IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

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NeverEndingTravels
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da NeverEndingTravels »

ciao Muttley, che invidia (nel senso buono!) vederti andare alla grande! =D>

Io avevo scelto questo piano proprio perchè includeva lunghi veri tutte le settimane. Lo scarico c'è, ma nella qualità settimanale, e poi per come lo volevo fare io, cambiando la durezza dei lunghi, ossia quanta percentuale di essi da fare vicino al RG.

Vedrai che andrai alla grande :D

Un saluto a tutti e auguri di buone feste! Io sono fermo da 3 settimane e proverò a correre il 1 gennaio. Speriamo bene!
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Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

@shasha grazie, però mi sento un top solo a tavola! :pig: :mrgreen:
A parte gli scherzi, mi sono pesato e sono ben 74 kg, ho un paio di mesi per buttare giù 4 kg, non sarà facile!

@net in bocca al lupo per la ripresa!
Io i lunghi li sto facendo un po' più veloci rispetto a quanto consigliato, ma senza esagerare, ho visto che se spingo nel lungo poi faccio fatica in settimana, probabilmente devo ancora adattarmi a tutti questi km.
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dopaminoagonista
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da dopaminoagonista »

@muttley scusa mi sono perso: di quale piano si tratta?
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

@dopa è il piano di allenamento per le 2h45m che si trova sul sito della maratona di Castellon (gentilmente segnalato da @net).
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Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

Dopo i dubbi che mi stavano prendendo, dovuti al fatto che da quando ho iniziato a fare tanti km a ritmo più lento non sentivo le gambe girare bene, e che i lunghi fatti a RG + 30” non mi davano indicazioni sul vero RG da poter tenere dopo l’infortunio, oggi ho deciso di fare il lungo da 30 km a 4’05” invece che a 4’25”.
Faccio 3 km di riscaldamento, poi mi metto a 4’05” con i battiti sotto controllo, continuo per un po’ a quel ritmo ma se non mi tengo mi viene da andare un po’ più veloce, i km scorrono attorno ai 4’00”. Continuo così fino ai 20 km, poi accelero un po’ per 5 km sui 3’55”, per poi rimettermi a 4’00” per gli ultimi 5 km. In tutto 30 km a 3’59” e 155 bpm di media.
Questo lungo mi tranquillizza molto, facendo più km mi è bastato stare fermo 1 giorno per avere le gambe fresche.
Se la schiena regge, continuando gli allenamenti così e perdendo i 3-4 kg di troppo che ho ci sarà da divertirsi (anche perché poi il clima gara e le Vaporfly un po’ aiuteranno... :mrgreen: ).
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

@muttley :thumleft:

Oggi ultimo allenamento 2019 tot 3796 km
1413 km in più rispetto al 2017 anno in cui avevo il record di km corsi.
Sarà difficile fare meglio nel 2020, per me il 2019 a livello running è stato un anno incredibile e difficilmente ripetibile.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
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dopaminoagonista
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da dopaminoagonista »

Muttley_76 ha scritto:
29 dic 2019, 20:28
@dopa è il piano di allenamento per le 2h45m che si trova sul sito della maratona di Castellon (gentilmente segnalato da @net).
Grazie! Anch'io mi ero guardato quelli sul sito della Boston Marathon ma poi ho deciso di fare da solo.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da CorriBabboneCorri »

tantissimi auguri a tutti per un 2020 pieno di km :beer:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

Buon 2020 a tutti voi e alle vostre famiglie!
che sia un anno di salute in primis, per me sempre la prima cosa....
di zero infortuni, di tanti km e divertimento.
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Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

Con i 60’ di CL di oggi (lenta veramente, a 4’56” di media :D ) si conclude un 2019 pieno di alti e bassi.

C’è la soddisfazione di aver abbattuto il muro delle 3 ore in maratona a Gennaio, e di aver migliorato ulteriormente ad Aprile. Ci sono stati il ritocco del PB in mezza e il buon debutto in una 10 km, ma c’è stato anche il secondo infortunio serio in 2 anni, che mi ha tenuto 3 mesi lontano dalla corsa e che mi tiene sulle spine anche adesso.

Ho deciso di cambiare completamente modo di allenarmi, senza essere più seguito da un coach, aumentando i km ma con molta meno qualità, ed inserendo per la prima volta la CL.

Chiudo l’anno con 2561 km, ma anche con un Dicembre da record con ben 452 km.

Il primo obiettivo per il 2020 sarà correre con continuità, anche se da Febbraio con la ripresa delle trasferte sarà più difficile.

Faccio lo stesso augurio per il 2020 a tutti gli amici del forum, buone corse... da domani, stasera si pensa solo a mangiare e bere come se non ci fosse un domani e a festeggiare con famiglia ed amici!
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