Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Rispondi
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1653
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Direi la parte veloce circa 30” a km piu veloce del passo dei 10km. Quindi proverei a fare 64-65 i 300 e uguale il recupero sui 200. Verrebbe un 5000 variato in 21’40. Se è troppo duro prenditi 1-2 sec in piu.
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
tonitre
Maratoneta
Messaggi: 276
Iscritto il: 24 lug 2016, 11:56

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre »

zazs .buongiorno
i 300 mt sono riusciti a 67-68
elo stesso tempo i 200.
come va? va bene lo stesso?
Avatar utente
Chomsky85
Mezzofondista
Messaggi: 148
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Oggi lungo lento 15km, 1:23'56" ritmo 5'36.
Questa settimana chiudo con 44 km ed un allenamento di potenziamento in palestra.
Week-end di riposo, si riprende lunedì con ripetute sui 200.
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1653
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Toni va bene comunque, l’importante é che li hai fatti tutti uguali. Fra un paio di settimane rifallo e vedi che andrà meglio. Hai corso in pista?
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Dr.Kriger
Ultramaratoneta
Messaggi: 1978
Iscritto il: 2 apr 2017, 8:40

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dr.Kriger »

Domanda particolare: sono l'unico che non migliora mai la prestazione su 10 km con le ripetute? L'unica volta in cui sono migliorato con le ripetute è stata poco dopo aver superato il moribondo, quando cioè era una gioia finire in 50'. Poi non sono più migliorato con le ripetute, pur avendole fatte. Dopo, sono migliorato prevalentemente con il medio e il progressivo.
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1653
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Se vuoi posta gli allenamenti delle ultime 8 settimane e vediamo di capirci qualcosa
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Dr.Kriger
Ultramaratoneta
Messaggi: 1978
Iscritto il: 2 apr 2017, 8:40

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dr.Kriger »

Nulla di particolare. Faccio alcune settimane di ripetute, di solito 1000 m e 2000 m, più un medio o progressivo (e 2 lenti, un anno fa erano 3). Zero progressi, tranne quando ho fatto 50' nei primi tempi. Altrimenti faccio progressivi e medi e, dopo qualche mese, tirando continuo a migliorare a mano a mano che tiro. Con le ripetute non ci riesco. I 400 m, non li faccio ormai più, troppo brevi. Quando non faccio ripetute, sono 3 progressivi (in diverse salse) o un progressivo e un medio di 10 km. Medio fatto tra l'8% più veloce del lento e il 90% dell'ultimo record su 10 km.

C'è da dire che non è che miglioro di chissà quanto. Parliamo di 60-90'' a colpo. Però sono costanti, ogni 6-9 mesi circa, salvo periodi in cui svacco come in quest'estate (in precedenza, mai svaccato).
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1653
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Così è davvero troppo generico
Quanti allenamenti a settimana fai? Di solito molti impostano la preparazione su 4 all a settimana. Se è cosi prova a fare due corse lente alternate a due lavori di ripetute/fartlek/medio. La corsa lenta dovresti corrrela 45”/60” a km piu lento del pb sui 10km. Per le ripetute devi farne 6km circa (6x1000, 3x2000, 4x1500, 2000-1000-2000-1000) e ogni tanto per dare un po di brillantezza accorciare un po con 10x400 o 10x300
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Dr.Kriger
Ultramaratoneta
Messaggi: 1978
Iscritto il: 2 apr 2017, 8:40

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dr.Kriger »

Sono 4 sedute a settimana, un anno fa 5. Il lento a +40-60"/km non riesco a tenerlo. Poi crollo quando devo tirare più forte. Le ripetute sui 1000 m vanno da 6 ad 8, quelle sui 2000 m sono il classico 4×2000 m. Non ho ancora provato quelle sui 3000 m, ma al momento non sono in forma per farle. Ma tanto dopo i cicli di ripetute non sono più migliorato dai 50'. Con il medio e il progressivo sì. Di solito almeno una corsa lenta la tengo, 2 se inserisco un medio tosto e un progressivo. Il quinto allenamento l'ho tolto da un pezzo perché vado anche a camminare.

D'altro canto non riesco a fare ripetute per troppe settimane. Finisco per andare sotto stress e non dormo più.

A parte questo periodo scarso in cui non sono in forma, sono sicuro di fare altri progressi man mano e avvicinarmi ai 40'. Quando sto bene, nel progressivo già tiro a 4'27"/km (forse qualcosa più veloce, ma faccio calcoli pessimisti per prevenire errori di misura del percorso e per non sopravvalutarmi). Ma non riesco a spiegarmi perché non miglioro mai con le ripetute. Boh.
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1653
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Dr. Kriger per darti una mano fattivamente dovresti postare almeno un paio di settimane di allenamento con tempi distanze e recuperi.
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Rispondi

Torna a “10.000 - Allenamento”