IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Ieri iniziato preparazione..per cosa non.si sa l'importante è iniziare
- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Sarebbe bello fare un lento assieme durante le vacanze, se puoi mi farebbe piacere!Muttley_76 ha scritto: ↑21 dic 2019, 17:22 @riccardoyaya allenamento impressionante, non ci sono parole, visto che il tuo giro passa proprio davanti casa mia la prossima volta fermati per un caffè... e per darmi due dritte sulla corsa!
Per l'imparare semmai il contrario, sei sempre andato a cannone con 1/3 dei miei km, quindi per cui!!! Figurati adesso che hai aumentato sarà un piacere vedere cosa farai a Bologna! Grandissimo, continua così!
Oggi 2h sotto l'acqua, assieme ad altri 6 matti scoppiati collinare divertentissimo e zuppo!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@riccardoyaya sono già nelle Marche per le vacanze, torno a Bologna il 7 Gennaio!
Mi piacerebbe molto fare un’uscita insieme, l’unico problema è che durante la settimana posso uscire solo tra le 9 e le 16 per mio figlio... se come immagino in quegli orari non puoi, potremmo fare un Sabato, fino a fine Gennaio non ho trasferte!
Sul fatto di aver aumentato i km a discapito della qualità non sono così convinto che mi farà andare più veloce in maratona, mi sento come imballato, spero che con il tempo scatti qualcosa e di ritrovare velocità!
Mi piacerebbe molto fare un’uscita insieme, l’unico problema è che durante la settimana posso uscire solo tra le 9 e le 16 per mio figlio... se come immagino in quegli orari non puoi, potremmo fare un Sabato, fino a fine Gennaio non ho trasferte!
Sul fatto di aver aumentato i km a discapito della qualità non sono così convinto che mi farà andare più veloce in maratona, mi sento come imballato, spero che con il tempo scatti qualcosa e di ritrovare velocità!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Auguri di buon Natale a tutti... e ricordate che il grasso accumulato nei prossimi giorni nelle mangiate in famiglia sarà il combustibile per tante belle corse nel 2020!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Va bene @Muttley_76 facciamo nel week end un collinare "cattivo"!
Buone feste a tutti!
Buone feste a tutti!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
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6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Buon Natale a tutti
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Riassumo la mia settimana:
- lunedi: 20' di riscaldamento, 1h55m target 4'25", 5' target 3'45", 5' di defaticamento, in totale 33.5 km a 4'20" e 147 bpm di media
- martedì: corsetta sociale di Natale, eravamo oltre 60 corridori a passo molto tranquillo, 15 km a 5'04".
- mercoledì: 5' di riscaldamento e 60' target 4'25"
- giovedì:20' di riscaldamento, 25' target 3'55", 5' recupero, 25' target 3'55", 15' defaticamento, in totale 21.8 km a 4'09" e 153 bpm di media
- venerdì: 60' di CL e 4 allunghi, 13.6 km a 4'47" di media
- sabato: 25' di riscaldamento e 8 serie da 4' a 3'45" con recupero 2' CL, 10' di defaticamento, in totale 19.2 km a 4'21" e 146 bpm di media.
Chiudo la settimana con il nuovo record di 118 km.
A questo punto mi vengono però dei dubbi.
Il programma di 14 settimane che sto seguendo prevede un lungo over 30 tutte le settimane, e km sopra i 110 tutte le settimane.
Secondo voi non sarebbe opportuno inserire una settimana di scarico?
Le settimane 11 e 13 saranno per forza di cose di scarico per trasferte di lavoro, ma ora sono alla fine della settimana 5 e non so se va bene fare altre 5 settimane continuando con tutti questi km.
- lunedi: 20' di riscaldamento, 1h55m target 4'25", 5' target 3'45", 5' di defaticamento, in totale 33.5 km a 4'20" e 147 bpm di media
- martedì: corsetta sociale di Natale, eravamo oltre 60 corridori a passo molto tranquillo, 15 km a 5'04".
- mercoledì: 5' di riscaldamento e 60' target 4'25"
- giovedì:20' di riscaldamento, 25' target 3'55", 5' recupero, 25' target 3'55", 15' defaticamento, in totale 21.8 km a 4'09" e 153 bpm di media
- venerdì: 60' di CL e 4 allunghi, 13.6 km a 4'47" di media
- sabato: 25' di riscaldamento e 8 serie da 4' a 3'45" con recupero 2' CL, 10' di defaticamento, in totale 19.2 km a 4'21" e 146 bpm di media.
Chiudo la settimana con il nuovo record di 118 km.
A questo punto mi vengono però dei dubbi.
Il programma di 14 settimane che sto seguendo prevede un lungo over 30 tutte le settimane, e km sopra i 110 tutte le settimane.
Secondo voi non sarebbe opportuno inserire una settimana di scarico?
Le settimane 11 e 13 saranno per forza di cose di scarico per trasferte di lavoro, ma ora sono alla fine della settimana 5 e non so se va bene fare altre 5 settimane continuando con tutti questi km.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Bravissimo @muttley....
Io sono il meno indicato a dare consigli a voi top, ma potresti alternare un over 30 con una mezza a RMaratona.
Per le settimane di scarico io starei tranquillo, lì lo decide il lavoro
Io sono il meno indicato a dare consigli a voi top, ma potresti alternare un over 30 con una mezza a RMaratona.
Per le settimane di scarico io starei tranquillo, lì lo decide il lavoro
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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