Andare a correre.... dopo lavoro 3

[ludovico_van]

E quindi invece di yesweekend cosa diventa? Tipo yeeeeessssholidays ?

[piccio]

Fra, già in ferie????
Vergognaaaaaaaaaa

[ludovico_van]

ahahhahaa grande piccio! mi spezzi dal ridere.. ma anche da voi c'è un tempo di emme o solo qui?

[piccio]

Anche qui, grigiore assoluto.
Ideale per lavorare

[HappyFra]

E quindi invece di yesweekend cosa diventa? Tipo yeeeeessssholidays ?

naaaah, diventa: Y E S O O O !!!!!!!!! (OUT OF OFFICE haha che bel suono ) fa anche molto babbo natale
Nessuna vergogna ragazzi, è uno sporca faccenda ma qualcuno dovrà pur occuparsene

[Beppogo]

Oggi in pausa pranzo 25 min camminati (stile criceto) in magazzino (fuori piove cats and dogs, e lo farà almeno fino a venerdi ), stasera vado a teatro , ma ho in programma di arrivare circa un ora prima dello spettacolo, posteggio e mi faccio 30/45 min camminati sul lungolago munito di ombrello, tanto la sala teatrale e praticamente a 100 metri dal lungo lago.

[Miro 69]

oilallà anch'io ho una fame atomica, di dolci soprattutto !
Dopo i 6 km di domenica oggi ho allungato un pochino; 5 km CM + 5 km CV tot 10 km media @5'45"
Il fastidio al ginocchio che era comparso durante la Mara di Reggio è svanito, (basta un po di riposo alle volte )
direi che sono in costante continuo miglioramento quindi bene !
Fra buone ferie !

[contaccio]

@fra buone ferie,
Per quanto riguarda il post donazione io faccio fatica a stare in piedi figuriamoci correre
Per me oggi ancora variazioni di ritmo ancora sotto l'acqua,

[arme]

@arme
avrei un paio di domandine per te che vai come un treno…
- che proporzione fai nel tuo allenamento tra lenti e qualità? 70-30 ?
- i lunghi li consideri qualità e a che ritmo consigli di correrli i preparazione di una maratona?

la mia classica settimana comprende 4 uscite di cui una sempre L, nelle settimane di scarico anche 2. quindi la proporzione è tra 75 e 50. considera che io sono abbastanza conservativo: rarissimo che vada oltre 70K a settimana e 5 uscite..
i LL sono qualità assolutamente perché a prescindere dal ritmo stai cmq sulle gambe oltre l'ora e mezza e quindi solleciti varie componenti. nella preparazione della maratona io li ho sempre fatti il più vicino possibile al ritmo della gara e normalmente in PG. es. 30K divisi in 3 parti 4.25/20/15 per correre la mara attorno alle 3h.

@happyfra si si son tranquillo..nessun altro programma al momento, quindi settimana di lenti lenti e poi vediamo

[gandrea]

ma a natale non si dovrebbe essere piu' buoni ? se avessi un Kalashnikov potrei gambizzare metà della gente che mi sta attorno . pure diluvia per cui manco vado a sfogarmi a correre .

capitolo dolci io ho avuto da poco tempo in casa portati da una zia un pacco di "gocciole" . sono diventate la mia droga . oltre ai pandoro che ora è periodo e poteri mangiarmene mezzo a colazione


è tornato pure caldo come preannnciato . 14° adesso