CONSIGLI RAPIDI

[arme]

Ho appena corso la mia prima mezza (Bologna), vorrei ripetere l'esperienza che mi é piaciuta molto e sto pensando a Ravenna. Dopo quante mezze avete provato la vostra prima 42?

5 mezze ed un anno dalla prima mezza...e se tornassi indietro rifarei esattamente questo percorso senza fretta! è stato stupendo

[gamestorming]

grazie per il tuo parere.

Sto cercando di iscrivermi alla mezza di Ferrara, ma la procedura di iscrizione non mi va avanti perché non ho un "tesseramento" da inserire. Che caspita é un tesseramento? fra le opzioni ho la Runcard. è una card che posso fare online o é una procedura lunga e quindi non ci sto dentro?

[arme]

vai qui:

http://www.runcard.com/

se non sei iscritto ad alcuna società e non vuoi tesserarti è una ottima alternativa

[webcowboy]

Nell'ultimo Test dei 7' (Pizzolato), mi sono mancati 10 mt per la classificazione nella categoria superiore, facendo 90 mt in più rispetto al minimo del livello inferiore

In che categoria è più opportuno collocarmi nella tabella dei passi di allenamento? Sopra, sotto, intermedia tra le due? Soprattutto nella corsa lenta e nel lungo lento ci sarebbe una certa differenza

In altri termini: se uno non arriva per poco al livello superiore è in ogni caso da classificarsi in quello di sotto?

[arme]

quello sopra, non son dieci metri a cambiarti la categoria...e cmq se l'hai fatto da solo sicuro è sottostimato come valore.

[webcowboy]

Sì, da solo e in pista, quindi misurato con precisione

Comunque se la CL e il LL mi verranno qualche secondo in più, non mi tirerò il collo inutilmente

[arme]

Quanto hai fatto?

[webcowboy]

1740mt

Pizzolato dà la categoria 5 da 1650mt; la categoria 4 da 1750mt

E' che tra una CL da 4'55 max e una da 5'20 max c'è una differenza sostanziale (sempre da pedissequa applicazione della tabella)

Ancora più evidente il gap tra 5'05 max e 5'25 max nel LL

[arme]

web, il test dei 7' ti dà una discreta indicazione sulla tua "cilindrata", niente di più.

se sei preoccupato di sbagliare i tempi di allenamento, o vuoi indicazioni più precise, il miglior test è fare un 10K TIRATO e il più possibile costante. da là ricavi quella che massini chiama la "velocità di riferimento" e attorno a quella gira tutto.

è molto più indicativa di quella desunta dal test dei 7' (che è la VELOCITA' AEROBICA MAX) perché noi siamo amatori da distanze medio-lunghe...non ottocentisti.

[webcowboy]

Lo so bene, sono uno studioso delle metodologie di allenamento

Mi sono preparato tuttavia una tabella da 11 settimane sbilanciata nella prima parte sui concetti 'pizzolatiani', per cui ho voluto testarmi sui 7', cosa che non facevo da tempo

La mia VR è tarata sul più recente 10K tirato, che in generale mi consiglia rispetto quest'ultimo test qualche secondo in più al km

Proprio per questo motivo mi sono confrontato qui sul forum

In ogni caso sono dell'idea che il passo da tenere in allenamento vada sempre preso cum grano salis, tanti sono i fattori esogeni ed endogeni che influiscono sulle sedute

L'importante è ascoltarsi senza barare con se stessi