Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[ciromi]

20" più lenti del RME per me ci può stare soprattutto ad un mese e mezzo della gara obbiettivo. Io non rischierei di correrlo più forte visto che dici di sentire tirato il RME. Sarebbe interessante avere i dati della FC per valutare il medio cmq... Se la FC rimane costante nel medio è un buon segnale!

[Sbrave83]

Ammazza siete belli agguerriti! Vedo allenamenti importanti @air @fujiko @paulmone @Valby.
@happyfra durante l'ultima preparazione per la mezza il medio l'ho corso sui 13/15" più lento del ritmo mezza ma non ti vincolare alla formula matematica, cerca le sensazioni da medio e adatta il passo.
Spero che le mia scorribande eno gastronomiche siano finite perché sono a rischio esplosione... Ora qualche giorno in montagna per concludere le ferie e poi si torna a fare sul serio.
Oggi prima corsa dell'anno con 9.5 km lenti con 170 d+ con all'interno 10x100 sprint in salita con una pendenza sul 6.5%: che fatica, poco fiato e gamba molle, la ripresa è sempre impegnativa ma spero che questo periodo di costruzione porti i sui effetti benefici nella fase specifica.
Buon anno e buone corse a tutti

[alb.onda]

Buongiorno a tutti e buon anno!
Gli allenamenti post-libagioni festive sono pesantissimi, la sveglia non fa il suo effetto e le gambe sono ancora "panettonate", ma ce la faremo
Sto valutando come inserire un paio di garette prima della Roma ostia, un po' come test VR e un po' per evitare di annoiarmi, ma le due che mi interessano (corsa di miguel e la X-milia) cadono entrambe in settimane di carico e non c'ho molta voglia di metter di nuovo mano al programmino di allenamenti che mi sono fatto...boh alle brutte le metterò dentro e via, tanto per confermare la metodologia ACDC !

[franciswolves]

Buondì giovani e buon anno a tutti
Breve riassunto delle puntate precedenti: dopo la consueta settimana di relax/cazzeggio post maratona, ho cercato di mettere assieme un volume di km accettabile per preparare la mezza sul Brembo (6/1). Ahimè ci sono riuscito solo in parte (50-60km settimanali), con l'aggravante delle mangiate natalizie. Ci sono stati alcuni allenamenti validi qua e là, ma non mi sento in forma smagliante.
Ieri volevo giusto fare un controllo pre-gara con un umile 3x2000, ma il GPS a viole mi ha impedito di trarre indicazioni. Quindi niente, domani qualche km lento e lunedì gara. Partirò per i 4'05" (1h26' e qualcosa) senza troppe pressioni, visto che la gara obiettivo rimane Treviglio (23/2).

[fujiko]

Alberto valuta la corsa del ricordo il 9 febbraio, abbastanza veloce, alla cecchignola

[ciromi]

@francis, 4'05" è probabilmente il ritmo che hai, però secondo me vali i 4'. Se non vuoi rischiare i 4' già lunedì, devi però fare in modo da non vedere mai più dei 4'05" sul GPS. Poi verso il 19esimo valuti come stai!

[mampr]

ciao a tutti ragazzi e buon anno!!!

La maratona di Firenze mi ha preso male....sono già iscritto a 5 gare per il 2020...e la sesta è in forse.

22-3 Rovigo (21 km)
16-5 Jesolo (21 km)
31-5 Cortina-Dobbiaco (30 km)
13-9 Parma (30 km)
25-10 venezia (42 km)

13-12 (?) Cittadella (21 km) ... in forse

Vi gusta?

@francis daje!

[franciswolves]

@mirco: considera che di mio devo togliere due-tre secondi al km causa GPS generoso, quindi mi tocca per forza stare sotto i 4'05"

[Air]

Forza @francis sei tra i nostri top!
@alb, io causa altro impegno non farò la Miguel, credo che mi buttero' sulla tre comuni. Ti segnalo anche io la ricordo a inizio febbraio, peraltro molto meno incasinata della Miguel, e con percorso non impegnativo tranne un breve salitone finale (se confermano quello dell'anno scorso).

[Runiko]

Oggi concludo le mie vacanze Giordane con una bella mezza maratona chiusa in circa 1h41.
Per la prima volta ho messo in mezzo un allenamento intervallare e devo dire che sicuramente è stato più stancante che correrla tutta a CL ma mentalmente è passata abbastanza in fretta.
Allenamento così strutturato:
10CL+400x12 con 1'25" recupero e il resto CL di defaticamento


Non ho corso un granché in queste vacanze ma sicuramente la corsa a Petra è stata una delle corse più belle mai fatte in vita mia e e aggiungo anche la social run con molti locals, non capita spesso di correre assieme a ragazze con il velo!