IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[shasha74]

@franco....tranquillo...io ho scaricato la tabella della 21k di Albanesi e poi l'ho un po' adattata con meno km.

[crop74]

Con un po' di nostalgia mi riaffaccio a questo thread per un veloce saluto. Sono alle prese con il piriforme da tre mesi oramai, estenuante tira e molla, una settimana sembra stare meglio, poi si riacutizza. Ho corso anche la maratona di Chicago nel frattempo, giusto perché avevo volo già pagato e non volevo rimetterci i soldi. Risultato ovviamente in linea con le tutt'altro che rosee aspettative. E' una situazione noiosa, posso correre ma quando parte il dolore devo accorciare la falcata e la corsa diventa poco coordinata. Ovviamente di fare qualità non se ne parla. Ho fatto un po' di sedute dal chiropratico che sono servite a ben poco. Provero' qualcos'altro.

[shasha74]

Ciro.... ..poi ti sei iscritto a Bologna, quindi ti aspetto.

[crop74]

Si, vero. Male che va, vengo a fare il tifo

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 25 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buona sera a tutti
Prima della lezione della ginnastica posturale sono salito sul tapis roulant
10km in 60'
Non mi piace. Un ora sul tapiro ma ho faticato come durante una 21k sulla strada...
Ogni 10 minuti salivo con la pendenza: 1,5 2 2,5 3 3,5 4 % per rendere la corsa meno noiosa...
Ho sudato tantissimo schizzando il sudore dappertutto. Che schifo
Il battito di cuore saliva ben bene:

[Homeboy]

ciao ragazzi, chiedo un vostro aiuto: domenica ho corso la maratona di Venezia, l'obiettivo era chiuderla in 3 ore e 50 ma decido di partire piano vista la giornata calda, resto con i pacer delle 4 ore per i primi 10 km poi aumento un poco il passo. Passo alla mezza in 1:55 ma al 30esimo ho di nuovo un dolore alla coscia che mi fa rallentare (fastidio emerso nelle ultime due settimane) e sul ponte della libertà non vado più avanti tra disidratazione e dolori muscolari. Chiudo in 4:07 con tanta delusione.
La giornata era molto calda, ho cercato di bere il più possibile in corsa e di bagnarmi, ho continuato a bere per tutto il giorno e nonostante ciò non ho fatto pipì fino al mattino successivo: sinceramente mi sono quasi spaventato, avevo corso l'ultimo lungo ai -4 proprio per evitare di arrivare cotto alla maratona e invece ho avuto una giornata durissima.
Nelle settimane di carico durante la preparazione oscillavo tra i 60 e i 75 km settimanali e nei lunghi non ho mai sofferto granché, però a questo punto non so come allenarmi in futuro: vorrei divertirmi quando corro ed evitare il più possibile giornate del genere dopo tre mesi di preparazione...

[bushdoc]

Ciao a tutti,
ci siamo. Domenica corro la NIzza-Cannes. oggi ho fatto il penultimo allenamento 5-6 km con 3 ripetute da 1 km. Ven altri 5-6 di CL eppoi la gara. L'ultimo lungo da 34 km risale al 13/10.
Se riesce è la mia quinta. Quest'anno a Roma sono riuscito a scendere sotto le 4h, quindi per quest'anno non ho obiettivi ulteriori. Vorrei, non dico godere, ma almeno non soffrirla troppo. Tra l'altro le previsionni meteo non sono buone.
Un quesito: ho 2 paia di scarpe rodate. Le Vomero 13 con 460 km e le Pegasus con 150 km (ma meno comode). Con quali fareste la maratona?


@crop74
ho sofferto anch'io al piriforme; alla fine ho risolto con tanti massaggi all'arnica da cavallo (vedi thread "Arnica Magica!").
Ci vuole solo la costanza di mettersi lì tutti i gg a massaggiare magari con un cilindro.

[Conca]

@homeboy secondo me i motivi sono 2
- il primo il caldo non aiuta sicuramente, io vedo che ho differenze di prestazioni importanti tra giornate calde e fresche a tal punto che certe gare ora non le faccio più. E spero che Valencia non mi faccio un brutto scherzo a riguardo...
ovviamente Venezia fine ottobre come trovare fresco come caldo e logicamente la corri lo stesso la maratona, ma per dire Padova fine aprile non ci vado più perchè ho sempre
sofferto il caldo atroce nella mezza e quest'anno infatti.... era da morire dal freddo....
- fastidio emerso nelle ultime due settimane: questo non aiuta sicuramente, sia a livello psicologico che per poi i dolori che hai accusato
i km che hai fatto sono buoni secondo me per preparare una maratona. La prossima andrà sicuramente meglio

Io visto che domenica ho in programma 10x ( 1km 3:55+1km @4:15 ) non sapevo che tipo di allenamento fare in pista stasera...perchè in tabella avevo il classico 10x (1km Rmezza+ 0,4km recupero)
essendo troppo simile ho deciso che come ultimo allenamento da 15 km in pista farò l'allenamento che tempo fa mi suggerì Riccardo, da me battezzato "Montagne Russe" che è uno degli allenamenti che mi piace di più infatti ho già fatto con varie distanze. Per stasera
3x ( 1km RG + 1 km Rmezza + 1km RG +1 km a bombazza da "svenire"...+ 1km recupero )
vediamo cosa viene fuori....

@bushdoc in bocca al lupo!

[filattiera]

Leggo oggi che Tommy Hughes ha corso la maratona di Francoforte in 2h27m52s a 3'30" di media. Il tutto a 59 anni essendo nato nel 1960. Abbattuto il record di categoria che giá gli apparteneva in 2h30m ... roba da matti. L'avessi saputo lo avrei rincorso per chiedergli un autografo: alla partenza, ovviamente.

[Muttley_76]

@homeboy probabilmente la crisi è dovuta alla disidratazione, la prossima volta se è caldo prova a fermarti ai ristori per bere di più.

@bushdoc fossi in te userei le Pegasus, le Vomero hanno troppi km per farci una maratona

Per me oggi un’oretta di corsa alternata a camminata in Malesia, con caldo ed umidità proibitivi... mettendoci anche il rientro dalla malattia, non c’è da stupirsi dei battiti alle stelle, ma fa comunque un certo effetto vedere 165 bpm a 4’45”.
La strada per tornare in forma è lunga, ma se la schiena regge spero di farcela entro fine anno.