
Quindi io la correrei per sentire le sensazioni, ma non la tirerei alla morte, visto oltrettutto che non puoi pensare di fare PB.
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10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Mah... penso tu abbia ragione. Dovrei comunque fare qualche ripetuta breve o da 1000. il problema sta proprio nella paura di infortunarsi. Mi sento bene ma alla mia età gli acciacchi vanno via con molta calma
Forse è meglio saltare la gara del 01/09. La settimana successiva ce n'è un'altra, ma questa è piuttosto 'ondulata'.
Forse è meglio saltare la gara del 01/09. La settimana successiva ce n'è un'altra, ma questa è piuttosto 'ondulata'.
SM60
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PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Panormitanus rock and roll con la motocicletta
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao Filippo
Ma che fine hai fatto? Stai correndo piu?
Non ti leggo da un sacco di tempo
Ti sei dedicato ad altre attività ludiche?
Ma che fine hai fatto? Stai correndo piu?
Non ti leggo da un sacco di tempo
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400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Scrivo sull'altro forum ho gara 10km fra due settimane
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Più roll che rock
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PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
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