Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 16 ago 2019, 14:03

Luca generalmente recupero camminando. Si forse devo prendere spunto da te, fare qualche ripetizione in più ed accorciare il recupero, alzando inevitabilmente i tempi.
Certo i tempi dei pb sono presi in allenamento, non ho mai fatto gare, sono presi sempre su allenamenti in progressione, senza riscaldamento o la ricerca della prestazione, ma mi sembra strano togliere 6-7 minuti su 10k dal momento che comunque arrivo alla fine cotto, i primi 500 li faccio a 5:45 gli ultimi a 3:45. Una simulazione gara non riesco a reggerla di testa in allenamento.
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 » 16 ago 2019, 17:02

Ok recupero camminando. Se tieni quei ritmi negli allenamenti intervallati sui 400 metri, se hai abbastanza fondo, vali quei tempi sui 10k. Alterna 1 seduta di allenamento intervallato e/o ripetute con 1 o 2 sessioni di corsa lenta e prova una gara anche non competitiva sui 10k
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 19 ago 2019, 21:38

Oggi ho riprovato le ripetute, dopo un CM venerdi ed un corto veloce sabato.
Obbiettivo 8x400 da fare sotto 1'40 rec 1' camminando

@1'35
@1'35
@1'39
@1'37
@1'37
@1'39
@1'38
@1'25

Sono soddisfatto e' la prima volta che recupero così poco, purtroppo non avendo tempi di riferimento ho corso a sensazione non risucendo ad essere costante. Mi sono tenuto qualcosa e l'ho sparato nell'ultima ripetizione in crescendo, gli ultimi 200 metri mi sembrava di volare.
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus » 21 ago 2019, 12:34

ciao ragazzi
finalmente ho ripreso a correre con costanza. Prima sono stato 3 mesi fermo per un infortunio al tendine del bicipite femorale. Nei 3 mesi ho inserito una gara da 10 km (senza nessun allenamento) per provare a non uscire dalla classifica regionale.
Dopo che avevo ripreso a corricchiare, una brutta caduta dalla moto mi ha rifermato. Chiaramente in questo periodo non mi sono fatto mancare niente :pig: :smoked: :beer: :pirlun:
Ho ripreso a correre da circa 3 settimane, sempre e solo 10/12 km di CL poco sotto i 5'/km.
Domenica ho provato a correre un medio di 12 km. E' andata bene nonostante il caldo: 4'23" al km e frequenza bassissima.
Ora vi chiedo... secondo voi ha senso provare a tirare un 10mila tra una decina di giorni (ormai sono fuori classifica) o è meglio preparare bene 2 gare di ottobre a cui tengo, una 10 km e una mezza?
Vincenzo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da pippotek » 21 ago 2019, 14:03

bentornato Panormitanus! :beer:
Tirare una 10km tra dieci giorni non inficia le prossime gare a cui tieni in ottobre… a meno che non ti infortuni.
Quindi io la correrei per sentire le sensazioni, ma non la tirerei alla morte, visto oltrettutto che non puoi pensare di fare PB.
Corri, come si dice, impegnato ma "in controllo". MyTwoCents, naturlamente.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus » 21 ago 2019, 14:45

Mah... penso tu abbia ragione. Dovrei comunque fare qualche ripetuta breve o da 1000. il problema sta proprio nella paura di infortunarsi. Mi sento bene ma alla mia età :nonno: gli acciacchi vanno via con molta calma :albino:
Forse è meglio saltare la gara del 01/09. La settimana successiva ce n'è un'altra, ma questa è piuttosto 'ondulata'.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 21 ago 2019, 15:24

Panormitanus rock and roll con la motocicletta :batman:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 21 ago 2019, 20:35

Ciao Filippo
Ma che fine hai fatto? Stai correndo piu?
Non ti leggo da un sacco di tempo
Ti sei dedicato ad altre attività ludiche? ;-)
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 22 ago 2019, 11:24

Scrivo sull'altro forum ;) ho gara 10km fra due settimane [-o<
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus » 22 ago 2019, 13:40

Lord_Phil ha scritto:
21 ago 2019, 15:24
Panormitanus rock and roll con la motocicletta :batman:
Più roll che rock :cry:
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