Due mezze in due settimane: che si fa?!?

[MicheleCato]

Come l'hai finita quella di Arezzo? Sulle ginocchia o in buona spinta perché magari sei partito più lento del dovuto? La sensazione positiva del giorno dopo di solito è un falso positivo, la stanchezza organica e muscolare potrebbe presentarsi anche dopo 47/72 ore.

In realtà sono partito troppo forte e al 12° km ero spompato e sono arrivato al traguardo trascinandomi.
Lunedì non stavo male (rispetto ad altre mezze che avevo fatto), ieri mi sono allenato tranquillamente ed oggi sto bene. Boh...vediamo domani come va...

Detto ciò se vuoi puoi tranquillamente correre tra 15 gg., che hai da perdere? Stai facile tutta questa settimana e a meta della prossima fai un lavoro brillante a ritmo gara o poco sotto

Sì, credo che farò così!
Grazie mille

[filattiera]

@MIchele. Quoto in toto @franchino, soprattutto riguardo la stanchezza che anzi per motivi fisiologici si accentua proprio dopo 48 ore e non il giorno dopo. Se posso permettermi, nel fine settimana, se hai recuperato bene (fai una corsa lenta e vedi come stanno i battiti ...), fai un 4x1000 con 2 min di recupero da fermo. Ti daranno una risposta su come stai e se puoi riprendere a spingere per il lavoro brillante di mercoledí. E comunque la prossima andari meglio, partendo piú tranquillo.

[franchino]

Se finisci male una gara tendenzialmente ci vuole un pò di più a recuperarla, se però già senti di averla recuperata probabilmente non sei andato in esaurimento. Anche le gare storte servono

[MicheleCato]

Ciao ragazzi, purtroppo ho avuto l'influenza tutta la settimana quindi niente mezza...
Che pa**eeeee

[lucascut]

Mi ricollego a questo vecchio post per chiedere consigli.

Premessa: mi sono allenato per la Maratona di Venezia il 23/10, chiusa in 4h tonde (era il mio obiettivo, quindi ok); sfruttando la condizione ho corso ieri la mezza a Crema in 1h48' (con 2 soli allenamenti a settimana dopo Venezia).
Ieri ero stanco, ma le gambe già oggi mi sembrano ok.

Per chiudere l'anno (e anche perché da qui a Dicembre non ho altre mezze comode logisticamente), stavo pensando di fare la 21k a Milano il 27/11, ovvero tra 2 settimane.
Fattibile?

Come potrei impostare l'allenamento? Pensavo a due minicicli da 3 allenamenti settimanali così: lento, ripetute, medio + lento, ripetute, gara (correndo martedì, venerdì, domenica).

Non ho particolari ambizioni cronometriche, ma finché sono in forma, cerco di capitalizzare.

(poi a dicembre scaricherò e da gennaio si ripensa al 2023, quando vorrei rifare una 42k)

[franchino]

Se hai recuperato bene sì, perché no? Dato il background altamente aerobico che ti porti dietro dalla preparazione della maratona però sostituirerei il medio con un'altra seduta di ripetute medio/lunghe a ritmo mezza o poco sotto

[lucascut]

grazie mille!

direi che domani o mercoledì provo a uscire a fare un lento sui 10k easy per vedere come vanno le gambe.

Se mi sento bene, consigli di fare qualcosa tipo venerdì 5x1k (sotto il Rme) rec. 300 e domenica 4x2k (Rme) rec 500? o anche più lunghe queste ultime?

[franchino]

Fai 6 uscite con la gara giusto?
Farei:
Lento
Ripetute
Lento
Ripetute
Lento
Gara
Per le ripetute vedi tu, starei su cose allegre ma non spacca gambe. Puoi fare roba corta, o anche un variato come prima qualità per sciogliere le gambe e come seconda uscita di ripetute qualcosa sui 1000 o 1500 (io mi trovavo bene così)

[lucascut]

Si, così ci sta perfettamente con i giorni in cui pensavo di allenarmi.
Grazie del consiglio, magari riesco a limare ancora qualche secondo alla prestazione di domenica!!

[Valby]

Cari tutti,
ho corso una mezza domenica, senza esagerare, le gambe sono rimaste fresche, anche perché ho in programma una mezza tra 9 giorni (domenica).
Pensavo di usare la prima mezza come lungo per la seconda, e fare i miei canonici 13 km la settimana intermedia.

Ora peró c'é la possibilità di correre una mezza ANCHE domenica. Quindi ho due opzioni

1) fregarmene, e continuare col piano originale: faccio un medio da 13-14K sotto casa
2) farla, ma in maniera da non stancarmi, o più o meno a ritmo di corsa lenta. Recupererei in tempo (contando che la settimana dopo farei scarico ancora più gentile pre gara)?

Non ho ambizioni di PB per la gara in 2 domeniche, solo divertirmi, farla sotto le 2h e evitare infortuni (ho ancora dei postumi di infiammazione al tendine d'achille che ogni tanto mordono e che sento)