IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 »

Non ho.ancora deciso che ritmo fare dovrebbe essere un semplice lungo a 4'30..ma le ripetute di giovedì mi inducono a pensare di spingere un po' per vedere a che punto sono...sembra in leggero miglioramento costante..credo che a Pisa si possa fare sub 3h e da lì ripartire
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
Conca
Guru
Messaggi: 3942
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

Molto evidenti le fasi di carico e scarico @riccardo
Il mio dal primo maggio si vede
Periodo abbastanza stabile fino a metà agosto
Primo macrociclo
Secondo macrociclo
Meno visibili dei tuoi ma evidenti guardando la linea gialla della fatica
Ora sono quasi a form positivo, scenderà con le prossime 3 di carico e poi il form dovrebbe andare dentro perfetto per il primo dicembre.
Evidente il miglioramento della linea viola fitness da quando, da metà agosto, ho aumentato il kmtraggio e i lavori di qualità.
Strumento utilissimo secondo me fra l'altro gratuito... :wink:

Immagine
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
Avatar utente
Il_Monatto
Maratoneta
Messaggi: 326
Iscritto il: 10 mag 2014, 15:34

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Il_Monatto »

Scusate l ignoranza... Di che strumento si tratta?
10k: 41.04 (31.10.2016 - Capo d Orlando)
21K: 1.32.15 (9.05.2019 Capo d Orlando)
42K: 3.22.16 (21.11.2021 Verona Marathon)
Avatar utente
dopaminoagonista Utente donatore Donatore
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 707
Iscritto il: 28 ott 2017, 16:13
Località: Bologna
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da dopaminoagonista »

È l'estensione del browser Chrome "Elevate" di Strava.

@Ricky :shock: :shock: :shock: non avevo mai visto la linea viola sfondare la soglia dei 90.. ma ormai, che te li dico a fa' :wink:
mork
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 861
Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
Località: AltoAdige

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da mork »

Stamattina fatto un 32 variato che mi sono organizzato così:
6k RMa+30
2x 3,5 RMa +3,5 RMa+15
2k RMa+30
5x 1000 RMa-10 + 1000 RMa+10
Per questo allenamento ho battezzato RMa=4'/km
Totale 32k a 4'09/km
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald

10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Avatar utente
Conca
Guru
Messaggi: 3942
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

@dopa...io sono più i meno a metà di Riccardo... :D
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
Avatar utente
Alberto Daniel
Guru
Messaggi: 3797
Iscritto il: 10 ago 2013, 10:49

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Alberto Daniel »

L'ex Stravistix ora Elevate app.
Utilissimo e gratis, sì.

Lo uso da due anni, come fitness (linea viola) mai andato sopra il 53.1 di 16 giorni fa (io non corro tanti giorni, di solito 4 a settimana).
Il quasi 90 di Ricky è un valore pazzesco! :hail:
Conca, quanto hai?
57 anni, 1.77x69 kg. Scarpe: Saucony Endorphin Pro 4, Saucony Triumph 21, Nike Vaporfly 3 e Next 1, Puma Deviate 2, NB Rebel v2.
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
Avatar utente
Conca
Guru
Messaggi: 3942
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

Non ho i valori precisi perché ce l'ho nel PC dell'ufficio cmq il massimo prima dello scarico è stato circa 47, ora con questa settimana di scarico ieri era sceso a 45 e mezzo circa. Secondo me anche con il prossimo macrociclo penso farò fatica ad arrivare al tuo massimale
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
Miky75
Mezzofondista
Messaggi: 50
Iscritto il: 31 ott 2016, 19:06

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Miky75 »

fujiko ha scritto: 19 ott 2019, 8:02
JJruns ha scritto: 18 ott 2019, 13:25 Fujiko risponderà meglio, vedendo tempi sulla mezza e volumi ho l'impressione che tu sia un pochino sopra le 4 ore, mi verrebbe da dirti tra 4h05 e 4h10... Poi, chissà, ognuno di noi è fatto alla sua maniera, magari tu sei più resistente che veloce e potresti avvicinarti alle 4 ore..
Concordo. Io con 49 sui 10 e 1h49 sulla mezza ho fatto con preparazione fatta bene per me 4h08 a Milano arrivando molto bene (potevo valere 4h05 ma non mi sono spremuta, mea culpa).

Te lo do come consiglio Miky, le 4h sono sfidanti per i tuoi tempi attuali, se ci provi rischi davvero di schiantarti. Per par mio posso dirti che con il mio allenatore stiamo lavorando per tornare a e consolidare il sub 1h50 nella mezza (auspicabilmente 1h48) per poter pensare di scendere sotto le 4h.

Ciò detto non è escluso che tu possa farcela (vedi HapoyFra) ma in questo devi capire prima se sei o meno naturalmente resistente o ti esprimi meglio su distanze più ridotte. Io non sono naturalmente reistsente (palese dalle mie caratteristiche) quindi la forchetta 10-mezza-42 si allarga all'aumentare della distanza. Ma qui scendiamo troppo nel dettaglio tecnico e ci perdiamo 😅
Grazie del consiglio, non credo di essere naturalmente resistente per cui alzerò i ritmi a 5:50-5:55 e cercherò di capire se la maratona si addice al mio fisico.
Credo nella preparazione di aver sbagliato i ritmi, le ripetute, i progressivi e i medi li ho sempre fatti più velocemente di quello indicato in tabella (albanesi) e mi ero illuso, forse non ho mai davvero corso i lenti durante queste settimane perché non riesco a mantenere una velocità costante e tendo ad accelerare sempre.
Grazie davvero a tutti per i consigli.
mork
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 861
Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
Località: AltoAdige

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da mork »

Io guardo elevate ma come al solito con queste app (training peaks era uguale) dopo un po' il valore si stabilizza e non lo trovo più utile.
In questo momento peraltro il valore è fisso su Neutral e svalica su Optimal solo dopo i lunghi. Dovrei aumentare i carichi in settimana ma non mi sembra proprio il caso.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald

10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”