Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

ok chiaro.. si le souplesse le corro a 6' al km o oltre.. non ho ancora provato i classici 2' da fermo finora

[zazs]

ah ok quindi cmq devi considerare almeno un +10 secondi come ritmo gara.. si neanch io le finisco morto comunque. è che leggo spesso che il 4x2000 dà l indicazione del ritmo gara..cioe' lo stesso ritmo dei 2000 sarà quello della 10km.. molti sostengono questo ma ancora mi sfugge il motivo (Adrenalina a parte) per cui magicamente in gara dovresti andare molto piu' forte dell' allenamento.

Certo che vai molto più forte in gara che in allenamento
Per diverse ragioni
1) l’allenamento non è una gara e alla fine ti devi alzare da tavola ancora con la voglia di mangiare; in altre parole un buon allenamento si finisce conservandosi sempre qualcosa in tasca, in gara devi buttare il cuore oktre l’ostacolo
2) prima della gara si fa almeno una settimana di scarico (anche 2 se la gara è importante) per arrivare bello brillante, molti allenamenti si fanno con le gambe gia appesantite dai giorni precedenti
3) in gara c’è l’adrenalina e tante persone che “ti tirano”, cosa che in allenamento difficilmente avviene. Tanto per fare un paragone, se ci si allena in compagni, già in allenamento escono tempi migliori

[Rogerwat]

ok mi e' piu' chiaro.. in realta' io conservo praticamente nulla a fine allenamento e getto il cuore tipo lancio del peso altro che oltre l'ostacolo
cmq purtroppo mi alleno sempre in solitaria e non faccio gare.. immagino che pero' avere qualcuno a fianco che tira ti da' lo stimolo di non essere tu quello che molla e rimane indietro.. e' piu' dura di testa da solo

[zazs]

Gli allenamenti non sono gare
Se butti il cuore oltre l’ostacolo in ogni allenamento avrai molta difficoltà a migliore e molta facilità ad infortunarti
Non significa che non ti devi impegnare ma devi fare i lavori secondo i tempi previsti e non sempre alla morte

[Spuffy]

Infatti le ripetute sui 1000 si corrono 10-15 sec a km sotto il ritmo gara dei 10 km con 2’ rec da fermo
Almeno per me è così

Forse e dico forse a 2.45 ne faccio una... Se riesci a farle 10/15 sec più forte forse non sei per niente ottimizzato

[koifan]

Dipende da quanto sei allenato per la distanza. Se corri i 10k di specialità è un conto. Ma se corri 800 o 1500 le cose si complicano. Se dovessi fare 10x1000 con 2' riuscirei a farle sicuramente 15' più forti del mio ritmo 10000 . In questo si vede l'allenamento credo, se ottimizzi arrivi a 5 secondi di differenziale magari al posto di 15

[zazs]

Spuffy dal tuo pb sarebbe 2’50 o poco sopra
Non fai 6x1000 a 2’50 rec 2’ da fermo? Io mi ricordi che facevi i 1000 sotto i 3’ a km
In ogni caso, si è vero, non sono ottimizzato sui 10km. Preparo 400 e 800 e i 10 li ho corsi quasi sempre come un allenamento

[pippotek]

Avrei una domanda anch'io, sul recupero da fermo. Qual'è il range "ragionevole"? 2 minuti va bene per tutti o qualcuno preferisce un recupero più corto? O magari invece se uno fa 1'30" sbaglia, perché vuol dire che potrebbe fare la ripetuta più veloce? Mi interessa in ottica 10km, per cercare (se mai riuscirò) a scendere sotto i 40'

[Rogerwat]

be' cmq cerco di rispettare sempre i tempi prefissati pero' li percepisco come duri.. stamattina ad esempio un durissimo 18x300m rec 100m cammino a 3'45 di media (si leggermente piu' veloce del 3'55- 4' previsto)

[fujiko]

@pippo dipende dal periodo dalla preparazione e quanto ci stai tu a fare la ripetuta. Mi spiego: io sui 1000 in quanto pippa faccio circa 4'50-5' in ripetuta e recupero camminando talvolta 3', poi man mano mi sposto sui 2'30, fino a 2'15 (come minimo recupero)....ma la mia ripetuta dura ben più delle vostre. Per dire, una come me non finirebbe mai un 10x1000 a ritmo 10K con 1'30 di recupero (fermo o camminata o corsetta blandissima). Considerando soprattutto che io sono molto meno efficiente, ho tempi di recupero più alti, ecc...