IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[tomaszrunning]

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : 8 settimane
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buongiorno e buon anno a tutti !
Allora mi sono deciso e mi sono iscritto alla maratona
Ora ho 8 settimane di lavorare su resistenza a distanza
Oggi con bel freddo ho fatto un collinare con calma per smaltire un bicchiere di troppo
: 16.3 km D+432 in 94'

[riccardoyaya]

Oggi per me dopo la maratona di ieri, 10km rigeneranti a 5.15 assieme ad amici, le gambe stanno benone.
Fare costantemente esercizi di yoga e stretching, praticamente tutte le sere, mi sta dando un grande aiuto.

[Junxrunx]

Buon 2020 a tutti runners!
Complimenti a chi sta continuando a darci dentro, io sono in condizioni abbastanza pietose, spero di poter di nuovo riaffacciarmi in stanza con una certa dignità podistica il prima possibile

[tafaz73]

Ammazza quanto avete corso
Per me giusto giusto superato il 'muro' dei 2000 (2083km) ma con circa due mesi e mezzo di stop.
2019 pessimo (solo 2 pettorali indossati) e dolori prolungati lungo tutto l'anno.
Speriamo che il 2020 (il mio 10 anno di attivitá registrata con GPS) possa andare meglio (molto).
Buon anno a tutti

[Scut]

Ciao amici, torno in stanza perché inizia la preparazione per Londra!
Il 2019 è stato così e così, speriamo meglio quest'anno!

[oedem]

Ciao a tutti,
lentamente, col mio passo bradiposo in confronto a voi, mi affaccio in questa discussione dopo aver chiuso l'anno con una follia: iscrizione alla maratona di Milano.
Quindi, dopo un debutto traumatico a Venezia (zoppo con vento pioggia e acqua alta), ci riprovo con un po' più di coscienza.

Vedendo il calendario, avrei il tempo per preparare i lunghi decentemente alternandoli a uscite minori. Ora devo capire il resto della settimana come programmarla (max 4 uscite) e capire su che passo aggirarmi, incognita ancor più rilevante.
So solo che mi piacerebbe finirla entro le 4 ore.

Ora non mi resta che correre

[tomaszrunning]

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : -50 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buongiorno a tutti!
Approfitto del weekend lungo in montagna
Asfalto, -2º ma secco. Pantaloncini corti.
Scendo 6.5 km con 530 m di dislivello e poi ritorno in salita.
13km @ 6'27"

[pcn]

A proposito di passo...
Ieri ho corso in simil-pista (anello misurato e piatto anche se non esattamente in tartan).
Dopo 2km di riscaldamento e allunghi, ho tirato 5Km venuti fuori in 21:41 (4:20 m/km).
Fermo restando che lun 13 dovrei iniziare la prima delle 12 settimane di preparazione per Milano e considerando che giovedì 9 vorrei riprovare il test sui 5Km, su che passo potrei cominciare ad impostare i miei allenamenti (lunghi, medi, etc.)?

[zazs]

Come velocità di riferimento sui 10km puoi considerare 4’25/4’30

[shasha74]

@pcn.....lascia stare il test sui 5000, inizia a correre e imposta a sensazione, poi più vai a avanti e più puoi abbassare il passo. Io sono per ascoltare sempre il proprio corpo.....