IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

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fujiko
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da fujiko »

Conca son d'accordo che se il monte cholometri è tanto e per di più fatto a passo sostenuto o magari con impegno muscolare (molte salite) ha senso monitorarlo e magari conteggiarlo. io molte delle uscite in montagna di agosto le conto come allenamento. Escludo solo quelle in cui faccio heidi cazzeggiando :D le altre mi impegnano assai.

Le camminate quotidiane non le conto ma solo perché cammino tanto e quindi, proprio per il totale gigante, non ha senso dal mio punto di vista. Però le uso come te. Per dire ho riposato 2 giorni dalla corsa dopo la mezza tirata, ma ho camminato tanto (credo una 20ina di chilometri tra una cosa e l'altra) proprio per agevolare il recupero. Una mano santa.
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mork
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da mork »

E con oggi abbiamo fatto anche l'ultimo allenamento di "qualità" prima della maratona, un classico (per me) richiamino 4x1000.
i 1000 sono venuti in 3'30-3'30-3'30-3'23. Recuperi sotto i 4'20. Ritmi mai visti nelle precedenti preparazioni.
Diciamo che a questo punto posso dire che meglio di così non avrei saputo allenarmi (per quella che è la mia esperienza fino ad ora). Anche l'alimentazione più controllata e diversa da prima (mix di Kenia e Sudamerica :mrgreen: ) mi deve aver aiutato. L'unica cosa è che avrei dovuto iniziare prima, alla fine ho fatto 3 mesi e mezzo di preparazione.
Domenica vedremo come andrà a finire (speriamo nella clemenza del meteo...).
Domani e venerdi due corsette lente tranquille.
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darioedante
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da darioedante »

Io vorrei provare l'esordio in maratona a febbraio, con la white marble. Dato che, ripreso a correre dopo lungo infortunio a fine luglio ma a ritmo aceettabile a settembre, non avevo passato praticamente mai i 15 km, oggi ho provato un lunghetto senza esagerare. 23km con 619 d+. Ecco, a tal proposito secondo voi tutto quel dislivello aiuta a qualificare il lungo o al contrario serve solo ad affaticarsi? Il piano sta nell'arrivare un paio di km allla volta ai trenta km a dicembre, seguendo magsri lo schema mercoledì prox (io i lunghi li posso fare mercoledì) un medio da 15/18 km e quello dopo 25km, poi altro medio e poi 28km, poi altro medio e poi 30/31km etc fino ad arrivare a fine gennaio a provare un 33/35km. Potrebbe andare? Sto tra i 38 e i 55 km a settimana con 3/4 allenamenti a seconda degli impegni, con l'idea di stabilizzarmi nella parte alta della forbice, diciamo da 45 in su. Corro con dislivello due volte a settimana perché sono a casa ed abito in montagna, e due volte in piano perché in pausa pranzo in città
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Junxrunx »

A mio parere il dislivello può servire nella prima fase della preparazione, di costruzione, lo stesso @conca direi che ha iniziato la preparazione così e i risultati stanno parlando chiaro. Più ci si avvicina alla gara, però, più secondo me i lunghi devono essere corsi su percorso simile alla maratona. Se la gara sarà in piano fare molto dislivello penso non abbia senso
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darioedante
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da darioedante »

Infatti pensavo di correre fino al lungo da 28 a casa, e spostarmi a valle ai 30km in su
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da tomaszrunning »

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 11 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buona sera a tutti
Prima di cominciare la lezione di parkour
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Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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ciromi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da ciromi »

@darioedante la White marble ha una salita bella tosta al 30esimo!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 »

Conca ha scritto: 13 nov 2019, 15:38 @maarco72..quando parli di 80 km settimanali ti riferisci alla media di tutte le settimane della tabella ? dalla prima all'ultima....? senza maratona finale immagino...
Te lo chiedo perchè è cmq un kmtraggio alto, nel senso che io per esempio finirò con una media, camminate pausa pranzo comprese, di 90,7 km settimana
nelle ultime 15 settimane, ma ho fatto 3 settimane di carico a 115 km ciascuna perchè ho messo dentro delle settimane di scarico, e da quel che ho capito anche tu segui questo metodo
di far scaricare ogni 3 settimane di carico. Quindi deduco che i 2 sm45 abbiano fatto settimane superando abbondantemente i 100 km a settimana...

Questo il grafico dei miei km settimanali

Immagine


prime 16 settimane media 60,3 km
ultime 15 settimane media 90.7 km
Guarda la media matematica è leggermente più bassa....a parte una settimana per il resto la media è costante sui 75/80.
No.conca non passano mai i 100km
:beer: :beer: :batman:
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 »

Grazie Lord
:beer: :beer: :batman:
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

@maarco...bravi i tuoi sm45
Salita io fatta tanta tra maggio-agosto ora vado in zona industriale anello da 750 MT per evitare anche quell'1% che rompe le scatole....la penso come @junx

Domenica lunghissimo...
Oggi giornata pesante lavoro...
Stasera inoltre in pista non avevo la solita grinta...
Per cui il 4x(2km Rmezza+ 1km RG) mi è venuto in regressione e un po' più alto del solito @3:53-@4:16 cmq 12km in 48:06 dai....6 mesi fa me li sognavo allenamenti così.
Mercoledì prossimo si cala ancora da 12 a 9 km.... evvai!
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
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