I miei progressi [era: Prima uscita]

[Dr.Kriger]

5 kg in meno e niente fumo vorrebbe dire che dopo i 60 anni la prestazione potrebbe ancora migliorare rispetto ad ora. Io ci proverei, considerando il fattore peso e niente più fumo.

[Jena]

Il mio peso forma dovrebbe attestarsi sui 60-63 kg.
Io spero di arrivarci entro fine anno... ma la vedo dura.....

[Dr.Kriger]

20 kg entro fine anno la vedo dura e non credo che la corsa sia la giusta strategia. Meglio aspettare gli ultimi chili.

[Jena]

Ponte di ferragosto trascorso in campeggio al mare.
Con l'occasione ho approfittato per un'uscita all'alba.
Da un velocissimo confronto tra l'omologa uscita di un mese prima... pare che qualcosa sia migliorato anche se le due uscite sono state fatte con 2 orologi diveri (230 - 935) e 2 fascie cardio diverse (basic - hmr run)

Uscita di luglio https://connect.garmin.com/modern/activity/3873144042
Uscita di agosto: https://connect.garmin.com/modern/activity/3955260321

Che dite?

[oscar56]

Beh il miglioramento c'è anche se i battiti a quei ritmi (e lo sai benissimo) dovrebbero essere almeno un 15/20 di meno ed è dovuto al sovrappeso. Però la differenza sui tempi è notevole.

[Jena]

Grazie Oscar!!!!
Per i kg... ci sto mettendo impegno e spero si avere qualche risultato in tempi... ragionevoli.

[Jena]

Nuova uscita oggi. Questa volta "in casa".
FC risalita... ma rispetto a Bibione qui ci sono più saliscendi seppur leggeri, e qui corro sullo sterrato.
In compenso leggermente migliorato il tempo sul km e riesco a tener decente la cadenza.
Non so valutare le oscillazioni verticali ed il tempo di contatto.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3974638896

[Jena]

Venerdì fatto altra uscita.
- Ridotto di 36 ore il tempo di recupero suggerito dal Garmin
- Cambiato spot scegliendo un percorso "tutta salita" (seppur leggera.... ma costante).
- Arrivato al giro di boa, ovvero all'inversione di marcia..... cadaverico. Ho dovuto fermarmi qualche secondo durante la salita perché ero a zero fiato.

Forse non è stata una buona idea :/

https://connect.garmin.com/modern/activity/3981468401

[Jena]

Nuova uscita ieri pomeriggio.
Passato al un nuovo step nella tab di marcia.
Impostati 25 run, 3 recover, 25 run, 3 recover.

Poco prima deve aver fatto un forte temporale ed il sentiero dove vado a correre era decisamente bagnato con delle pozze non da poco.
Umidità del 100% tanto che in qualche tratto c'era proprio nebbia.
Con non poca fatica ho portato a termine l'uscita portando a casa un risultato che pensavo decisamente peggiore.
Sudato l'inverosimile ma abbastanza soddisfatto.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3995766782

FC sempre alta!

PS.: come posso migliorare il VO2Max?

[HappyFra]

Bravissimo, non preoccuparti se senti bisogno di uno step in più di cammino, fa davvero molto molto caldo e l'umidità peggiora ulteriormente le cose, vedrai che se sei costante non appena rinfresca andrà molto meglio