IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[maarco72]

Massì dai, oggi mi sento ottimista, obiettivo 2020 correre due maratone.

Io.una bene(almeno una volta

[Conca]

Ma siete già a Obiettivi 2020?
@tafaz73...Grande!
Mi avete fatto venire voglia di andare a vedere cosa scrissi per il 2019...

Re: Obiettivi 2019
Messaggio 11 gen 2019, 15:58
1. evitare di infortunarmi facendo ogni mattina 15 minuti minimo di esercizi per la schiena e core
2. 7 aprile 2019 Milano Marathon 3:05 @4:23
3. se 2. va in porto Valencia avvicinarmi più possibile alle 3 ore, visto che il percorso e la tipologia di gara con tanto tifo aiuta ma tutto dipenderà da Milano
4. Dicembre provare a limare il PB in mezza top 1:24:24 @4:00 spaccati

Per il 2020 ci pensiamo dopo Valencia....

[ste72]

Grazie Cristiano per l'incoraggiamento, spero di farcela, sennò ci riprovo a fine marzo.
Intanto domani me la gioco.

[ste72]

Certo che vedere i tuoi obiettivi adesso.... Me vien da ridare...

[Conca]

Fine marzo dove? Treviso o Udine?
Verona è veloce e bella...credici!

[tafaz73]

Ma siete già a Obiettivi 2020?

Era solo per dare un senso alla mia presenza in questo thread.
Sarà l'aria natalizia che mi da quest'ottimismo.
Comunque come dice @Maarco, basta anche una fatta bene.
Intanto dalla prossima settimana, in previsione della primavera, comincio ad introdurre un pò di salite

[shasha74]

Io sono già al programma autunno inverno 2020
@riccardo pensa a Valencia, poi a primavera dopo Bologna, che per te sarà una passeggiata potresti fare Milano. Bella veloce, vicino a casa e ottima organizzazione.
@tafaz dai che se rimani in Italia una la facciamo insieme.

Io la prima maratona l’ho finita in 3:22 con mezza a 1:35. Come in tutte le cose è questione di spirito, comunque l’importante è divertirsi.

Riassunto ultima settimana:
Domenica Atene Marathon 3:17:49
Martedì CL 11,24km @5:10
Mercoledì in pausa pranzo 7,26km @4:31 corsi a sensazione senza guardare il gps
Giovedì CL 12km @5:02
Oggi....sabato 2K CL + 3x(4000 + 1000 rec.) + 1k Veloce + 1,5k CL verso casa all-inclusive 19,5k @4:33
1-@4:27-@4:55
2-@4:25-@4:47
3-@4:22-@4:45
Il km veloce è venuto @4:03
Adesso devo buttare giù le tre settimane che mi separano a Reggio, dove ho l’obiettivo 3:24:59 insieme ad altri due ragazzi del forum....

[CorriBabboneCorri]

ieri ho provato a correre appoggiando di avampiede, credo di esserci riuscito perché oggi il tibiale non mi faceva male come al solito, ma nella notte devono avermi sostituito i polpacci con due pezzi di ferro

[max72]

Io la prima maratona l’ho finita in 3:22 con mezza a 1:35. Come in tutte le cose è questione di spirito, comunque l’importante è divertirsi.

17" di scarto non è da.tutti, ma con PB ravvicinati? la.media in genere sta tra i 20/24 secondi, )
per fare 3h15 (4'37) occorre una mezza sotto 1h30 c'è poco da fare

[Spuffy]

Io oggi in previsione firenze 3*5000 rec 2'40 statico 15.53/51/44 domani mezza in 1.11 cca e poi scarico di una settimana! evviva!