Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@nadia se te la senti perché non provarci???
Simone tu sei un top-runner e non hai bisogno dei miei consigli di certo! Quindi ti dico di una mia esperienza, dopo la maratona di Firenze dello scorso anno. Ma non vuole essere uno stimolo a fare altrettanto.
Corsi 2 mezze in successione una 2 settimane dopo Firenze e 1 dopo 3. Fino alla prima delle due mezze mi dedicai al recupero. Poi feci la prima mezza così: 6km lenti + 2x7km@rme con recupero 3' lenti. Per questa mezza presi spunto da un test suggerito da Massini a -1 dalla mezza obbiettivo. Non andò molto bene e i secondi 7km li corsi sopra il ritmo desiderato. Dopo una settimana di altre corse di recupero alla mezza successiva però feci il personale! Personale che però poi migliorai ancora 5 settimane dopo! Quindi non saprei cosa dirti... Anche perché tu viaggi a ritmi ben superiori!
Simone tu sei un top-runner e non hai bisogno dei miei consigli di certo! Quindi ti dico di una mia esperienza, dopo la maratona di Firenze dello scorso anno. Ma non vuole essere uno stimolo a fare altrettanto.
Corsi 2 mezze in successione una 2 settimane dopo Firenze e 1 dopo 3. Fino alla prima delle due mezze mi dedicai al recupero. Poi feci la prima mezza così: 6km lenti + 2x7km@rme con recupero 3' lenti. Per questa mezza presi spunto da un test suggerito da Massini a -1 dalla mezza obbiettivo. Non andò molto bene e i secondi 7km li corsi sopra il ritmo desiderato. Dopo una settimana di altre corse di recupero alla mezza successiva però feci il personale! Personale che però poi migliorai ancora 5 settimane dopo! Quindi non saprei cosa dirti... Anche perché tu viaggi a ritmi ben superiori!
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10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Dopo 1mese e 20 giorni di allenamenti mai saltati e seguiti da un allenatore mi trovo a saltare due allenamenti di fila nella settimana della gara.
Che nervi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Mirco ti ringrazio per il "Top Runner"
prendo come spunto interessante il tuo, magari faccio scarico la prima settimana, la seconda potrei inserire a metà settimana un 5x3000 ad un ipotetico ritmo mezza con recupero di 5' a CL, fine settimana come suggerito e settimana successiva lenti con qualche allungo fino alla gara... comunque andrei a Cremona più per il torrone che per altro
@runiko
ad una settimana dalla gara il fieno è in cascina, non preoccuparti troppo. Ti dirò anzi che mi è successo diverse volte dopo una settimana a non far nulla, di riprendere e aver le gambe più sciolte e leggere del solito
prendo come spunto interessante il tuo, magari faccio scarico la prima settimana, la seconda potrei inserire a metà settimana un 5x3000 ad un ipotetico ritmo mezza con recupero di 5' a CL, fine settimana come suggerito e settimana successiva lenti con qualche allungo fino alla gara... comunque andrei a Cremona più per il torrone che per altro
@runiko
ad una settimana dalla gara il fieno è in cascina, non preoccuparti troppo. Ti dirò anzi che mi è successo diverse volte dopo una settimana a non far nulla, di riprendere e aver le gambe più sciolte e leggere del solito
5km 21:24 (15/10/'17)
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21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@Runiko quotone per @simogila (ci vediamo a Cremona). capitata anche a me la tua situazione di correre una volta sola nella settimana precedente la mezza, morale della favola: andata benissimo con gamba riposata
@nadia ultimamente stai andando bene, perché non provarci?! Poi, se ti sentirai stanca, potrai sempre tirare i remi in barca e buttarla in corsa lenta
@Roberto spero sia un dolore passeggero...
@bully che invidia le tue corse mattutine!
@alberto la CL a 5.05 dimostra che sei in progressione, Daje
Ieri pista con un Massiniano 3x500+3x400+3x300 +1000. Rec 1.30 a 5.10
L'ho fatta per provare a sveltire un po' la fibra. Risultato positivo e buona fc. L'ultimo mille è uscito a 4.02. Domani andrò ad ibiza 2 giorni per un addio al celibato.
Domenica, se sarò vivo e sobrio, la tabella prevederebbe un 27k che potrei scopiazzare da Nadia.....penso che non sarò sobrio quindi potrei ripiegare su corsetta di 6k scortato da coach Leonardo in bici
@nadia ultimamente stai andando bene, perché non provarci?! Poi, se ti sentirai stanca, potrai sempre tirare i remi in barca e buttarla in corsa lenta
@Roberto spero sia un dolore passeggero...
@bully che invidia le tue corse mattutine!
@alberto la CL a 5.05 dimostra che sei in progressione, Daje
Ieri pista con un Massiniano 3x500+3x400+3x300 +1000. Rec 1.30 a 5.10
L'ho fatta per provare a sveltire un po' la fibra. Risultato positivo e buona fc. L'ultimo mille è uscito a 4.02. Domani andrò ad ibiza 2 giorni per un addio al celibato.
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@sbrave ottimo allenamento! L'ultimo 1000 a 4'02'' è tanta roba, anche perchè il recupero mi pare bello tirato! Per me in mezza hai il sub 90 nelle gambe!
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@mirco: per non sentire la pressione @sbrave è andato a sbronzarsi a Ibiza, ottima strategia
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Sì infatti lì va a 4,02 mojiti al minuto!
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Ciao gente! solo una riga nella discussione sugli 'strutturati'. io mi sono trovato bene lasciando alla fine 3 o 5k lenti anziche' fare le ultime rips proprio alla fine.
Sicuramente la mia tattica e' meno allenante ma si rischia anche meno di saltare ...
Nad io i 28 li farei cosi: 4 CLL - 3x(5 Rma -2 CL) - 3 CLL dove la CLL e' corsa rilassatissima mentre i 2 di recupero sono ad un Rma+10-15"
Sbrave sicuramente ad Ibiza non starai a pensare ad altri enjoy!
Sicuramente la mia tattica e' meno allenante ma si rischia anche meno di saltare ...
Nad io i 28 li farei cosi: 4 CLL - 3x(5 Rma -2 CL) - 3 CLL dove la CLL e' corsa rilassatissima mentre i 2 di recupero sono ad un Rma+10-15"
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'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Grazie Giov!
Mo vedo domenica che fare...
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Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Io mi ricordo come giorno funesto proprio l'incontro sui 30 con Francis a Monza.. avevo provato il lungo strutturato di Massini, con un caldo boia e afa a non finire.. ma ci ho provato lo stesso..
Era 10 km RMA+10" - 5x(1km RMA-10" + 1km RMA) - 10 km RMA.. direi pesantuccio da fare.. e infatti sono scoppiato tra crampi vari allo stomaco..
Era 10 km RMA+10" - 5x(1km RMA-10" + 1km RMA) - 10 km RMA.. direi pesantuccio da fare.. e infatti sono scoppiato tra crampi vari allo stomaco..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."