Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
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- Novellino
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Già sperimentato ad Agosto con 343km percorsi e tanto Stretching.
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Allenandosi tutti i giorni ti cambia il tipo di medio e progressivo. Altrimenti fai sempre l'errore di mettere troppa qualità come su 4 sedute. Io su 6 giorni ho fatto un solo progressivo a tre frazioni e 2 metà lento e metà medio. Poi solo corsa facile, ma proprio facile. In teoria, se non esageri, dopo diverse settimane puoi migliorare la prestazione sfruttando l'aumento di volume. Ma non devi caricare troppa qualità.
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- Novellino
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Ok grazie mille.
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Quando si è stanchi si può fare anche solo 2/3 lento e 1/3 medio. Che è sempre meglio che non uscire, visto che è questo lo scopo di allenarsi di più. L'unica cosa è che lascerei lo stesso un giorno sacrosanto di riposo.
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Si anch'io faccevo così. Stacci solo all'occhio. Anche perché non è detto che ti dia il boost sperato
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Purtroppo la corsa non è matematica. Bisogna stare attenti a non fare troppa qualità ogni volta, altrimenti ottieni l'effetto opposto. Quando l'ho fatto io, la mia corsa lenta è diventata quasi rigenerante. Serve anche questo
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- Maratoneta
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
7 giorni su 7 sono troppi anche alternandoli con lenti e rigeneranti, un giorno di pausa è pura salute per il fisico.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Ripartito...
Settimana blanda.
L'estrazione del dente non è stata così traumatica e antibiotici solo per 3 giorni,quindi non poteva andare meglio.
*Martedì sera: 40' Molto facili con allunghi @05.46 (Gambe legate)
*Mercoledì: Riposo _ Estrazione e antibiotici
*Giovedì': Riposo _ Stanco _ antibiotici
*Venerdì: Riposo _ Ancora stanco _ antibiotici
*Sabato mattina: 45' (35' facili @05.20 + 5' veloci @04.25 + 5' defaticamento) ancora stanco
*Questa mattina: 65' (15' riscaldamento + 28' in progressione @04.28 [15_10_3'] + 22'defaticamento)
La parte finale era di 5' ,ne ho fatti 3' altro non potevo dare!Cotto...
Cmq gambe bene,fiato poco poco
Settimana blanda.
L'estrazione del dente non è stata così traumatica e antibiotici solo per 3 giorni,quindi non poteva andare meglio.
*Martedì sera: 40' Molto facili con allunghi @05.46 (Gambe legate)
*Mercoledì: Riposo _ Estrazione e antibiotici
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*Venerdì: Riposo _ Ancora stanco _ antibiotici
*Sabato mattina: 45' (35' facili @05.20 + 5' veloci @04.25 + 5' defaticamento) ancora stanco
*Questa mattina: 65' (15' riscaldamento + 28' in progressione @04.28 [15_10_3'] + 22'defaticamento)
La parte finale era di 5' ,ne ho fatti 3' altro non potevo dare!Cotto...
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
l’obiettivo è migliorare la VR e il modo classico di farlo è attaccarla dal basso e dall’alto. Ripetute medio/lunghe sotto VR, ripetute medio/corte a VR o sotto. È un peccato volersi volontariamente privare di un mezzo di allenamento, ma meglio essere consistenti nel tempo che saltare per motivi fisici e/o mentali. Secondo me Ie sedute principe di qualità che dovrebbero comporre la settimana tipo sono medio e cv, il progressivo lo metterei dentro ogni tanto per dare varietà. Comunque, sia fisicamente che mentalmente ci si adatta a medio, cv e progressivo, quindi ad un certo punto bisogna “inventarsi” delle varianti di queste sedute. Già dare alternativamente priorità a medio o cv sarebbe una buona cosa.
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Ci sarebbe anche il medio variato per dare uno stimolo diverso
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