DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[andrea182]

... E ci sono anch'io eh...

[Cristaccio]

@zasz ma tu ti alleni quasi sempre in pista?

I miei allenamenti procedono bene intanto. Prima della festa più comunistica che c'è tento il moribondo in pista, obiettivo farcela intorno ai 50 minuti. Probabilmente venerdì 20 dicembre.

[EdoRm]

Buondì!
Ormai sono a pieno regime nella preparazione invernale, ed i chilometri salgono!
Domenica scorsa abbiamo fatto 15 km di cui 10 km collinari in 34’40” e 5 km sul piano in progressione (3’23” / 3’18” / 3’16” / 3’17” / 3’04”).
Lunedì mattina 8 km tranquilli e lunedì pomeriggio circuiti di forza in palestra (ne sono uscito provato).
Ieri 15 km in progressione con i primi 5 km liberi di riscaldamento (da 5’15” a 4’20”), dal 6° al 10° tra i 4’00” ed i 3’50”, dal 11° al 15° tra i 3’40” ed i 3’30”. Alla fine sono venuti 15 km appena sopra i 4’00” (60’22”).
Stamattina 10 km tranquilli e stasera mi aspettano delle salite brevi (probabilmente faremo 3 x 5 x 80 m).
Domenica prossima andremo in gruppo alla 3 miglia d’oro di Novara per una garetta “classica” pre-natalizia. La regola è che chi non migliora il tempo fatto l’anno scorso deve contribuire al pagamento della cena di gruppo .
Come si può vedere, la brillantezza di alcuni lavori che facevo prima dei cross da 2 km è un lontano ricordo. Adesso si entra nella (noiosa) fase dei tanti km macinati a ritmi attorno alla soglia anaerobica (tra l’altro, settimana prossima dovrei fare il test del lattato per determinare la soglia, anche se dagli allenamenti che faccio credo si aggiri attorno ai 3’20” - 3’25” / km).

[Jeampol]

Ciao ragazzi, sono vivo, non scrivo perché ho avuto qualche problemino in sto periodo. Prima ho avuto male al quadricipite, e ora ho male al piede (si sono molto fortunato.......)
Comunque riesco ad allenarmi abbastanza, anche se per 1 mesetto ho fatto allenamenti leggeri ed è capitato che sia stato fermo anche 1 settimana.
L'importante è non stare fermo di più, spero di tornare al top della forma fisica presto.
Vi leggo sempre comunque!

Tieni duro che ti riprenderai!!

[zazs]

Cristaccio si quasi sempre in pista. Spesso anche la corsa lenta. Correre per strada dove vivo non è il massimo
Edo allenamenti sempre grandiosi, complimenti. Il volume è importante. Io tra famiglia lavoro etc non riesco a fare più di 1h30 al giorno di allenamento. Ho notato che quando qualche rara volta sono riuscito a doppiare facendo corsa lenta al mattino e un lavoro al pomeriggio, il lavoro esce più brillante nonostante i km nelle gambe
Alla fine il mio record settimanale è 55km. So che slmeno in questo periodo dovrei fare un po di piu
Ieri ho fatto 800-600-400-200 rec 5-4-3: 2’22-1’42-1’04-29
Oggi 12 km a 4’18 al mattino, sera potenziamento in palestra e poi un paio di km brillanti sotto i 4 a km. Sorpreso della facilità di corsa dopo i pesi. Di solito ho le gambe imballate

[EdoRm]

Zazs vedo che non abbandoni mai quei lavori 800-specifici, però così sacrifichi la costruzione generale a favore di una preparazione specifica che al momento non ti serve vista la lontananza delle gare, no?
Se hai paura di perdere la velocità di base prova a fare lavori tipo 4x1600 variando 100 /100.
Io ad esempio avevo sperimentato recentemente un 6000 alternando 200 in 30 e 200 in 60.
Un mio amico di Vienna ha fatto 3x2000 alternando 100 in 15 e 100 in 22, recupero 1km a 4.
Sono lavori che ti permettono una costruzione aerobica pur mantenendo brillantezza nelle ganbe.
Un 800-600-400-200 probabilmente lo rivedo a metà maggio

[zazs]

Edo grazie del feedback
Gli allenamenti li propone il coach, tendo a seguire abbastanza pedissequamente quello che mi dice, solo nella settimana di scarico a volte metto qualcosa che ideo io. È interessante il tipo di allenamento che proponi e per le mie caratteristiche sarebbe utile perchè sono proprio carente aerobicamente, infatti quando recupero non da fermo ma correndo vado in grosse difficoltà
Il coach come corsa variata (il mio allenamento meno preferito) mi fa fare 3x1200 con 120 lento (tipo a 4’30 a km) e 80 a palla (da correre vicino ai 12). Sono 3 giri della morte ripetuti 3 volte con 4min di rec tra i 1200. lo soffro tantissimo
I tempi del lavoro 8-6-4-2 non sono un granchè proprio perchè sto in fase di carico. Rifatto a giugno viene molto meglio. Poi considera che tra circa 1 mese faró le prkme gare indoor, non importanti, ma comunque dovró correre sicuramente un 800 e un 400 ad ancona a meta gennaio in vista dei campionati italiani di fine febbraio. Se non andiamo a gennaio dovremmo poi gareggiare direttamente agli italiani e almeno una uscita prina della gara importante ci vuole

[EdoRm]

Stasera si è messo un bel po' di fieno in cascina!
Un 5000 in 16'03" (media poco sotto i 3'13") recupero 2'30" e 10x300 in 47"/48" recupero 60".
Domani e sabato saranno giornate tranquille, domenica gara in strada a Novara sull'inusuale distanza di 3 miglia (poco più di 4800 m).

[andrea182]

Mi sembra che la cascina trabocchi.....

[Cristaccio]

oggi ancora un'ora di corsa fondo lento. il moribondo si avvicina. penso di essere sui 55' in questo momento.
per un test consigliereste un qualche giorno di scarico, come se fosse una gara?

@zazs grazie per la risposta.