IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[tafaz73]

Visto che é trend topic, oggi mi sono sparato, come preannunciato, I 25km collinari su e giù per la Montagnetta di San Siro. Terreno impossibile, tantissimo fango e in alcuni punto era difficile stare in piedi. Comunque, a parte il solito bicipite femorale, ho chiuso in dignitosa spinta. Alla fine 25km@4'40" che considerato tutto, non sono neanche male. Con questa corsa chiudo il 2019 (a meno di una corsetta il 23), sperando che il 2020 vada un po' meglio (ma le premesse non sono incoraggianti)

[Lord_Phil]

11gg senza corsa?

[tafaz73]

Eh si, vado in montagna a sciare. Potrei fare qualche ripetuta in salita giusto per rimanere in tema , ma penso che mi dedicherò allo sci, ai pizzocheri, agli sciatt, ai bombardini, allo Sforzato e all"Inferno
Per la corsa se ne riparla il 2 Gennaio

[filattiera]

Marcos, perché dici "per assurdo"? Io, nella mia beata ignoranza, lo davo per scontato, cioè ripetute utilissime, ma corse in salita ancor di più!

Perchè lo schema classico prevede che all'avvicinarsi alla gara (diciamo ultime 8 settimane) si smetta con le salite e i collinari e si facciano solo lavori in piano. Le salite e i collnari si fanno tanto in periodo di costruzione, poi sempre meno finoi a smettere nel periodo di rifinitura dove si fanno principalmente ripetute lunghe (oltre ovviamente a lunghi e medi).
Questo credo che sia uno schema valido per i pro, che completano la corsa con tanto lavoro di palestra, ecc. mentre per noi tapascioni che tendenzialmente corriamo e basta potrebbe non essere la cosa migliore.
Io ho provato sulla mia pelle e ho avuto grandi benefici, da capire se sia stato un caso e, ovviamente, non ho la controprova di cosa sarebbe successo seguendo lo schema classico.

La pensò esattamente come te!

[maarco72]

Eh si, vado in montagna a sciare. Potrei fare qualche ripetuta in salita giusto per rimanere in tema , ma penso che mi dedicherò allo sci, ai pizzocheri, agli sciatt, ai bombardini, allo Sforzato e all"Inferno
Per la corsa se ne riparla il 2 Gennaio

Conosco menù...sei in.Valtellina?

[tafaz73]

Yes, nella patria (come recita il cartello stradale) del pizzochero

[maarco72]

Teglio..

[Muttley_76]

Oggi per la prima volta ho provato un fartlek, inteso come allenamento veloce a tempo senza guardare il passo, ma correndo a sensazione. 25’ di riscaldamento, poi 8’ veloci, 6’ di recupero, 6’ veloci, 4’ di recupero, 4’ veloci, 2’ di recupero, 2’ veloci, 1’ di recupero, 1’ veloci, 20’ di defaticamento. Allenamento molto stimolante, le parti veloci sono venute tra 3’25” e 3’40”. Chiudo la settimana con un altro record di km: 116.

[riccardoyaya]

Grande grandissimo @Muttley_76!!

Allora, io stamattina ho voluto provare un allenamento che mi ha mandato in trip il cervello che mi ha suggerito un amico.
10km lento svelto + 10km Alternations + 8km lento svelto + 8km Cronoscalata al medio

Il dibattito era sui 10km di ripetute io avrei preferito fare 5x1600 rec. 400... ma col sennò di poi mi sono reso conto che aveva ragione, meglio fare 500/500 in questo caso.

Poiché non avevo nessuno che mi potesse venire a prendere in cima ai colli di Bologna mi è venuta in mente una bella idea. Ho parcheggiato nel punto di arrivo (in cima al colle) e ho corso parte della CLS iniziale in discesa in direzione pista, giunto alla pista con 10km in saccoggia a @4.10 di media mi sono messo a girare nell'anello di cemento esterno alla pista, misurato e segnato di 500m esatti, fatti 10 x 500m @3.22 / 500m @4.08. Da lì sono tornato verso colli, nel frattempo è piovuto molto, per cui con traffico.. viali e piedi tutti belli merdi ho perso un po' di secondi, 8km @4.20. Giunto ai piedi della salita dei colli, la famosissima via casaglia che porta sia a San Luca che a Paderno dopo parco Cavaioni dove ho parcheggiato l'auto, mi sono fermato a bere e da lì sono partito con l'ultima frazione di 8km di Crono medio ai watt ritmo maratona, su 8km i primi 4km sono tutti di salita, poi i restanti 4km sono un susseguirsi di sali scendi.
Primi 4km passati bene tenuto bene i watt, nei restanti ho fatto un bel giochino in discesa lasciavo andare le gambe e nelle salite lappavo cercando di tenere power lap alla potenza di soglia.

Tutto sommato è andata bene, 36km in 2h30' spaccate, media @4.10 con 400m D+. Certo é.. che da come me l'aveva venduto doveva essere un allenamento più facile di quello che invece è stato! Però molto bello

[Lord_Phil]

Minchia