correre appena svegli: e la benzina ?
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- Novellino
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
per me in questa stagione cosi calda è veramente difficile definire i ritmi dell varie sessioni perche spesso devo correre di pomeriggio con 28 gradi, quindi difficile .
comunque sia questo che il discorso sulla potenza lipidica qui sono off-topic, magari cerco di leggermi qualcosa di piu qua e la....
comunque sia questo che il discorso sulla potenza lipidica qui sono off-topic, magari cerco di leggermi qualcosa di piu qua e la....
PB: mezza 01:54:45 Sanremo 06/2019
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- Top Runner
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
Lì fa l'esperienza sul campo. C'è chi perde pochi secondi al km e chi ne perde 15. Il feedback arriva dalle sensazioni fisiche.
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- Ultramaratoneta
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
Buongiorno! Stavo pensando di tornare a correre la mattina a digiuno visto che ormai si sono alzate le temperature abbastanza anche da me. Soltanto che non so bene come gestire il pasto serale, perché purtroppo ho notato che se la sera mangio abbondante ( più del mio abituale ovvero una zuppa con dei legumi e della pastina ), non riposo bene, cioè ho incubi e ho un sonno disturbato. Specifico che non faccio allenamenti particolarmente impegnativi, mi corro quei 30 minuti tranquilli ( che penso aumenteranno ma molto gradualmente ).
Dite che si può comunque fare come cosa nonostante la cena non particolarmente importante?
Dite che si può comunque fare come cosa nonostante la cena non particolarmente importante?
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before
“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
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- Guru
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
Io ho lo stesso problema, se mangio tropo a cena dormo male. Mi capitava soprattutto prima di diventare vegano, ma continuano a darmi noia i carboidrati raffinati come pasta e riso.
Evito di mangiarli e aggiungo più legumi e un po’ di semi e noci e ovviamente tanta verdura, e la mattina non ho problemi a correre
Evito di mangiarli e aggiungo più legumi e un po’ di semi e noci e ovviamente tanta verdura, e la mattina non ho problemi a correre
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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- Ultramaratoneta
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
Dipende dal lavoro che facciamo la mattina, per le corse fino a 90' non troppo impegnative io mangio regolarmente, la mia dieta è una dissociata con tanta frutta e verdura. Quindi carboidrati al giorno (pasta e riso integrali in primis) proteine la sera. Solo se l'allenamento è più impegnativo, oppure una gara tipo la mezza, scambio il pasto del giorno con quello della sera, p.es. pizza oppure pasta che per fortuna non mi hanno mai dato problemi digestivi.
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- Guru
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
Ciao C3pO, non credo tu debba modificare la tua alimentazione neanche se arrivi ad 1h di corsa, forse però avrai bisogno di abituarti ma sarà solo per le prime volte.
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
non mi farei ossessionare da sta cosa, è capace che stressi troppo il fisico e non recuperi bene per gli allenamenti successivi,
lascerei perdere ed al limite se proprio ci credi corri a digiuno uno dei 3/4 lunghissimi over30km oppure un bigiornaliero con la prima uscita piu forte per svuotare i serbatoi ...
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42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
La cena dev’essere leggera come sempre e la mattina puoi correre tranquillamente anche quasi 2 ore senza bisogno di integrazione e a stomaco vuoto. L’importante è fare una bella colazione abbondante al ritorno, prima però fare una doccia , e un buon pranzo. Io da quando seguo una dieta specifica non ho più problemi a correre alla mattina e finisco tutti gli allenamenti senza “fatica”. Inoltre corro tutte le maratone senza integrazione e bevendo solo acqua e sali dei ristori ufficiali.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
Anche per quello ci vuole allenamento eh...anche mentalmente.
Io non riuscirei a correre due ore a stomaco vuoto senza integrarmi, massimo un'ora
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: correre appena svegli: e la benzina ?
quindi integri...i cosidetti sali, sono di fatto carboidrati...
Non possiamo pretendere che le cose cambino, se continuiamo a fare le stesse cose. cit.A.E.